Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
Probabilmente usi il tuo smartphone per molte cose: tenersi in contatto con gli amici, ordinare cibo e generi alimentari e forse persino leggere articoli come questo.
Ma per quanto riguarda l'accesso alla terapia?
Può sembrare ancora più interessante cercare aiuto da casa con le linee guida per l'allontanamento fisico ancora in atto durante la pandemia di COVID-19.
Molto probabilmente hai notato tu stesso un annuncio o due sui tuoi feed di social media o durante la navigazione in Internet.
Forse hai considerato di provare la terapia del testo, ma potresti chiederti esattamente come funziona. Mandare messaggi a un terapeuta può davvero essere così facile … o utile?
Abbiamo risposte a queste domande e altro ancora.
Come funziona?
I servizi di terapia del testo generalmente funzionano come segue:
- In genere inizierai rispondendo alle domande che aiutano il servizio a farti incontrare un terapista che può offrire il tipo di supporto di cui hai bisogno. Se hai la possibilità di selezionare il tuo terapeuta può dipendere dal servizio che usi.
- Una volta che hai un terapista, puoi iniziare a inviare messaggi che descrivono in dettaglio ciò su cui vuoi lavorare. La maggior parte dei servizi di terapia del testo offre messaggi di testo illimitati. Alcuni offrono anche chat audio e video, anche se questi servizi potrebbero costare un po 'di più.
- Puoi mandare messaggi al tuo terapista in qualsiasi momento. Potrebbero non rispondere immediatamente, soprattutto se invii messaggi a tarda notte o nelle piccole ore del mattino, ma di solito puoi aspettarti una risposta entro un giorno.
- Puoi anche richiedere una sessione di "testo in diretta" quando scambi messaggi con il tuo terapista in tempo reale. Ciò ti consente di evidenziare i problemi ogni volta che ti vengono in mente.
Come la terapia di persona, la terapia del testo offre privacy.
L'app può raccogliere informazioni o dati (leggi sempre le politiche sulla privacy e i termini di servizio), ma la tua chat con il tuo terapista è sicura e non rivelerà alcun dettaglio identificativo.
Quindi, sei sicuro di aprirti su problemi personali e condividere tutto quello che vuoi.
Il terapista ti aiuterà a esplorare il problema e a identificare i modi per far fronte.
Quanto costa?
Il costo della terapia del testo può variare a seconda della piattaforma utilizzata e dei servizi aggiuntivi che include. Ma di solito pagherai meno di quanto faresti per la terapia di persona.
BetterHelp, ad esempio, offre piani a partire da $ 40 a settimana. Talkspace, un altro grande nome nella terapia del testo, offre un piano di base per $ 260 al mese (o circa $ 65 a settimana).
Alcune piattaforme applicano una tariffa settimanale ma fatturano mensilmente, quindi assicurati di sapere quanto ti verrà addebitato dal servizio e quando.
In genere puoi aspettarti di pagare da $ 50 a $ 150 a sessione per la terapia di persona, a volte di più, a seconda della tua posizione.
L'assicurazione copre spesso almeno una parte del costo della terapia, ma non tutti hanno un'assicurazione e alcuni terapisti non accettano tutti i fornitori di assicurazioni.
L'assicurazione lo coprirà?
Molti piani assicurativi coprono alcuni costi associati al trattamento della salute mentale, ma di solito questo include solo la terapia di persona, secondo l'American Psychological Association.
Alcune compagnie assicurative potrebbero coprire i costi della terapia del testo o di altri servizi di terapia basati sul web, ma spesso non ti rimborsano o non ti rimborsano i costi.
Se hai intenzione di utilizzare la tua assicurazione per pagare la terapia, è meglio verificare prima con il tuo fornitore di assicurazione se copriranno la terapia del testo o offriranno almeno un rimborso parziale.
Tieni presente, tuttavia, che se disponi di un Conto di risparmio sanitario (HSA) o Conto di spesa flessibile (FSA), potresti essere in grado di utilizzarlo per pagare la terapia del testo.
