Le valutazioni di idoneità consistono in diversi tipi di test ed esercizi utilizzati per determinare il livello generale di salute e forma fisica. Questi test in genere valutano la tua forza, resistenza e flessibilità.
Sono richiesti test di idoneità per lavori fisicamente impegnativi, come agenti di polizia, vigili del fuoco e personale militare. Le valutazioni del fitness possono anche aiutare te, o il tuo personal trainer, a capire una routine e obiettivi di fitness adeguati.
Continua a leggere per uno sguardo approfondito ai vari tipi di test di fitness, a cosa servono e ai vantaggi che apportano.
Tipi di test di idoneità
Sono disponibili varie valutazioni di idoneità, che consentono di scegliere il tipo più appropriato per soddisfare le proprie esigenze e obiettivi.
Test di composizione corporea
I test del grasso corporeo sono ideali per le persone che vogliono perdere peso in eccesso o verificare eventuali rischi per la salute. Di seguito sono riportati alcuni dei modi più comuni per testare la composizione corporea.
| Tipo di test | Cosa misura |
| indice di massa corporea (BMI) | Un test sull'indice di massa corporea (BMI) può indicare se hai un peso corporeo sano, ma non indica la quantità di grasso corporeo che hai. |
| misurazione della circonferenza della vita | Puoi misurare la tua vita per vedere se è più di 37 pollici per gli uomini o 31,5 pollici per le donne, o se è maggiore della tua misura dell'anca. In tal caso, potresti avere un rischio maggiore di ictus, malattie cardiache e diabete di tipo 2. |
| misurazione skinfold | Un test di misurazione con piega della pelle utilizza calibri per misurare la quantità di grasso corporeo presente in una piega. |
| analisi di impedenza bioelettrica (BIA) | Questo metodo utilizza una scala di grasso corporeo per misurare la percentuale di grasso corporeo eseguendo piccole correnti elettriche attraverso il corpo e testando la resistenza. Livelli più elevati di resistenza indicano più grasso corporeo. |
Ulteriori opzioni di test della composizione corporea
I test più costosi e completi condotti in un'università, una ricerca o una struttura medica probabilmente forniranno risultati più accurati.
Questi tipi di test includono:
- assorbimento di raggi X a doppia energia
- pesatura idrostatica
- pletismografia a spostamento d'aria (Bod Pod)
- spettroscopia di bioimpedenza (BIS)
- Body scanner 3D
- modelli multi-compartimento
Test di resistenza cardiorespiratoria
Sono disponibili diversi tipi di test di resistenza cardiorespiratoria per calcolare l'efficacia con cui il cuore e i polmoni forniscono ossigeno in tutto il corpo durante l'attività fisica.
Test VO2
I test VO2 mostrano quanto assorbimento di ossigeno (VO2 max) viene utilizzato quando si fa esercizio fisico intenso. Livelli più elevati di assorbimento di ossigeno indicano che il sistema cardiorespiratorio funziona in modo efficace.
È possibile eseguire test VO2 con un medico o un fisiologo dell'esercizio in un ambiente medico.
Test submassimali
Un istruttore di fitness qualificato può eseguire test submassimali per determinare la resistenza cardiorespiratoria. Questi includono:
- Test del tapis roulant Astrand
- Test di corsa di 2,4 chilometri (1,5 miglia)
- test del sonno a più stadi
- Test di camminata di 12 minuti di Cooper
- test di cyclette, vogatore o trainer ellittico
Test di resistenza muscolare e resistenza
I test di resistenza e resistenza aiutano a determinare quali dei tuoi muscoli e gruppi muscolari hanno più forza, nonché quali sono più deboli e a rischio di lesioni.
Un test di forza misura il carico massimo che un gruppo muscolare può sollevare con una ripetizione. Un test di resistenza calcola per quanto tempo un gruppo muscolare può contrarsi e rilasciarsi prima di esaurirsi.
Esempi di test di resistenza includono:
- squat
- sollevamento
- prese basse della plancia
Test di flessibilità
È possibile utilizzare i test di flessibilità per verificare gli squilibri posturali, la gamma di movimento e qualsiasi area di rigidità. Questi includono:
Test sit-and-reach
Per misurare la flessibilità della parte bassa della schiena e dei muscoli posteriori della coscia, siediti sul pavimento con le gambe completamente estese di fronte a te. La distanza delle mani dai piedi determinerà la tua flessibilità.
Test di flessibilità della spalla (test della cerniera)
Questo test misura quanto siano mobili e flessibili la parte superiore delle braccia e delle spalle. Raggiungi una mano dietro il collo e verso il basso lungo la colonna vertebrale. Quindi porta la mano opposta dietro la schiena e verso la mano superiore.
Puoi misurare la tua flessibilità in base alla vicinanza delle tue mani.
Test di sollevamento del bagagliaio
Il test di sollevamento del tronco viene utilizzato per scoprire la flessibilità del core e della zona lombare. Sdraiati sullo stomaco con le braccia lungo il corpo. Usa i muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo più in alto che puoi.
Vantaggi dei test di idoneità
Per lavoro
I test di fitness possono darti una rappresentazione accurata del tuo livello di fitness, di eventuali problemi di salute e della tua idoneità per un lavoro specifico.
