Le abitudini sono modelli di comportamento che sviluppiamo nel tempo, a volte consapevolmente e altre volte senza accorgercene. Possono essere sia buoni che cattivi. E, spesso, i cattivi sono difficili da cambiare.
L'alcolismo e la tossicodipendenza sono malattie complesse, ma i piani di trattamento si concentrano anche sulla sostituzione delle abitudini negative con quelle positive. Creare una nuova routine quotidiana con abitudini sane può aiutare qualcuno nel recupero a rimanere sobrio. Il fumo, ad esempio, è una dipendenza strettamente legata alle abitudini quotidiane. Potresti avere una sigaretta con il tuo caffè mattutino, quindi bere il caffè fa scattare la voglia di sigaretta.
Anche se può sembrare difficile, è possibile cambiare le abitudini se lo vogliamo. C'è anche scienza dietro e approcci che sono altamente efficaci. Questi libri gettano una luce sui processi che vanno a cambiare le abitudini e su come puoi applicarli alla tua stessa vita.
Il modo semplice di Allen Carr per smettere di fumare
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Prima di scrivere il suo libro, Allen Carr fumava 100 sigarette al giorno. Ha preso la decisione di smettere e ha dedicato il suo tempo ad aiutare gli altri ad apprendere le sue tecniche. In "Il modo semplice per smettere di fumare di Allen Carr", l'autore delinea i suoi metodi, che includono modi per riformulare il modo in cui pensi al fumo.
Smetti di fumare oggi senza ingrassare
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Una delle maggiori preoccupazioni per smettere di fumare è l'aumento di peso. Molte persone smorzano il desiderio spuntando di più. Paul McKenna, PhD, è un autore noto per i suoi suggerimenti personali sulla trasformazione. In "Smetti di fumare oggi senza ingrassare", spiega come riqualificare la tua mente per credere che non hai bisogno di sigarette. Il libro include anche una sessione di ipnosi scaricabile.
Le 7 abitudini di persone altamente efficaci: potenti lezioni di cambiamento personale
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"The 7 Habits of Highly Effective People" è un best seller aziendale che è sugli scaffali da oltre 25 anni. L'autore Stephen Covey sottolinea che il successo deriva dalla capacità di gestire bene la vita sia personale che professionale. Sottolinea sette abitudini che, se adottate, aiuteranno entrambe. Ma prima, Covey spiega come cambiare il modo di vedere e valutare il mondo.
Accumulo di abitudini: 127 piccoli cambiamenti per migliorare la tua salute, ricchezza e felicità
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Piccole modifiche possono avere un grande impatto nel tempo. L'habit stacking è una strategia per costruire nuove abitudini rendendole parte di una routine. "Habit Stacking" presenta 127 piccoli cambiamenti che si concentrano su aree come salute, carriera, perdita di peso, produttività, relazioni e finanze. Ci sono anche passaggi per l'aggiunta di abitudini in una routine e routine di esempio da provare.
Rompere l'abitudine di essere se stessi: come perdere la mente e crearne una nuova
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Pensi di essere bloccato con gli stessi schemi di pensiero e le stesse filosofie per la vita? Il dottor Joe Dispenza vuole che tu ripensi. "Breaking the Habit of Being Yourself" offre una guida passo passo per apportare cambiamenti in diversi aspetti della tua vita. Dispenza, che ha studiato biochimica, fonde la spiritualità con la scienza usando tecniche di meditazione e attingendo alle neuroscienze per creare un programma per cambiare l'abitudine.
Il piccolo libro del grande cambiamento: l'approccio senza volontà per abbattere qualsiasi abitudine
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La psicologa Amy Johnson considera le cattive abitudini come dipendenze che possono essere fermate ricablando il cervello. Il suo libro "Il piccolo libro del cambiamento" spiega come si formano le abitudini e cosa puoi fare per formare nuovi percorsi nel tuo cervello, mettendo fine a quelle cattive abitudini. Johnson espone una serie di suggerimenti su piccoli cambiamenti da apportare nella vita quotidiana.
52 piccoli cambiamenti per la mente
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La maggior parte delle persone non è in grado di gestire diversi grandi cambiamenti contemporaneamente, ma l'aggiunta di piccoli nel tempo può attenersi. "52 Piccoli cambiamenti per la mente" si concentra sull'affrontare una sfida piccola e fattibile ogni settimana. Una volta che lo abbassi, puoi passare al successivo. Il libro include anche ricerche sul cambio di abitudine e grafici e fogli di lavoro per tenerti in pista.
Fare abitudini, rompere le abitudini: perché facciamo le cose, perché non lo facciamo e come apportare qualsiasi cambiamento
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A volte si formano abitudini senza che nemmeno ce ne accorgiamo. Possiamo entrare in una routine normale e che può continuare per anni. In "Making Habits, Breaking Habits", lo psicologo Jeremy Dean spiega la scienza che sta dietro la formazione delle abitudini e come puoi imparare a prendere il controllo del processo per orientarti verso le abitudini che vuoi costruire.
Smart Change: cinque strumenti per creare abitudini nuove e sostenibili in te stesso e negli altri
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Può essere facile ripensare le cose quando si tenta di apportare modifiche. L'autore Art Markman, PhD, professore di psicologia e marketing e consulente di molte grandi aziende, ritiene che ci siano cinque strumenti per cambiare le tue abitudini e influenzare gli altri. In "Smart Change", spiega come questi cinque strumenti possono essere applicati a una varietà di abitudini: dal mangiare e l'esercizio fisico all'apprendimento e alla vendita ai clienti.
Il potere dell'abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e negli affari
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Vi siete mai chiesti perché le pubblicità restano bloccate nella vostra testa o avete la sensazione di dover avere qualcosa? Molta ricerca va in campagne pubblicitarie e altre forme di intrattenimento. In "The Power of Habit", il reporter di affari Charles Duhigg condivide le sue scoperte su come le imprese e le organizzazioni capitalizzano la natura umana e la usano per realizzare le abitudini desiderate. Spiega anche come è possibile utilizzare queste informazioni per creare le proprie abitudini.
Abitudini Zen essenziali: padroneggiare l'arte del cambiamento, brevemente
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Per cambiare una cattiva abitudine, devi prima esserne consapevole. "Essential Zen Habits" utilizza tecniche di consapevolezza per aiutarti a metterti in contatto con te stesso e imparare a cambiare i comportamenti. Il libro offre un programma di sei settimane e fornisce istruzioni dirette su come completare ogni fase.
Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita
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Quando molte persone pensano alle abitudini, pensano al mangiare, all'esercizio fisico o ad alcune azioni che fanno parte della tua routine quotidiana. Ma puoi anche avere abitudini mentali, come schemi di comportamento legati all'ansia e alla depressione. "Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita" si concentra sull'allenamento dei tuoi schemi di pensiero per migliorare la salute mentale. Il libro è pieno di "prescrizioni cerebrali" per aiutare a ridurre i sintomi di ansia, panico, rabbia, depressione e ossessività.
Piccola mossa, grande cambiamento: usare Microresolutions per trasformare la tua vita in modo permanente
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Le risoluzioni del nuovo anno non si attaccano perché i nostri cervelli non sono collegati per fare grandi cambiamenti che sono totalmente al di fuori della nostra normale routine. Dopo un po ', torniamo alle vecchie abitudini. "Small Move, Big Change" mostra come suddividere questi obiettivi più grandi in piccoli cambiamenti attuabili. Il libro include una combinazione di esempi del mondo reale e scoperte scientifiche per spiegare come funzionano le microrisoluzioni.
