Panoramica
La costipazione è uno dei problemi gastrointestinali più comuni al mondo. Solo negli Stati Uniti, colpisce circa 42 milioni di persone, secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Molte persone si rivolgono a soluzioni da banco per ammorbidire le loro feci, ma quelle spesso possono portare effetti collaterali indesiderati. Questi effetti collaterali possono includere:
- spasmi
- nausea
- gonfiore
- gas
- altri problemi intestinali
Se il tuo tempo in bagno è problematico e preferisci non entrare nell'armadietto dei medicinali, non temere. Esistono molti modi naturali per ammorbidire le feci.
Eccone alcuni:
1. Mangia più fibre
Gli uomini dovrebbero assumere 38 grammi di fibre al giorno e le donne 25 grammi, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Tuttavia, l'adulto medio ottiene solo circa la metà, quindi aggiungere di più alla tua dieta è spesso una buona soluzione.
Esistono due tipi di fibra: solubile e solubile. La fibra solubile assorbe l'umidità negli alimenti e rallenta la digestione. Questo può aiutarti a mantenerti regolare se lo rendi parte della tua routine quotidiana. La fibra insolubile aggiunge volume alle feci e può aiutare ad alleviare rapidamente la costipazione fintanto che bevi abbastanza liquido per far passare le feci. La fibra insolubile ha l'ulteriore vantaggio di ottenere più rapidamente le tossine dal tuo corpo.
Buone fonti di fibra solubile includono:
- arance
- mele
- carote
- fiocchi d'avena
- semi di lino
Buone fonti di fibra insolubile includono:
- noccioline
- semi
- bucce di frutta
- verdure a foglia scura, come cavoli o spinaci
2. Bevi più acqua
Le feci diventano dure, scomode e forse dolorose quando non hanno abbastanza contenuto d'acqua quando entra nel colon. Ciò può verificarsi per numerosi motivi, tra cui stress, viaggi e come effetto collaterale dei farmaci. Oltre alle feci dure, la disidratazione rende una persona più stressata, il che può complicare ulteriormente i problemi digestivi.
Bere abbastanza liquidi, in particolare l'acqua, può aiutare a evitare questa situazione spiacevole, secondo gli studi. Ma la regola degli otto bicchieri al giorno non è una verità universale. Diverse persone hanno esigenze di idratazione diverse. Ecco una regola generale da seguire: se l'urina è di colore giallo scuro, a basso volume e poco frequente, non si ottengono abbastanza liquidi e si potrebbe già essere disidratati.
3. Fai una passeggiata
Proprio come la fibra, l'americano medio non fa abbastanza esercizio fisico. Più di un terzo degli americani è obeso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). L'esercizio fisico aiuta a stimolare la digestione perché mentre ti muovi, il tuo corpo muove anche le feci attraverso l'intestino.
Oltre a offrire un sollievo momentaneo, l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso, il che ha dimostrato di ridurre i problemi gastrointestinali come la costipazione. Parlare con una passeggiata di 30 minuti dopo un pasto può aiutare il corpo a digerire meglio il cibo e favorire una digestione regolare.
4. Prova il sale Epsom
Il sale e l'acqua di Epsom non sono solo ottimi per rilassare i muscoli doloranti. Sono anche buoni per allentare le feci fastidiose. Puoi trovare una varietà di prodotti per il bagno di sale Epsom qui.
Aggiungi da 3 a 5 tazze di sale Epsom in una vasca da bagno. L'ammollo è rilassante e aumenta il movimento peristaltico dell'intestino. Assorbi anche magnesio attraverso la pelle.
Il solfato di magnesio è un componente importante del sale di Epsom. Se assunto per via orale, può essere efficace per alleviare la costipazione a breve termine. Sciogli la forma di polvere in 8 once di acqua. La dose massima per un adulto o un bambino di età superiore ai 12 anni dovrebbe essere di 6 cucchiaini. La dose massima per un bambino tra i 6 e gli 11 anni dovrebbe essere di 2 cucchiaini. I bambini sotto i 6 anni non dovrebbero assumere sali di Epsom.
Questo non è raccomandato per un uso regolare. È facile per le viscere diventare dipendenti dai lassativi. Poiché il sapore è un po 'disgustoso, potrebbe essere utile spruzzare del succo di limone nella soluzione prima di bere.
5. Bevi olio minerale
L'olio minerale è un lassativo di lubrificante. Se somministrato per via orale, può favorire il movimento intestinale rivestendo lo sgabello e l'intestino in un film impermeabile. Ciò mantiene l'umidità all'interno delle feci in modo che passi più facilmente. Lassativi di olio minerale sono disponibili qui. I lassativi sono pensati solo per un uso a breve termine, quindi non utilizzarli per più di 2 settimane.
Gli studi dimostrano anche che l'olio di oliva e l'olio di semi di lino possono essere efficaci quanto l'olio minerale per il trattamento della costipazione nelle persone in trattamento per insufficienza renale. Le donne in gravidanza non dovrebbero assumere olio minerale. Parlate con il vostro medico prima di usare olio minerale sui bambini.