Superare un test di idoneità ti assicurerà di essere in grado di svolgere il lavoro riducendo il rischio di lesioni. Può anche aiutare a stabilire se sono necessarie modifiche o restrizioni.
Per obiettivi di fitness personali
È possibile utilizzare i risultati del test per capire quale tipo di esercizio fisico e piani di perdita di peso funzionano meglio per te e per impostare obiettivi appropriati. Puoi anche confrontare i tuoi risultati con le persone della tua età e gruppo di genere per avere un'idea di come si confronta.
Man mano che avanzi, puoi utilizzare i risultati di base come benchmark quando misuri i risultati in un secondo momento.
Per la prevenzione dei rischi per la salute
Puoi anche utilizzare i risultati per vedere se hai qualche motivo di preoccupazione. Alcuni risultati anomali potrebbero indicare la possibilità di un potenziale infortunio o rischio per la salute, consentendo di intraprendere azioni preventive o avviare un piano di trattamento.
Lavori che richiedono valutazioni di idoneità
Alcune professioni richiedono di superare una valutazione di idoneità. Questo ti assicura che sei in buona salute e sarà in grado di svolgere adeguatamente tutti i compiti di un lavoro fisicamente impegnativo.
Alcuni lavori meno impegnativi dal punto di vista fisico possono anche richiedere di superare un fisico di base durante il processo di assunzione.
Personale militare americano
Per entrare nell'esercito, devi fare un test di idoneità per entrare e un altro test ogni 6 mesi dopo. I test variano tra i rami. Il Corpo dei Marines è il più difficile.
Questi test di fitness includono alcuni dei seguenti componenti:
- pullups
- addominali o scricchiolii
- sollevamento
- in esecuzione
- nuoto
- lancio di pallacanestro in ginocchio
Nel 2020, l'esercito americano introdurrà l'Esercito Combat Fitness Test. Sarà composto da:
- stacchi
- tiro di potenza in piedi
- flessioni a rilascio manuale
- sprint-drag-carry
- pieghe per le gambe
- Corsa di 2 miglia
Pompiere
Per diventare un pompiere, devi superare il Test di abilità fisica del candidato (CPAT). Mette alla prova la tua resistenza cardiovascolare e la forza muscolare e la resistenza.
Il CPAT include i seguenti componenti. Devono essere completati in meno di 10 minuti e 20 secondi:
- salire le scale
- resistenza del tubo
- attrezzatura trasporta
- sollevamento ed estensione della scala
- entrata forzata
- ricerca
- salvare
- rottura del soffitto e tirare
Poliziotto
Per diventare un ufficiale di polizia, devi superare un test di abilità fisica (PAT) composto dai seguenti componenti:
- pista da slalom
- salire le scale
- salvataggio dummy drag
- grilletti con una sola mano
- 1,5 miglia di corsa
- flessioni o situp
- panca
Bagnino
Per diventare un bagnino, dovrai mostrare forti capacità di nuoto e di salvataggio in acqua. I requisiti variano a seconda della piscina, della spiaggia e dei bagnini in acque libere.
I bagnini devono anche essere addestrati nella RCP, nel pronto soccorso e nella cura delle lesioni al collo e alla schiena.
Chi è qualificato per eseguire i test di idoneità?
Puoi fare alcuni tipi di test da solo se desideri semplicemente i risultati per uso personale. Per risultati più accurati e approfonditi, consultare un medico, un ricercatore medico o un personal trainer.
I test di fitness sono affidabili, ma tieni presente che questi test sono solo un indicatore della tua salute generale. Potresti voler esaminare diversi componenti dei tuoi livelli di salute e fitness per ottenere un quadro più completo.
Test di fitness per bambini
I test di fitness per bambini misurano la capacità, la forza e la flessibilità aerobica. Spesso vengono svolti attraverso il programma di educazione fisica a scuola. Attraverso questi test, i bambini possono vedere quanto sono sani e in forma e stabilire obiettivi di miglioramento.
Il Presidential Youth Fitness Program è uno dei più comuni programmi di test di idoneità nelle scuole. Questo programma aiuta a raggiungere l'eccellenza nell'educazione al fitness e nelle pratiche di test.
Le scuole possono utilizzare i risultati dei test per migliorare i propri programmi e garantire che gli istruttori insegnino ai massimi livelli e che i bambini soddisfino o superino le medie nazionali.
I risultati dei test possono anche indicare la salute generale degli studenti nonché eventuali rischi per la salute.
L'asporto
Ci sono molti vantaggi nei test di fitness. Puoi utilizzare i risultati in diversi modi. I risultati dei test di fitness possono essere un indicatore affidabile della tua salute e idoneità per un lavoro specifico.
Tieni presente che è probabile che test più costosi e completi con un professionista producano risultati più accurati.
Si consiglia di tenere traccia delle misurazioni ogni poche settimane o mesi per notare eventuali miglioramenti o modifiche. Parla con il tuo medico o un professionista del fitness se noti cambiamenti che potrebbero essere motivo di preoccupazione o se desideri modificare la tua routine.
