Gli amici aiutano a rendere la vita più significativa. Forniscono supporto sociale ed emotivo, alleviano i sentimenti di solitudine e ti aiutano a sentirti più felice e più soddisfatto della vita.
Il mantenimento delle connessioni sociali può persino allungare la durata della vita e ridurre il rischio di problemi di salute mentale e fisica, tra cui depressione e ipertensione.
Alcune amicizie potrebbero non avere un effetto così positivo. Altri potrebbero essere decisamente tossici.
Le amicizie tossiche possono assumere forme diverse, ma generalmente ti prosciugano mentalmente e hanno un modo di buttarti giù invece di costruirti.
Ti chiedi come riconoscere un'amicizia tossica? Non sei sicuro di come affrontare la situazione o come potrebbe influenzarti? Siamo qui per aiutarti con 25 suggerimenti su come riconoscere e trattare con gli amici che causano più danni della felicità.
Cosa fa un amico tossico
Ognuno ha giorni buoni e cattivi. In una brutta giornata, la gentilezza non viene sempre facilmente, anche con i propri cari. Quindi, come puoi distinguere un amico davvero tossico da qualcuno che sta vivendo una brutta giornata?
Brutti giorni contro vibrazioni negative
Un buon amico che ha una brutta giornata potrebbe sgridarti o sembrare distante, ma probabilmente si scuseranno quando le cose si sistemeranno.
Gli amici tossici, d'altra parte, tendono a seguire uno schema che non muore mai veramente. Non mostreranno molto rimpianto o propensione al cambiamento, anche quando si rendono conto di averti fatto stare male.
Ecco alcune altre cose che un amico tossico potrebbe fare:
Metti giù
Gli amici spesso scherzano tra loro e un po 'di buon umore non significa che la tua amicizia sia tossica, soprattutto se ridi anche tu.
Quando un amico ti sminuisce regolarmente e ti fa sentire infelice, sia che utilizzino tattiche di presa più sottili o insulti veri, la tua amicizia probabilmente non è sana.
Pettegolezzo
Hai detto a un amico qualcosa di confidenziale e il giorno dopo, tutta la tua cerchia sociale conosce i dettagli.
Chiunque può svignarsela e dire cose che non dovrebbero. Agli amici tossici potrebbe sembrare di diffondere segreti, anche quando chiedi loro di mantenere private le informazioni personali.
Qualcuno che rompe costantemente la tua fiducia probabilmente non si preoccupa molto dei tuoi sentimenti.
Scusati senza sincerità
Quando li chiami sul loro comportamento, si scrollano di dosso la tua angoscia o danno un ribellione, "Mi dispiace".
Invece di prendere tempo per considerare la tua prospettiva, dicono: "Mi dispiace che tu la pensi così" o segua le loro scuse con un "ma" difensivo.
Sai quello: “Mi dispiace di aver ferito i tuoi sentimenti, ma era solo uno scherzo. “
Queste non scuse suggeriscono che a qualcuno non importa davvero come le loro azioni ti influenzano.
Ti fanno sentire nervoso
L'imprevedibilità da sola non indica necessariamente che qualcuno è tossico, ma quando le loro reazioni possono causare danni o essere offensivi, è consigliabile procedere con cautela.
Forse sono estremamente irritati e ti urlano per piccole cose, come dimenticare di spegnere la TV o non restituire una giacca che ti hanno prestato. Quindi, il minuto successivo si comportano come se nulla fosse successo.
Se non sai mai come reagiranno, potresti avere difficoltà a sentirti a tuo agio con loro.
Lasciati inquieto
Trascorrere del tempo con un amico intimo dovrebbe farti sentire bene, in generale. Forse passare del tempo con un amico in particolare ti lascia inquieto o turbato.
Potresti anche non avere una buona spiegazione del perché, ma quando li lasci, ti senti più sollevato che deluso e non vedi l'ora di passare del tempo con loro.
Se noti questo sentimento instabile, considera di esaminare la tua amicizia per altri segni che le cose non sono del tutto giuste.
