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Il mondo del fitness sta cambiando. Classi che offrono tipi sempre più specializzati di esercizi stanno spuntando in tutto il paese. Nuovi, entusiasmanti e mirati, possono essere un ottimo modo per rimanere coinvolti quando si tratta del tuo regime di allenamento.
Barre, un allenamento ispirato al balletto progettato per migliorare la forza e la flessibilità, è un tipo di lezione che sta diventando sempre più popolare. Quasi ogni grande città ha visto apparire uno studio di barre.
Cos'è Barre?
Barre è uno stile di esercizio che è stato ispirato dal balletto, ma condivide anche somiglianze con lo yoga e il Pilates. Si chiama sbarra perché diversi movimenti sono fatti usando una sbarra da balletto. Durante una sessione, l'istruttore guida gli studenti attraverso esercizi di forza e resistenza usando il proprio peso corporeo e pesi leggeri della mano.
Gli allenamenti sono attraenti per molti perché si svolgono in un ambiente di piccoli gruppi e non comportano mosse di grande impatto. Barre utilizza piccoli movimenti mirati per migliorare la forza, il tono muscolare e la flessibilità. Ciò rende le lesioni meno probabili rispetto a quando si svolgono altre attività, come allenamento con i pesi o esercizi cardio, come la corsa.
"I movimenti molto piccoli, chiamati movimenti isometrici, di solito vengono eseguiti con incrementi di un pollice, spostandosi da verso l'alto a verso il basso", afferma Gisela Bouvier, RDN e istruttrice di barre certificata con American Barre Technique. "I movimenti isometrici rendono i muscoli più elastici, aiutando il corpo a mantenere la forza muscolare."
Perché è un buon allenamento?
Al fine di mantenere uno stile di vita sano, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un minimo di due ore e 30 minuti di attività aerobica moderatamente intensa a settimana e attività di rafforzamento muscolare almeno due giorni a settimana che lavorano tutti i principali gruppi muscolari.
L'allenamento alla sbarra è un esercizio di resistenza muscolare che funziona su tutto il corpo, afferma Tricia Madden, istruttrice di barre e membro della facoltà dell'American Council on Exercise. Quindi un paio di sessioni di barre alla settimana potrebbero essere considerate come il tuo allenamento per rafforzare i muscoli.
La tecnica aiuta anche a sviluppare i muscoli tonici.
"È efficace perché si rafforza e si allunga immediatamente per creare muscoli lunghi e magri ed evitare la compressione dell'articolazione se non si allunga dopo", afferma la fisioterapista Dr. Karena Wu, proprietaria della terapia fisica ActiveCare a New York City.
Madden afferma di aver usato barre per aiutarla a rimettersi in forma dopo aver avuto sua figlia e aver visto i risultati dopo circa un mese dopo l'inizio. "In genere, i nuovi partecipanti iniziano a vedere i risultati entro una o due settimane", afferma. "Spesso si sentono più forti in un tempo ancora più breve perché la resistenza muscolare è così unica per la maggior parte delle persone."
Tuttavia, Madden sottolinea anche l'importanza di combinare diverse tecniche di allenamento nella normale routine. Il tuo corpo può smettere di rispondere dopo un po 'se fai solo un tipo di esercizio. Per i migliori risultati, consiglia di ruotare cardio, allenamento con i pesi e stretching leggero con la sbarra.
Fare la sbarra a casa
Arrivare a una lezione di sbarre non è sempre pratico per tutti. Le lezioni possono essere costose o difficili da inserire in un programma intenso. Se non riesci a dedicarti a lezioni regolari, puoi mettere insieme il tuo studio di barre a casa abbastanza facilmente. Continua a leggere per iniziare.
Barre equipment
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Suprema torre tonificante
La torre tonificante è ideale per l'esercizio di pilates o barre. La struttura è in acciaio, mentre la barra è in legno. Viene assemblato, piega per essere riposto e include due DVD.