Ha alcuni vantaggi
Mentre la terapia del testo potrebbe non funzionare bene per tutti, offre alcuni vantaggi che la rendono un approccio efficace per molte persone.
Potresti sentirti più a tuo agio
Secondo una ricerca del 2013, la terapia del testo potrebbe avere successo per alcune persone a causa di qualcosa chiamato "effetto calmante online".
In breve, ciò significa che molte persone trovano le interazioni online meno stressanti delle interazioni faccia a faccia.
Se hai difficoltà a comunicare di persona, vivi con ansia o ansia sociale o semplicemente trovi difficile aprirti a persone che non conosci bene, potresti avere un tempo più facile usando i messaggi di testo per condividere le tue difficoltà da un luogo in cui sentiti calmo, come a casa tua.
È abbastanza economico
La terapia non è economica, soprattutto se stai pagando di tasca tua. I costi possono aumentare rapidamente se vedi un terapista settimanalmente.
Ma anche se paghi per la terapia del testo da solo, generalmente pagherai meno ogni mese rispetto a se vedessi un terapista di persona. Se non hai un'assicurazione, la terapia del testo potrebbe rendere possibile la consulenza se non puoi permetterti la terapia di persona.
Le piattaforme di terapia del testo offrono spesso promozioni o sconti al momento dell'iscrizione, rendendo i loro servizi ancora più convenienti.
Può aiutarti a gestire il disagio temporaneo o minore
Le sfide della vita temporanea possono ancora causare molto dolore. Parlare con un terapista, anche attraverso il testo, può aiutarti a ordinare le tue emozioni e ottenere una guida sui passi successivi.
Ti consente di connetterti anche se non riesci a uscire
Forse vivi in una piccola città o in una zona rurale. Oppure potresti avere difficoltà a uscire di casa, sia a causa di problemi di mobilità, malattie fisiche o sintomi di salute mentale che rendono difficile uscire di casa.
Qualunque sia il motivo, chiunque desideri aiuto dovrebbe essere in grado di accedervi. Se non riesci a ottenere questo aiuto localmente, la terapia del testo offre un'altra opzione.
Supponiamo che ti identifichi come LGBTQIA e desideri supporto, ma vivi in una comunità che non è così accogliente e non può essere sicuro che un terapista locale offrirà supporto non giudicante e compassionevole. La terapia del testo può aiutarti ad accedere a un pool più ampio di professionisti.
Ci sono alcuni aspetti negativi
Nonostante i suoi benefici, specialmente per le persone che hanno difficoltà a rivolgersi a un terapista locale, gli esperti concordano generalmente sul fatto che la terapia del testo è tutt'altro che perfetta.
Prima di iscriverti, considera questi potenziali aspetti negativi.
Può mancare di una relazione terapeutica professionale
I terapisti hanno un ruolo specifico. Possono diventare una persona importante nella tua vita, ma forniscono un servizio specifico per il quale paghi. Non sono i tuoi amici, i tuoi partner o parte della tua routine quotidiana.
Comunicando con un terapista tramite messaggi di testo, la tua relazione potrebbe sembrare meno professionale. Forse fanno battute, usano il text-speak o inviano emoji.
Non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in queste cose e possono certamente rendere più semplice l'apertura. Ma questa casualità può anche sminuire l'obiettivo della terapia, specialmente in un formato di testo.
Sapere che puoi mandare messaggi a qualcuno quando vuoi può farli sembrare meno un professionista e più come un amico. È importante mantenere chiara la differenza in queste relazioni.
Non tutte le piattaforme sono completamente sicure
Prima di iscriverti a un servizio di terapia del testo, assicurati che sia privato e sicuro. Anche le applicazioni Web ben protette possono talvolta affrontare violazioni della sicurezza o perdite di dati, quindi questo è un rischio importante da considerare.
L'app che scegli dovrebbe almeno offrire un livello di privacy di base: conformità con HIPAA (legge sulla portabilità e responsabilità dell'assicurazione malattia) e verifica dell'identità (sia la tua identità sia quella del tuo terapeuta).
