Culturisti e appassionati di fitness spesso mostrano i muscoli del braccio con grandi vene, rendendoli una caratteristica ambita per alcune persone. Le vene di spicco sono conosciute nel mondo del fitness come una condizione chiamata vascolarizzazione.
Insieme a vene più visibili, la pelle circostante appare sottile, il che migliora l'aspetto visivo. Ciò è in parte dovuto ai bassi livelli di grasso sottocutaneo, che aiuta a raggiungere vene e muscoli definiti.
Le braccia Veiny non sono un indicatore completo di idoneità, però. Possono verificarsi naturalmente o essere il risultato di schemi malsani. Inoltre, alcune persone sono estremamente in forma ma non hanno vene pronunciate. Altri sono naturalmente vascolari anche se non trascorrono del tempo in palestra.
Continua a leggere per saperne di più su ciò che provoca le vene gonfie e su cosa puoi fare per aumentarne le dimensioni e la visibilità.
Cosa provoca lo scoppio delle vene nelle nostre braccia?
Le tue braccia possono apparire velate sia quando ti alleni che quando sei fermo. Le vene sporgenti nei muscoli possono essere il risultato di una bassa percentuale di grasso corporeo e di un'elevata massa muscolare. Tuttavia, la forma fisica non è l'unico indicatore.
Ecco alcuni motivi per cui le tue vene potrebbero essere più evidenti. Gioca in sicurezza e assicurati di usare cautela se vuoi rendere le tue vene più prominenti.
Aumento della pressione sanguigna
Quando ti alleni, la pressione sanguigna aumenta per soddisfare la necessità dei tuoi muscoli di avere più sangue. Ciò provoca la dilatazione delle vene, migliorando la definizione delle vene, specialmente durante le attività ad alta intensità.
Prestare attenzione quando si sollevano pesi o si esercita in caso di ipertensione arteriosa non gestita.
Livelli di stress elevati
Le braccia Veiny possono essere un segno che il tuo corpo è stressato dalla tua forma fisica o dalla routine quotidiana. L'aumento dei livelli di stress può causare vascolarizzazione a causa di livelli più elevati di cortisolo, l'ormone dello stress.
Un altro ormone chiamato aldosterone può causare ritenzione idrica e di sodio e aumento della pressione sanguigna. Questo può portare a gonfiore delle vene.
Genetica ed età
Alcune persone hanno naturalmente una pelle traslucida che rende le loro vene più visibili, specialmente se si stanno allenando. Altri hanno vene naturalmente più grandi che sono ancora più evidenti se si esercitano spesso.
Le vene possono essere più visibili nelle persone anziane, poiché hanno vene allargate a causa di valvole indebolite insieme a una pelle più sottile con meno elasticità.
Come si ottengono vene più prominenti nelle braccia?
Se vuoi ottenere braccia venose, ci sono diverse cose che puoi fare per creare più definizioni. Dovrai sviluppare in modo sicuro la massa muscolare, perdere grasso corporeo e far pompare il sangue con il cardio.
Aumenta la massa muscolare
Il sollevamento pesi ad alta intensità fa allargare i muscoli. A sua volta, ciò fa sì che le tue vene si spostino verso la superficie della tua pelle e sbattano di più.
Per aumentare la massa muscolare, esegui allenamenti di potenziamento con un alto numero di ripetizioni, pesi pesanti e brevi pause di riposo tra le serie. Concentrati su esercizi che rafforzano i muscoli bicipiti, tricipiti e dell'avambraccio.
Per aumentare la vascolarizzazione, includere molti movimenti che richiedono di sollevare il peso sopra o sopra la testa.
Ridurre il grasso corporeo complessivo
Le tue vene saranno più prominenti se hai meno grasso corporeo sotto la pelle che copre i muscoli.
Ridurre il grasso corporeo aumentando il cardio e abbassando l'apporto calorico per perdere peso in eccesso. Una percentuale di grasso corporeo inferiore ti permetterà di perdere il grasso sottocutaneo appena sotto la pelle, rendendo più visibili le vene.
Includi cardio
Includere un sacco di cardio nella routine di allenamento ti aiuta a costruire forza, perdere peso in eccesso e aumentare la circolazione. Tutte queste cose possono aiutare a raggiungere braccia venose.
Oltre agli allenamenti più lunghi, mantieniti attivo per tutto il giorno, anche se è per scoppi brevi. Cerca di svolgere almeno 5-10 minuti di attività ogni ora, anche se sei seduto per il resto del tempo.
Dieta
Segui una dieta sana che ti consenta di perdere peso in eccesso mantenendo un deficit calorico e mangiando molti alimenti per la costruzione muscolare. Ciò comprende:
- carni come tacchino, petto di pollo, manzo magro e filetto di maiale
- latticini, come yogurt greco, ricotta e latte
- fagioli e legumi, come soia, ceci ed edamame
L'idratazione può anche influenzare la vascolarizzazione, quindi bere molta acqua insieme a bevande salutari, come:
- kombucha
- tisane
- latte di cocco
Allenamento di restrizione del flusso sanguigno (BFRT)
Per eseguire la BFRT durante il sollevamento pesi, utilizzare i polsini o le fasce di restrizione del flusso sanguigno per esercitare una maggiore pressione sulle arterie e impedire al sangue di fluire dagli arti e tornare al cuore.
Il BFRT aumenta la vascolarizzazione e consente di aumentare la forza con carichi più leggeri. Questo ti permette di fare più ripetizioni. Potrebbe essere necessario utilizzare solo pesi pari al 20 percento del peso normale.
Se possibile, lavora con un trainer o qualcuno certificato in BFRT, poiché farlo in modo errato può causare danni ai nervi o vascolari.
Evita la BFRT se sei un principiante, più vecchio o hai problemi di pressione sanguigna o cardiovascolare.
Le vene che escono possono mai essere motivo di allarme?
Le vene di Bulgy non sono sempre un indicatore positivo di fitness. Anche la pressione alta e lo stress possono causare loro.
Evita di spingerti oltre i tuoi limiti. Può portare a lesioni e causare il peggioramento o lo sviluppo di determinate condizioni. Ascolta il tuo corpo per guidare i tuoi allenamenti invece di affidarti a una misura esterna.
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento se siete nuovi al fitness o avete lesioni o condizioni mediche che l'esercizio fisico può influenzare.
L'asporto
Lavora sempre verso i tuoi obiettivi di fitness in modo sano e sicuro. Tieni presente che le vene tra le tue braccia potrebbero essere più visibili nel periodo in cui ti alleni. I risultati potrebbero non durare per sempre.
È anche possibile che tu sia estremamente in forma e non abbia vene gonfie. Anche questo è normale. Sforzati di raggiungere un sano equilibrio quando si tratta delle tue scelte di fitness e stile di vita.