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Fitness supremo di Beverly Hills
Questo design portatile supporta gli allenamenti di Pilates, yoga e barre e può contenere fino a 300 libbre di peso. Il prodotto viene inoltre fornito con cinque DVD didattici, di cui uno per barre.
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Sbarra da balletto Softtouch
Softtouch Ballet Barre è una sbarra da balletto portatile che misura 4,5 piedi di larghezza e si regola da 31 pollici a 49 pollici. La superficie della barra è rivestita con polvere di bronzo per una facile pulizia.
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Asta di balletto regolabile in altezza
Questa sbarra da balletto portatile da 5 piedi è progettata per piccoli studi o per uso domestico. I pin pop a molla consentono una facile regolazione da 35 a 45 pollici. La struttura è in acciaio e la barra è in legno massiccio.
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Barra per esercizi fitness fluidità
La barra per esercizi Fluidity Fitness è stata progettata per essere abbinata ai video di allenamento della fondatrice di Fluidity Michelle Austin, ma puoi usarla con qualsiasi routine di barre. La barra stessa può supportare fino a 300 libbre e si piega fino a quattro pollici per portabilità e facilità di archiviazione.
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Stuoie di yoga
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Armonia di giada professionale
I tappetini yoga in giada sono realizzati con cellule aperte, gomma naturale per prevenire cuscino e scivolare. Il prodotto è fabbricato negli Stati Uniti e non contiene plastica sintetica.
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Spoga premium
Questo tappetino yoga in memory foam ultra-spesso è progettato per proteggere le articolazioni offrendo allo stesso tempo una buona presa ed equilibrio. Il tappetino viene anche con un proprio sistema di auto-strapping.
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Il tappetino yoga combinato
Il tappetino combinato è fatto per assorbire il sudore. Disponibile in diversi colori vivaci, combina la gomma naturale dell'albero con un asciugamano in microfibra in un unico prodotto. Il tappetino è realizzato con materiali ecologici ed è lavabile in lavatrice.
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Sinergia delle aurore
Un'altra combinazione di tappetino / asciugamano, questo tappetino è fatto per chi suda molto durante la pratica dello yoga. Non contiene lattice, silicone, gomma o ftalati ed è progettato per essere resistente agli odori e di facile manutenzione.
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Tappeto yoga reversibile premium stampa Gaiam
Le stuoie Yoga reversibili di Gaiam hanno un motivo colorato su ciascun lato del 68 pollici di lunghezza per 24 di larghezza per 5 mm di spessore opaco. Una superficie strutturata antiscivolo copre entrambi i lati. Il tappetino viene anche con un download gratuito di allenamento yoga.
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Pesi portatili
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Set manubri AmazonBasics da 20 libbre con supporto
Questo set AmazonBasics include tre coppie di manubri in 2 libbre, 3 libbre e 5 libbre. I pesi sono ricoperti da un rivestimento in neoprene per la presa e il set è dotato di un supporto facile da montare.
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Body in neoprene che scolpisce pesi a mano
Se hai appena iniziato e non vuoi ancora concederti il lusso di un set completo, questi pesi per le mani in neoprene da 2 libbre sono una buona scelta. La ghisa è avvolta in uno spesso rivestimento in neoprene per una facile presa e le loro dimensioni e forma li rendono facili da riporre.
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Set di manubri j / fit
Questo set di pesi per impieghi gravosi è progettato per non scheggiarsi o sbucciarsi facilmente. Le tre coppie, nelle dimensioni 3lbs, 5lbs e 8lbs, sono a doppia immersione con rivestimento in neoprene e sono dotate di un rack di stoccaggio.
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Set manubri Tone Fitness da 20 libbre a forma di clessidra
Queste tre coppie di manubri sono progettate in una forma a clessidra unica per una migliore presa e sono dotate di un proprio portaoggetti.
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Set di pesi con manubri da palestra Gold
Il set di pesi in neoprene Gold's Gym include un vassoio piatto con tre paia di manubri. Inoltre è incluso con l'acquisto di peso un DVD di allenamento e una tabella di esercizi.
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