Verifica le credenziali del terapeuta, proprio come faresti se le incontrassi di persona. Se hanno una licenza in un altro stato, non è mai una cattiva idea controllare le loro qualifiche per assicurarsi che abbiano la giusta esperienza e formazione per le vostre preoccupazioni.
C'è spesso un ritardo tra i messaggi
Il più delle volte, tu e il tuo terapeuta non invierete messaggi avanti e indietro allo stesso tempo. Il loro programma può consentire loro di rispondere solo una o due volte al giorno.
Questo può sembrare frustrante quando hai bisogno di supporto in questo momento. Se invii un messaggio mentre sei nel pieno dell'angoscia ma una risposta non arriva per un'ora - o poche ore - potresti sentirti non supportato.
Naturalmente, la terapia di persona settimanale funziona allo stesso modo. Non hai nemmeno accesso 24/7 a un terapeuta lì.
Ma il formato della terapia del testo può far sembrare che tu abbia sempre accesso al supporto, quindi è importante rendersi conto che non è sempre così.
I messaggi di testo non possono trasmettere tono o linguaggio del corpo
Il tono non si presenta sempre chiaramente nei formati scritti e il linguaggio del corpo non viene affatto. Questo è uno dei principali svantaggi della terapia del testo, poiché il tono della voce e il linguaggio del corpo hanno molto peso nella comunicazione.
Un terapista di persona usa spesso le espressioni facciali, la postura e la parola per avere più informazioni su come ti senti. Senza queste guide, potrebbero mancare informazioni importanti sulle emozioni dietro le tue parole.
Tuttavia, il testo può rendere più semplice esprimere parole difficili a parole, specialmente se l'argomento è uno di cui fai fatica a discutere apertamente.
Richiede molta lettura e scrittura
Inutile dire che la terapia attraverso il testo significa che devi scrivere molto. Alcuni dei tuoi messaggi possono diventare piuttosto lunghi. Trasformare le emozioni difficili in parole di solito richiede più di poche frasi.
Se non trovi facile comunicare per iscritto, questo formato potrebbe esaurirti abbastanza rapidamente e finire per essere più stressante che utile.
Non è raccomandato per crisi o gravi sintomi di salute mentale
La terapia del testo è spesso raccomandata per crisi temporanee o lievi e angoscia. Questo potrebbe includere cose come:
- lievi sintomi di stress o ansia
- problemi con amici o familiari
- problemi di relazione
- La vita cambia
La piattaforma terapeutica che stai prendendo in considerazione potrebbe avere maggiori informazioni su quali problemi possono aiutarti meglio.
Se hai gravi sintomi di salute mentale, tra cui depressione persistente o pensieri suicidi, la terapia del testo potrebbe non essere l'ideale.
Una riga di testo di crisi, tuttavia, può offrire un supporto immediato.
Altre opzioni da esaminare
Se sei alla ricerca di una consulenza economica ma la terapia del testo non suona proprio bene, hai altre opzioni.
Potresti considerare:
- Consulenza video. Chiamata anche teleterapia, comporta una sessione settimanale con un terapista su una piattaforma web sicura.
- Consulenza di gruppo. La terapia di gruppo offre una rete di supporto diversificata insieme alla consulenza. Spesso è più economico della consulenza individuale.
- Gruppi di supporto. Se ti senti a tuo agio nel ricevere supporto da colleghi e altri che affrontano gli stessi problemi che stai affrontando, i gruppi di supporto locali possono spesso avere molti vantaggi.
- Terapia a scala scorrevole. Se il costo è una barriera, prova a cercare negli elenchi dei terapisti, come quelli di Psychology Today, i terapisti che offrono opzioni di consulenza a basso costo, come punti "paga tutto quello che puoi" o strutture tariffarie basate sul reddito.
La linea di fondo
Se stai affrontando sfide, ottenere supporto che funzioni è ciò che conta. La terapia del testo aiuta molte persone e potrebbe fare la differenza anche per te.
Ma se fai fatica a connetterti con il tuo terapeuta, potresti non notare molti cambiamenti. Se non riesci a vedere alcun miglioramento con la terapia del testo, potrebbe essere il momento di considerare altri approcci, come la consulenza video o la terapia di persona.
Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.