Confronta te con altre persone
Hai un amico a cui piace indicare i modi in cui non ti senti all'altezza degli altri amici? Forse il tuo appartamento è più piccolo dell'appartamento di X, quindi non è così divertente uscire con te. O vestirti di più come Y ti renderebbe più fresco.
Le persone hanno i loro tratti e le loro differenze uniche, e un buon amico lo riconoscerà. Non ti confronteranno con gli altri o implicheranno che in qualche modo sei meno di un'altra persona. Sicuramente non usano la pressione dei pari per farti fare cose che preferiresti non fare.
Mettersi davanti e al centro - sempre
Hai mai avuto un amico per il bel tempo? Cadono quando le cose vanno bene o quando hanno bisogno di qualcosa, ma quando stai lottando, non puoi raggiungerle affatto.
Alcuni amici possono andare avanti per un'ora sui loro recenti problemi. Quando finiscono di sfogarsi, offrono un token, "E tu come stai?" prima di riportare rapidamente la conversazione a se stessi.
Prova a cambiarti
Qualcuno che cerca di cambiare le cose su di te potrebbe non essere un amico ideale.
Un vero amico capisce che le persone hanno personalità diverse e ti accetteranno per te. Se chiedi una guida su qualcosa che vorresti cambiare, potrebbero fornirti supporto e incoraggiamento, ma probabilmente aspetteranno che tu chieda invece di dirti cosa dovresti fare.
Supponiamo che tu abbia difficoltà in contesti sociali e desideri migliorare nell'incontrare nuove persone. Un buon amico potrebbe suggerirti di venire alla loro prossima serata di gioco in modo che possano presentarti ad alcuni altri amici in un ambiente confortevole.
Come le amicizie tossiche ti influenzano
Le amicizie tossiche possono avere un impatto piuttosto significativo sul benessere generale e non positivamente. Trascorrere del tempo con persone che non si preoccupano dei tuoi sentimenti può eventualmente influire sulla tua salute emotiva e fisica.
Se noti uno dei seguenti segni dopo aver trascorso del tempo con un amico, potresti considerare di rivalutare l'amicizia.
Ti senti solo e isolato
Trascorrere del tempo con gli amici dovrebbe aumentare il tuo senso di connessione.
Un'amicizia tossica potrebbe lasciarti invece ignorare. Ti alleni per fare piani, ma sei escluso dagli eventi di gruppo e i tuoi messaggi rimangono senza risposta (a meno che, ovviamente, non abbiano bisogno di qualcosa da te).
Non sembrano voler passare del tempo con te e l'amicizia non ti soddisfa o non si sente affatto un'amicizia.
Il tuo stress aumenta
Lo stress ridotto è un vantaggio chiave di forti amicizie. Vedere gli amici potrebbe non farti sentire sempre al 100% migliore, ma probabilmente noterai alcuni miglioramenti.
Anche quando non sei con loro, potresti passare molto tempo a ripensare alle tue interazioni negative, il che può farti sentire teso, irritabile, addirittura addirittura terribile.
Non ti senti supportato
I veri amici offrono supporto quando ne hai bisogno. Certo, questo supporto non è sempre tangibile. Per lo meno, l'amicizia in genere comporta l'ascolto con empatia e l'offerta di convalida per angoscia e dolore.
In un'amicizia tossica, non senti mai quel supporto o compassione. Ti senti minimizzato quando eliminano i tuoi problemi o vengono ignorati se non rispondono mai ai tuoi messaggi o richieste di aiuto.
In breve, non sono lì per te quando hai più bisogno di un amico.
La tua autostima e autostima prendono un colpo
Quando qualcuno ti mette continuamente giù e ti tratta male, potresti iniziare ad accettare questo comportamento e smettere di aspettarti qualcosa di meglio.
Quando inizi a credere ai loro problemi e inizi a dubitare dei tuoi punti di forza e capacità, la tua autostima potrebbe iniziare a diminuire.
Ti incolpi per il loro comportamento
Un altro risultato di manipolazione? Inizi a pensare di avere torto.
