Gli steroidi legali, noti anche come integratori pre-allenamento multi-ingrediente (MIPS), sono integratori da banco (OTC). Sono pensati per aiutare con il bodybuilding e migliorare le prestazioni di allenamento e la resistenza.
Ma funzionano davvero? E sono al sicuro?
Sì e no. Alcuni sono perfettamente efficaci e sicuri. Ma altri possono avere conseguenze mortali.
Vediamo come riconoscere uno steroide legale da uno illegale, quali precauzioni prendere se si prevede di utilizzare steroidi legali e quali altri metodi comprovati è possibile utilizzare per costruire muscoli e forza.
Che cosa sono esattamente gli steroidi legali?
"Steroidi legali" è un termine generico per gli integratori per la costruzione muscolare che non rientrano nella categoria degli "illegali".
Gli steroidi anabolizzanti androgeni (AAS) sono versioni sintetiche (prodotte) dell'ormone sessuale maschile testosterone. Questi sono talvolta usati illegalmente.
Le persone che hanno perdita di massa muscolare o disturbi della produzione di testosterone possono assumere questi integratori ormonali per le loro condizioni se prescritti da un operatore sanitario.
Tuttavia, alcuni atleti e culturisti usano illegalmente questi steroidi per aumentare la massa muscolare o le prestazioni.
Alcuni supplementi legali hanno la scienza dalla loro parte e non sono del tutto sicuri. Ma altri possono essere completamente inefficaci o addirittura causare danni.
Ecco una breve panoramica di quali integratori potrebbero essere utili da usare a piccole dosi e quali da evitare.
Creatina
La creatina è una delle opzioni di supporto alle prestazioni più note. È una sostanza presente in natura che si trova in alimenti come pesce e carne. È anche venduto in molti negozi come integratore per la costruzione muscolare.
La creatina ha numerosi vantaggi documentati:
- Uno studio del 1999 ha scoperto che i sollevatori di pesi che hanno usato la creatina hanno mostrato una crescita quasi tre volte maggiore delle fibre muscolari e hanno raddoppiato la massa corporea complessiva rispetto a coloro che non hanno usato la creatina.
- Uno studio del 2003 ha scoperto che l'uso di creatina durante l'allenamento con i pesi può aiutare a rafforzare le gambe e aumentare la massa muscolare complessiva.
- Una revisione del 2007 degli integratori per la costruzione muscolare ha indicato che la creatina è il miglior integratore per aumentare la massa muscolare.
La ricerca non ha inoltre riscontrato effetti a lungo termine sulla salute dell'utilizzo della creatina.
Cerca eventuali ingredienti extra negli integratori che possono avere effetti collaterali o causare reazioni allergiche.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP è una miscela di creatina, betaina ed estratto di dendrobium che viene spesso venduto come Craze o vari altri nomi.
Questo supplemento è relativamente sicuro da usare. Tuttavia, ciò non porta alle affermazioni sulla costruzione muscolare che la copia di marketing di questo farmaco potrebbe farti credere.
Uno studio del 2014 ha rilevato che i partecipanti che l'hanno usato per un periodo di allenamento di 6 settimane hanno riportato una maggiore energia e una migliore concentrazione, ma nessun aumento della massa corporea o delle prestazioni complessive.
Come con altri integratori OTC, cerca altri ingredienti che possono causare reazioni allergiche o effetti a lungo termine sulla salute.
Dimetilamilammina (DMAA)
Il DMAA è stato trovato in numerosi integratori per la costruzione muscolare e la perdita di peso, ma non è sicuro. Qualsiasi prodotto che lo contiene e si commercializza come integratore alimentare è illegale.
La Food and Drug Administration (FDA) ha rilasciato numerosi avvertimenti ai consumatori per evitare DMAA e le sue varie forme negli integratori OTC.
