Dormire Su Una Sedia Reclinabile Ha Vantaggi O Effetti Collaterali?

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Per la maggior parte di noi, l'unica volta che dormiamo in una posizione reclinata è quando ci addormentiamo mentre guardiamo la televisione o quando siamo stipati su un aereo. Per migliaia di anni, sdraiato su un letto, un tappetino o persino il pavimento è stata la posizione preferita per dormire.

Sdraiarsi a dormire ha più senso per la nostra anatomia. Alcuni animali a quattro zampe come zebre ed elefanti dormono in piedi, ma poiché abbiamo solo due zampe sarebbe più difficile per noi bilanciarci mentre siamo incoscienti.

Sdraiarsi rallenta anche la nostra frequenza cardiaca e consente alle nostre spine di decomprimersi dopo una giornata in piedi e seduti.

I nostri antichi antenati non avevano la possibilità di dormire sulle sedie - ma se lo facessero, ci sarebbe qualche beneficio?

In alcune situazioni, dormire sdraiati può essere migliore per la salute rispetto al dormire sdraiati. In alcune situazioni, tuttavia, potresti volerlo evitare.

Potenziali benefici del dormire su una sedia reclinabile

Dormire in una poltrona consente di mantenere il tronco in posizione verticale e le vie aeree aperte. Andare a letto in una poltrona potrebbe essere un'opzione migliore rispetto a dormire in un letto in diverse situazioni.

Aiuta i sintomi del reflusso acido?

Lo sfintere esofageo inferiore è un muscolo alla fine dell'esofago che funge da porta tra l'esofago e lo stomaco.

Per la maggior parte delle persone, questa valvola rimane chiusa durante la digestione del cibo. Tuttavia, se hai reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questo muscolo non si chiude completamente e l'acido dello stomaco può risalire nell'esofago.

La sensazione di bruciore causata da questo backup di acido è nota come bruciore di stomaco.

Molte persone avvertono bruciore di stomaco di notte perché quando ti corichi, la gravità smette di allontanare il contenuto dello stomaco dall'esofago. Dormire in una posizione reclinata può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco mantenendo il corpo in una posizione più verticale.

In uno studio del 2012, i ricercatori hanno confrontato i sintomi delle persone con riflesso di acido notturno in due condizioni.

Il primo giorno dello studio, le persone hanno dormito in una normale posizione sdraiata. Le 6 notti successive dormirono con la testa sollevata da un blocco alto 20 centimetri.

Tra le persone che hanno terminato lo studio, il 65% ha avuto un calo del numero di disturbi del sonno dopo aver sollevato la testa.

Riduce i sintomi dell'apnea notturna?

Il tipo più comune di apnea notturna è noto come apnea ostruttiva del sonno. Durante questa condizione, i muscoli della gola si rilassano e bloccano le vie respiratorie. Spesso porta a russare, bruschi risvegli durante la notte e sonnolenza durante il giorno.

Circa il 60 percento delle persone con apnea ostruttiva del sonno ha anche GERD. Si ritiene che l'apnea ostruttiva del sonno aumenti la pressione nella cavità toracica, aumentando la probabilità di reflusso acido.

Sollevare la testa durante il sonno può aiutare ad alleviare e gestire i sintomi dell'apnea notturna.

In uno studio del 2017, i ricercatori hanno esaminato gli effetti di una lieve quantità di aumento della testa sulle persone con apnea ostruttiva del sonno. I ricercatori hanno scoperto che un aumento di 7,5 gradi ha migliorato significativamente i sintomi senza influire sulla qualità del sonno.

Lo studio menziona anche che due studi più vecchi pubblicati nel 1986 e nel 1997 hanno scoperto che dormire a 30 ° e 60 ° migliorava anche i sintomi dell'apnea notturna. Questi angoli sono più simili alle posizioni di una sedia reclinabile.

Aiuta se sei incinta?

Dormire adeguatamente durante la gravidanza è ancora più importante del solito. Tuttavia, molte donne in gravidanza corrono un rischio elevato di sviluppare problemi che disturbano il sonno, come:

• GERD
• apnea ostruttiva del sonno
• mal di schiena

Non è consigliabile che le donne nel loro secondo o terzo trimestre dormano sulla schiena perché il peso del feto può comprimere una vena chiamata vena cava inferiore, che restituisce sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.