Quando ti sferrano una scossa, potresti credere che te lo meriti. Potresti decidere che non offrono mai supporto perché chiedi aiuto troppo spesso. Quindi prova a farcela saltando dentro ogni volta che hanno bisogno di qualcosa.
Potresti anche essere grato che trascorrano del tempo con te poiché, dopo tutto, hanno messo in evidenza tanti dei tuoi difetti.
Ti senti spesso sbilanciato
Le persone che si comportano in modo tossico spesso usano la manipolazione per ottenere ciò che vogliono. La manipolazione spesso lascia l'impressione che qualcosa non vada bene, anche se non si riesce a identificare esattamente cosa.
Le loro reazioni (o reazioni eccessive) possono ulteriormente sbilanciarti. A volte ridono delle cose, a volte gridano. Non sapere quale accadrà può renderti così confuso da non essere sicuro di come procedere - se non con estrema cautela.
Questo disagio può sanguinare in altre parti della tua vita, lasciandoti nervoso e facilmente turbato.
Le tue altre relazioni soffrono
Un'amicizia tossica può lentamente ma costantemente iniziare ad avvelenare altre relazioni strette.
Una volta che inizi a dubitare di te stesso, potresti vederti come un povero amico. Anche se non inizi a dubitare di te stesso, potresti avere difficoltà a fidarti degli altri. Potresti chiederti se tutti ti vedono come imperfetto, noioso o non favorevole e di conseguenza iniziare a evitare le persone.
Questo può impedirti di cercare supporto da persone a cui tieni davvero, lasciandoti ulteriormente isolato e solo.
E ora?
Ti sei reso conto di avere un'amicizia tossica, ma cosa verrà dopo?
Hai due opzioni principali. Potresti provare a parlare prima con il tuo amico. È possibile che non si rendano conto di quanto sia spiacevole il loro comportamento. Se vuoi salvare l'amicizia, questa potrebbe essere una buona prima scelta. L'altra scelta implica la fine dell'amicizia.
I suggerimenti che seguono possono aiutarti a seguire un percorso sicuro e salutare, qualunque sia il percorso che scegli.
Va bene voler offrire una seconda possibilità …
Forse non sono sempre stati tossici o non capiscono come le loro azioni ti influenzano. Alcune persone hanno bisogno di un piccolo supporto extra qui.
Se si comportano in modo egocentrico senza mostrare apertamente malizia, parlare con loro dell'impatto del loro comportamento potrebbe migliorare le cose.
Usa le dichiarazioni "I" e altri metodi di comunicazione produttivi per avviare un dialogo. Sii aperto su come ti fa sentire il loro comportamento e considera di stabilire dei limiti per le interazioni future.
Ad esempio: “Mi sento ferito quando sento commenti negativi sui miei capelli o vestiti. In futuro, per favore, non prendere in giro le mie scelte di stile."
… ma questa non è sempre la migliore idea
Se l'amicizia non ha alcun beneficio positivo per te e la tua conversazione con loro non ti ha aiutato, potrebbe essere il momento di terminarla. Lo stesso vale per le amicizie che si incrociano in un territorio violento.
Puoi dire a qualcuno come le loro azioni ti influenzano, ma non puoi farle cambiare. Devono farlo da soli, e non tutti sono disposti a fare lo sforzo.
Potrebbero promettere di cambiare e trattarti meglio temporaneamente. Ma se iniziano a sminuirti di nuovo o a tornare ad altri schemi di comportamento tossico, è meglio andare avanti.
Prendi spazio per te stesso
Se passi molto tempo a desiderare che un amico ti tratti meglio, perché non fare una pausa da loro per un po 'e vedere cosa cambia?
Il tempo a parte l'amicizia può aiutarti a capire i tuoi sentimenti e ad avere chiarezza sui tuoi prossimi passi. Puoi anche vedere come appare la tua vita senza quella persona.
Forse le cose migliorano significativamente e ti senti molto meglio quando non devi preoccuparti di vederle. Se è così, questo è un motivo valido per considerare la fine dell'amicizia.
Imposta i confini
Se vuoi provare a mantenere l'amicizia, i confini sono fondamentali.