L'uso di DMAA può portare a una o più delle seguenti complicanze:
- restringimento dei vasi sanguigni
- aumento della pressione sanguigna
- fiato corto
- sensazione di oppressione al petto
- battito cardiaco irregolare
- attacco di cuore
- convulsioni
- disordini neurologici
- condizioni di salute mentale
Modi alternativi per costruire massa e forza muscolare
Ecco alcuni modi alternativi e salutari per costruire muscoli che non richiedono l'uso di steroidi o integratori potenzialmente dannosi:
Vieni con una buona routine di allenamento con i pesi
Scopri i diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Alternare l'allenamento di petto, braccia, addominali e gambe. Migliora le tue ripetizioni e tecniche nel tempo man mano che ti senti più a tuo agio.
Una routine coerente e stimolante ti mostrerà risultati molto migliori rispetto all'assunzione di steroidi e al sovraccarico dei tuoi muscoli.
Segui una dieta sana e adatta ai muscoli
Riempi la tua dieta con alimenti che aiutano a costruire muscoli magri piuttosto che solo alla rinfusa. Molti di questi alimenti hanno pochi grassi malsani e carboidrati semplici. Invece, sono ricchi di:
- proteina
- fibra
- omega-3
- aminoacidi
- grassi sani
La tua dieta può includere cibi come:
- uova
- pesce magro come tonno e salmone
- yogurt greco
- quinoa
- Ceci
- arachidi
- tofu
Lavora con un personal trainer
Va bene se ti senti sopraffatto da quanto tempo e hai pensato di dover caricare in massa o se non stai vedendo i risultati che desideri. In questo caso, può essere utile lavorare con un personal trainer.
Prendi in considerazione l'assunzione di un personal trainer certificato (CPT). Leggi le loro recensioni per assicurarti che abbiano dimostrato il successo e un prezzo ragionevole per il tuo budget, in modo da poterlo rispettare anche quando hai voglia di mollare.
Ci sono persino trainer virtuali che possono allenarti da remoto tramite telefono, laptop o TV.
Utilizzare un'app di fitness per creare una routine e tenere traccia dei progressi
Pianificare e registrare i tuoi allenamenti e gli obiettivi di fitness personali con un'app può essere un modo rapido e semplice per assicurarti di rimanere in pista.
Nel tempo, avere registrazioni dettagliate dei tuoi progressi può darti un'idea più tangibile di quanto sei arrivato lontano e quanto sei vicino al raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ecco le nostre migliori scelte per le app di fitness.
Perché non dovresti usare steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti androgeni (AAS) sono integratori di testosterone prodotti in laboratorio. Non sono mai una buona scelta per costruire muscoli o forza a causa dei loro numerosi effetti collaterali negativi.
La Drug Enforcement Administration (DEA) classifica l'AAS come farmaci di classe III. Il solo possesso illegale (non prescritto dal medico) può comportare fino a un anno di reclusione e una multa di almeno $ 1.000 per un reato per la prima volta.
Ecco alcuni dei possibili effetti dell'utilizzo di AAS:
- L'uso dell'AAS durante l'allenamento di resistenza può aumentare il rischio di malattie cardiache e altre complicazioni cardiache.
- L'AAS può renderti più aggressivo e portare a decisioni impulsive.
- L'uso a lungo termine di AAS per mantenere un senso di come "si suppone" di guardare può portare a disturbi dell'immagine corporea.
- L'assunzione di AAS orale può causare danni e disfunzioni epatiche a lungo termine.
- I cambiamenti ormonali derivanti dall'uso o dall'interruzione dell'AAS possono portare ad un ingrossamento del tessuto mammario negli uomini (ginecomastia).
- L'aumento della supplementazione di testosterone può causare la riduzione dei testicoli e la perdita della loro funzione nel tempo.
- La riduzione della produzione di spermatozoi dall'uso di steroidi può portare alla sterilità.
- L'aumento degli androgeni dall'assunzione di determinati tipi di AAS può causare un inizio precoce della calvizie maschile.
L'asporto
Gli steroidi, legali o no, non sono mai la soluzione migliore per costruire muscoli o mettersi in forma. Possono causare molti effetti collaterali che possono minacciare qualsiasi progresso che hai fatto e avere conseguenze sulla salute a lungo termine.
È meglio concentrarsi su modi sostenibili e sani per costruire i muscoli e mantenersi in forma. Impedirai anche il possibile danno fisico e psicologico di fare affidamento su sostanze artificiali per raggiungere il livello di fitness desiderato nel processo.