Questa compressione può portare ad alta pressione sanguigna e scarsa circolazione al feto.

La maggior parte dei medici consiglia di dormire dalla tua parte durante la gravidanza.

Dormire sul lato sinistro è spesso considerato ideale poiché toglie la pressione dal fegato. Se ti senti a disagio a dormire dalla tua parte, dormire in una poltrona reclinabile può essere un'alternativa.

Allevia il mal di schiena?

Alcune persone con mal di schiena scoprono che entrare e uscire da una sedia reclinabile è più facile che salire e scendere dal letto.

Se dormi su una sedia reclinabile, potresti voler mettere un cuscino dietro la parte bassa della schiena per il supporto.

Dormire in una poltrona reclinabile dopo un intervento alla schiena

Dormire su una sedia reclinabile potrebbe essere più comodo se si trova difficile andare a letto dopo l'intervento chirurgico.

Sedersi in una posizione reclinata è meno stressante per la schiena rispetto a sedersi su una sedia verticale. Tuttavia, è una buona idea assicurarsi che la poltrona reclinabile offra un adeguato supporto per la schiena in modo da non essere seduto con una colonna vertebrale curva e esercitare più stress sulla schiena.

Effetti collaterali e precauzioni per dormire in una poltrona reclinabile

Dormire in una poltrona è generalmente sicuro. Tuttavia, può aumentare il rischio di sviluppare diverse complicazioni.

Problemi respiratori

Se la parte superiore della schiena è curva durante il sonno, può bloccare il flusso d'aria nei polmoni.

Una posizione reclinata può anche causare congestione del sangue nei polmoni e ridurre la quantità di ossigeno che si riesce a respirare.

Se hai problemi ai polmoni, potresti consultare un medico prima di dormire regolarmente in una poltrona reclinabile.

Rigidità articolare

Quando dormi in una poltrona reclinabile, le ginocchia e i fianchi rimangono piegati per tutta la notte. Nel tempo, questo può portare a fianchi stretti, polpacci e muscoli posteriori della coscia e può influire negativamente sulla postura.

I muscoli stretti possono anche aumentare il rischio di cadere.

Trombosi venosa profonda

Avere le articolazioni piegate e immobili per ore ogni notte può aumentare le possibilità di sviluppare trombosi venosa profonda (TVP).

La TVP è un grave coagulo di sangue in una delle tue vene profonde che può essere potenzialmente letale. Di solito si verifica nelle gambe ma può anche formarsi altrove.

Indossare calze a compressione può aiutarti a ridurre le possibilità di sviluppare la TVP.

Circolazione compromessa

Stare seduti con le ginocchia piegate per un periodo prolungato può compromettere la funzione dei vasi sanguigni nella parte inferiore del corpo.

In particolare, può bloccare il flusso sanguigno nell'arteria dietro il ginocchio chiamata arteria poplitea. Mantenere le gambe dritte quando si dorme in una poltrona reclinabile può essere meglio per la circolazione che tenere le ginocchia piegate.

Come dormire in una poltrona reclinabile

Quando dormi in una poltrona, è una buona idea assicurarti di avere tutto il necessario per metterti comodo in anticipo per evitare di svegliarti per tutta la notte.

Ecco alcuni modi per migliorare il tuo sonno:

• Se la tua sedia è in pelle, ti consigliamo di appoggiarci sopra un lenzuolo per non sudare.
• Assicurati di avere abbastanza coperte per stare al caldo per tutta la notte.
• Se il poggiatesta è duro, potresti voler usare un cuscino.
• Potresti voler mettere un cuscino dietro il collo e la parte bassa della schiena per un supporto aggiuntivo.
• Potresti voler dormire con le gambe appoggiate di fronte a te o indossare calze a compressione per impedire il raggruppamento di sangue nei tuoi piedi.

Porta via

Dormire in una poltrona è generalmente sicuro. Se lo trovi comodo, puoi dormire in una poltrona reclinabile con pochi rischi.

Le persone con apnea notturna, MRGE o mal di schiena possono scoprire di dormire meglio la notte in una poltrona reclinabile rispetto a un letto.

Per assicurarti di dormire bene la notte, prova a portare abbastanza coperte per tenerti caldo durante la notte e usa i cuscini per sostenere la schiena e il collo.