Metti in chiaro che non accetti determinati comportamenti, come gridare, mentire, spettegolare o sfaldarsi a piani senza spiegazioni.
Potresti considerare di spiegare come questi comportamenti ti influenzano e come risponderai.
Ad esempio: "Non mi piace essere messo giù, quindi se continui a fare battute a mie spese, non possiamo uscire."
Esercitati in anticipo
Una volta che sai che devi porre fine all'amicizia, faglielo sapere.
Comunicare questo di persona è spesso il migliore. Scegli un luogo pubblico che offra anche un po 'di privacy, come un parco o un'altra posizione neutrale. Se non ti senti al sicuro, puoi anche telefonare o scrivere una lettera. Cerca solo di evitare la fine di un'amicizia tramite messaggio di testo, se possibile.
Prima della discussione, scrivi cosa vuoi dire. Spiegherai le tue ragioni o semplicemente dirai che l'amicizia non funziona più per te? Organizzare i tuoi pensieri e praticare in anticipo (da solo o con qualcuno di cui ti fidi) può aumentare la tua fiducia e aiutarti a rimanere fedele alla tua decisione.
Sii diretto
Mentre il livello di dettaglio che fornisci può dipendere dalle circostanze o dalla tua storia con quella persona, non lasciarle con ambiguità riguardo allo status della tua amicizia.
Potrebbero non voler interrompere l'amicizia, quindi potrebbero interromperti o provare a cambiare la situazione per farti sentire in colpa. Cerca di non reagire, anche se reagiscono con rabbia o aggressività. Riafferma la tua decisione con calma (ma con fermezza) e parti.
Rifletti attentamente prima di ricontattarti
Se decidi di interrompere il contatto, fidati del tuo istinto ed evita di raggiungere o rispondere ai tentativi di contattarti.
Col tempo, potresti pensare ai bei momenti che hai condiviso e chiederti se sono cambiati. Ricorda perché hai finito l'amicizia. Riavviarlo potrebbe renderti di nuovo altrettanto miserabile, quindi è meglio lasciar passare un po 'di tempo prima di prendere in considerazione il recupero.
Le persone possono cambiare, certamente, e se il tuo amico raggiunge le scuse che sembrano sincere, potresti provare a riaccendere l'amicizia. Muoviti lentamente per proteggerti.
Apri agli altri
Essere intrappolati in un'amicizia tossica può farti sentire imbarazzato, confuso o diffidente verso gli altri. Se ti sei allontanato dagli altri amici, potresti avere difficoltà a connetterti di nuovo.
Probabilmente hai dei buoni amici che vogliono davvero offrire supporto. Contattare loro e spiegare la situazione può aiutarti a riguadagnare quelle amicizie positive, che possono aiutarti a guarire.
E se avessimo amici comuni?
Se tu e un amico tossico avete amici in comune, potreste preoccuparvi di come reagiranno. Non pensare di dover fornire più dettagli di quanti ti senti a tuo agio. Potrebbero già avere una certa consapevolezza della situazione.
Potresti semplicemente dire: "Ho deciso di porre fine all'amicizia perché ha avuto un impatto negativo sul mio benessere" o qualcosa del genere.
Prenditi cura di te
Una volta terminata un'amicizia tossica, prenditi del tempo per concentrarti su te stesso.
Hai attraversato qualcosa di doloroso e difficile, quindi è perfettamente ragionevole avere bisogno di un po 'di tempo per guarire.
Pratica la buona cura di te:
- trascorrere del tempo con i propri cari
- trovare il tempo per dormire di qualità
- concentrandosi su hobby divertenti
Riempi la tua vita con cose positive e cerca aiuto se ne hai bisogno.
La linea di fondo
Porre fine a un'amicizia tossica può essere una sfida, ed è del tutto normale avere bisogno di un piccolo supporto extra in qualsiasi parte del processo. Un terapeuta può aiutarti a iniziare a esplorare i tuoi sentimenti sull'amicizia e a considerare le opzioni per terminarlo o ripararlo.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
