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Hai mai avuto difficoltà ad addormentarti? Se è così, non sei solo. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 30 percento degli adulti americani non riesce a dormire a sufficienza ogni notte.
La mancanza di sonno può rendere difficile la concentrazione sul lavoro o a scuola. Può anche avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica nel tempo.
Spesso, il rumore bianco è raccomandato per i disturbi del sonno, ma non è l'unico rumore che può aiutare. Altre tonalità sonore, come il rumore rosa, possono anche migliorare il sonno.
Continua a leggere per conoscere la scienza dietro il rumore rosa, come si confronta con altri rumori di colore e come potrebbe aiutarti a riposare bene la notte.
Che cos'è il rumore rosa?
Il colore del rumore è determinato dall'energia del segnale sonoro. In particolare, dipende da come viene distribuita l'energia su varie frequenze o dalla velocità del suono.
Il rumore rosa è costituito da tutte le frequenze che possiamo sentire, ma l'energia non è equamente distribuita su di esse. È più intenso alle frequenze più basse, il che crea un suono profondo.
La natura è piena di rumore rosa, tra cui:
- foglie fruscianti
- pioggia costante
- vento
- battiti del cuore
All'orecchio umano, il rumore rosa suona "piatto" o "pari".
Il rumore rosa può aiutarti a dormire meglio la notte?
Dal momento che il tuo cervello continua a elaborare i suoni mentre dormi, rumori diversi possono influire sul tuo riposo.
Alcuni rumori, come clacson e cani che abbaiano, possono stimolare il cervello e interrompere il sonno. Altri suoni possono rilassare il cervello e favorire un sonno migliore.
Questi suoni che inducono il sonno sono noti come aiuti per il sonno. Puoi ascoltarli su un computer, uno smartphone o una macchina del sonno come una macchina a rumore bianco.
Il rumore rosa ha un potenziale come aiuto per il sonno. In un piccolo studio del 2012 sul Journal of Theoretical Biology, i ricercatori hanno scoperto che il rumore rosa costante riduce le onde cerebrali, aumentando il sonno stabile.
Uno studio del 2017 su Frontiers in Human Neuroscience ha anche trovato un legame positivo tra rumore rosa e sonno profondo. Il sonno profondo supporta la memoria e ti aiuta a sentirti rinfrescato al mattino.
Non ci sono molte ricerche scientifiche sul rumore rosa, però. Ci sono più prove sui benefici del rumore bianco per il sonno. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire come il rumore rosa può migliorare la qualità e la durata del sonno.
In che modo il rumore rosa si confronta con altri rumori di colore?
Il suono ha molti colori. Questi rumori di colore, o tonalità sonore, dipendono dall'intensità e dalla distribuzione dell'energia.
Esistono molti rumori di colore, tra cui:
Rumore rosa
Il rumore rosa è più profondo del rumore bianco. È come un rumore bianco con un rombo di basso.
Tuttavia, rispetto al rumore marrone, il rumore rosa non è così profondo.
rumore bianco
Il rumore bianco include tutte le frequenze udibili. L'energia è equamente distribuita su queste frequenze, a differenza dell'energia nel rumore rosa.
La distribuzione equa crea un suono ronzio costante.
Esempi di rumore bianco includono:
- fan ronzante
- radio o televisione statica
- sibilante radiatore
- ronzio condizionatore d'aria
Poiché il rumore bianco contiene tutte le frequenze alla stessa intensità, può mascherare suoni forti che stimolano il tuo cervello. Ecco perché è spesso raccomandato per le difficoltà del sonno e disturbi del sonno come l'insonnia.
Rumore marrone
Il rumore marrone, chiamato anche rumore rosso, ha un'energia maggiore a frequenze più basse. Questo lo rende più profondo del rumore rosa e bianco.
Esempi di rumore marrone includono:
- ruggito basso
- forti cascate
- tuono
Sebbene il rumore marrone sia più profondo del rumore bianco, sembrano simili all'orecchio umano.
Non ci sono abbastanza ricerche per sostenere l'efficacia del rumore marrone per il sonno. Ma secondo prove aneddotiche, la profondità del rumore bruno può indurre sonno e rilassamento.
Rumore nero
Il rumore nero è un termine informale usato per descrivere la mancanza di rumore. Si riferisce al silenzio completo o principalmente al silenzio con frammenti di rumore casuale.
Mentre può essere difficile trovare il silenzio completo, può aiutarti a dormire la notte. Alcune persone si sentono più rilassate quando c'è poco o nessun rumore.
Come provare il rumore rosa per dormire
Puoi provare il rumore rosa per dormire ascoltando sul tuo computer o smartphone. Puoi anche trovare tracce di rumore rosa su servizi di streaming come YouTube.
Le app per smartphone come NoiseZ offrono anche registrazioni di vari colori di rumore.
Alcune macchine audio riproducono un rumore rosa. Prima di acquistare una macchina, assicurati che riproduca i suoni che stai cercando.
Il modo migliore per usare il rumore rosa dipende dalle tue preferenze. Ad esempio, potresti sentirti più a tuo agio con gli auricolari anziché le cuffie. Altri potrebbero preferire le cuffie o riprodurre rumori rosa su un computer.
Potrebbe anche essere necessario sperimentare il volume per trovare ciò che funziona per te.
Trova una macchina audio online.
Altri consigli per dormire
Mentre il rumore rosa può aiutarti a dormire, non è una soluzione miracolosa. Le buone abitudini di sonno sono ancora importanti per un sonno di qualità.
Per praticare una buona igiene del sonno:
- Segui un programma del sonno. Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
- Evita gli stimolanti prima di dormire. La nicotina e la caffeina possono tenerti sveglio per diverse ore. L'alcol inoltre interrompe il ritmo circadiano e riduce la qualità del sonno.
- Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica durante il giorno ti aiuterà a sentirti stanco di notte. Evita l'esercizio fisico intenso poche ore prima di coricarti.
- Pisolini limite. Il pisolino può anche interrompere il tuo programma di sonno. Se hai bisogno di fare un pisolino, limitati a 30 minuti o meno.
- Fai attenzione all'assunzione di cibo. Evita di mangiare pasti abbondanti qualche ora prima di dormire. Se hai fame, mangia uno spuntino leggero come una banana o un toast.
- Fai una routine per andare a dormire. Goditi attività rilassanti da 30 a 60 minuti prima di coricarti. Leggere, meditare e allungare può calmare il corpo e il cervello.
- Spegni le luci intense. Le luci artificiali sopprimono la melatonina e stimolano il cervello. Evita la luce di lampade, smartphone e schermi TV un'ora prima di coricarti.
Porta via
Il rumore rosa è una tonalità sonora, o rumore di colore, più profondo del rumore bianco. Quando senti pioggia costante o fruscii, ascolti un rumore rosa.
Ci sono alcune prove che il rumore rosa può ridurre le onde cerebrali e favorire il sonno, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Inoltre non è una soluzione rapida. Le buone abitudini di sonno, come seguire un programma e limitare i pisolini, sono ancora importanti.
Se il cambiamento delle tue abitudini di sonno non funziona, consulta il medico. Possono aiutarti a determinare l'approccio migliore per ottenere un sonno di qualità.
