L'allenamento Insanity è un programma di allenamento avanzato. Implica esercizi a corpo libero e allenamento ad intervalli ad alta intensità. Gli allenamenti di follia vengono eseguiti da 20 a 60 minuti alla volta, 6 giorni a settimana per 60 giorni.
Gli allenamenti di follia sono prodotti da Beachbody e guidati dall'istruttore di fitness Shaun T. Questi allenamenti sono considerati intensi e in genere sono raccomandati solo per i partecipanti che hanno già un livello di fitness di base.
Se sei interessato a provare il programma Insanity, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a determinare se questa intensità di forma fisica è sicura per te.
Esercizi di follia
Il programma Insanity originale include diversi allenamenti. Quando ti iscrivi al programma, otterrai un calendario che dettaglia questi allenamenti:
| Nome dell'allenamento | Dettagli | Durata dell'allenamento |
|---|---|---|
| Test di adattamento | Allenamento di base per determinare il livello di fitness | 30 minuti |
| Plyometrics Cardio Circuit | Circuito pliometrico cardio e parte inferiore del corpo | 40 minuti |
| Cardio Power e resistenza | Allenamento della forza della parte superiore del corpo e circuito cardio | 40 minuti |
| Cardio puro | Intervalli cardio | 40 minuti |
| Cardio Abs | Allenamento addominale | 20 minuti |
| Recupero | Un allenamento di recupero e allungamento | 35 minuti |
| Circuito Max Interval | Circuito ad intervallo intenso | 60 minuti |
| Plyo a intervallo massimo | Allenamenti pliometrici delle gambe e movimenti di potenza | 55 minuti |
| Max Cardio Conditioning | Circuito cardio | 50 minuti |
| Max Recovery | Allenamento di recupero e allungamenti | 50 minuti |
| Core Cardio ed Balance | Un allenamento cardio fatto tra uno e due mesi del programma | 40 minuti |
| Fast & Furious | Una versione rapida del solito allenamento di 45 minuti | 20 minuti |
Ci sono anche spin-off del programma Insanity originale, incluso Insanity Max 30 più avanzato. Insanity Max 30 viene eseguito per soli 30 giorni.
C'è anche un programma chiamato Insanity: The Asylum. Questo è commercializzato come un programma di perdita di peso. Afferma che i partecipanti bruciano fino a 1.000 calorie per classe.
Come preparare
È importante avere un livello di fitness di base prima di iniziare l'allenamento Insanity. Per aumentare il tuo livello di forma fisica, esegui i seguenti esercizi per diverse settimane o mesi, a seconda del livello da cui inizi:
- Esercizi aerobici: prova a fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
- Allenamento della forza: usa i pesi e fai esercizi a corpo libero.
- Aumenta la flessibilità: con yoga, tai chi o un programma di stretching regolare.
- Esercizio addominale: aumentare la forza del core.
- Calisthenics: prova pullup, situp, affondi e flessioni.
Se non sei sicuro da dove cominciare, puoi richiedere l'aiuto di un personal trainer certificato che può creare un programma di fitness su misura per te.
Cosa funziona
Gli allenamenti Insanity sono un programma per tutto il corpo. Gli intervalli di peso corporeo e ad alta intensità includono sia l'allenamento cardio che quello della forza. Durante questi allenamenti, lavorerai i seguenti gruppi muscolari:
- addominali
- braccia
- le spalle
- il petto
- gambe
- glutei
Gli allenamenti Insanity consistono principalmente in esercizi di combinazione. Puoi lavorare addominali, braccia e spalle in una sola mossa.
Ci sono alcuni video specifici per colpire un'area del corpo, come gli addominali. Ma questi allenamenti di solito vengono eseguiti in aggiunta a un altro allenamento cardio o ad intervallo. Segui il calendario del programma per istruzioni specifiche.
Perché alla gente piace
L'allenamento Insanity è diventato popolare dopo essere stato rilasciato nel 2009. A molte persone piace per i seguenti motivi:
- opzioni
- nessuna attrezzatura necessaria
- sfida
Agli utenti di fitness è piaciuto perché era un'alternativa al programma P90X, che richiedeva una barra di sollevamento, un set di manubri, bande di resistenza e altro ancora. L'allenamento Insanity, d'altra parte, non ha richiesto attrezzature. L'intero programma viene eseguito completamente utilizzando esercizi a corpo libero.
L'intensità dell'allenamento piace anche a molte persone a cui piace lavorare sodo e vedere risultati rapidi dai loro allenamenti.
Cosa dice la ricerca
Una revisione degli studi del 2018 ha esaminato gli effetti dei programmi di condizionamento estremo come l'allenamento Insanity, CrossFit e altri, e ha cercato di determinare se questi allenamenti sono sicuri.
I ricercatori hanno scoperto che gli allenamenti Insanity hanno circa lo stesso tasso di infortuni del sollevamento pesi e altre attività ricreative.
Ma i ricercatori hanno anche scoperto che questi tipi di allenamenti stressano molto il corpo. Questo può essere potenzialmente pericoloso per qualcuno con una condizione di salute, che non è in buona forma fisica o che ha determinate lesioni muscoloscheletriche.
La stessa recensione ha anche scoperto che l'allenamento Insanity non ha avuto quasi nessun effetto sul miglioramento della forma fisica o della composizione corporea dei partecipanti. Ma i ricercatori hanno anche detto che sono necessari ulteriori studi.
Uno studio del 2015 ha esaminato l'impatto dell'allenamento ad intervalli ad alta intensità e ha scoperto che brucia una quantità maggiore di calorie rispetto all'allenamento a intensità moderata. Può anche ridurre il grasso corporeo e la circonferenza della vita, secondo uno studio del 2017.
A causa di questi risultati contrastanti, sono necessari ulteriori studi per determinare l'efficacia dell'allenamento Insanity.
Quando evitare
Dovresti evitare l'allenamento Insanity se:
- sono principianti o principianti
- vivere con una condizione medica o di salute
- vivere con problemi ortopedici o articolari
- sono feriti o soffrono
- sono incinta
L'asporto
Ci sono stati molti spin-off dell'allenamento Insanity da quando è stato rilasciato nel 2009. Ora puoi trovare online molti video e app di allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Se stai cercando di seguire un programma specifico che può essere fatto a casa, potresti goderti l'allenamento Insanity. Tuttavia, l'allenamento non viene senza il rischio di lesioni.
Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti prima di iniziare un allenamento Insanity. Bevi molta acqua anche quando li fai. E consultare sempre un medico prima di provare questo tipo di esercizio intenso.
