Panoramica
La melatonina è un ormone presente nel tuo corpo che aiuta a favorire il sonno. A causa dei suoi effetti calmanti e calmanti, è anche chiamato "ormone del sonno".
La ghiandola pineale rilascia melatonina nel cervello in determinati momenti della giornata. Rilascia di più di notte e rallenta la produzione quando fuori è leggera.
Oltre al suo ruolo nel sonno, la melatonina ha proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. È anche coinvolto nella regolazione della pressione sanguigna, della funzione immunitaria e della temperatura corporea. Invecchiando, il tuo corpo produce meno melatonina.
Il supplemento è stato usato per aiutare con i disturbi del sonno del ritmo circadiano per:
- persone che sono cieche
- quelli con jet lag
- turni di lavoro
- bambini con disturbi dello sviluppo, come il disturbo dello spettro autistico.
La melatonina è un integratore da banco negli Stati Uniti, in genere disponibile vicino alle vitamine e agli integratori.
Puoi diventare dipendente dalla melatonina?
Solo perché qualcosa è "naturale" non lo rende automaticamente "sicuro". Mentre non ci sono segnalazioni di dipendenza da melatonina al momento della stesura di questo documento, quando si assumono farmaci o integratori, è sempre bene essere consapevoli dei potenziali effetti della sostanza.
La melatonina non provoca astinenza o sintomi di dipendenza, a differenza di altri farmaci per il sonno. Inoltre, non provoca "postumi di una sbornia" di sonno e non ti accumuli tolleranza. In altre parole, non è necessario che tu abbia sempre più bisogno col passare del tempo, il che è un segno distintivo della dipendenza. Queste caratteristiche rendono improbabile che la melatonina dia dipendenza. Tuttavia, è necessario svolgere ulteriori ricerche a lungo termine sulla melatonina e sugli effetti dell'uso a lungo termine.
Se tu o un tuo familiare avete una storia di dipendenza, parlate con il vostro medico del vostro uso della melatonina e di eventuali dubbi che potreste avere. Potrebbe non essere adatto a tutti.
Quanta melatonina dovrebbe assumere una persona?
Sebbene la melatonina sia prodotta naturalmente dall'organismo, è comunque importante prestare attenzione agli integratori. Troppa poca melatonina non produrrà l'effetto sedativo desiderato e troppe possono causare effetti indesiderati, tra cui interferire ancora di più con il ciclo del sonno. Il trucco è prendere la dose efficace più bassa, poiché l'assunzione di un surplus di melatonina non ti aiuterà a dormire meglio.
In effetti, alcuni ricercatori ritengono che potrebbe non essere tanto il dosaggio, quanto i tempi di somministrazione, a influenzarne l'efficacia.
Una dose iniziale tipica di melatonina può variare da 0,2 a 5 mg. Questa è una vasta gamma, quindi è meglio iniziare con una piccola dose e lentamente aumentare fino alla dose che è efficace per te. Per l'insonnia generale negli adulti, una dose standard può variare da 0,3 a 10 mg. Negli adulti più anziani, la dose è compresa tra 0,1 e 5 mg.
Molte preparazioni commerciali di melatonina contengono il supplemento in dosi molto più elevate. Sulla base della ricerca, queste dosi più elevate non sono necessarie. La melatonina è un ormone ed è meglio prendere una dose il più bassa possibile che sia ancora efficace.
I bambini piccoli dovrebbero evitare di assumere melatonina se non indicato dal proprio medico. Le donne in gravidanza e quelle che allattano al seno non devono assumere la melatonina fino a quando non chiedono al proprio medico se è sicuro farlo.
Il dosaggio esatto di melatonina da assumere può variare a seconda del peso, dell'età e della risposta alla mediazione o agli integratori. Prima di assumere qualsiasi melatonina, parla con il tuo medico di altri farmaci che potresti assumere, per assicurarti che non vi siano possibili interazioni avverse. Alcuni farmaci potrebbero anche alterare la tua risposta alla melatonina.
Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di melatonina?
La melatonina viene generalmente assunta come ausilio per il sonno, quindi, naturalmente, uno dei principali effetti collaterali del supplemento è sonnolenza o sonnolenza. Se presi in modo appropriato, gli effetti collaterali sono generalmente rari, ma come con qualsiasi farmaco o integratore, possono verificarsi. Possono verificarsi anche quando viene assunta troppa melatonina. Che tu prenda la melatonina regolarmente o sporadicamente non dovrebbe fare la differenza per quanto riguarda gli effetti collaterali.
Altri effetti collaterali possono includere:
- nausea
- mal di testa
- vertigini
- tremore lieve
- irritabilità
- bassa pressione sanguigna
- crampi allo stomaco
- sentimenti temporanei di depressione
Se prendi la melatonina e osserva effetti collaterali, parla con il medico. Potrebbero raccomandare un dosaggio diverso o un'alternativa. Informali di altri farmaci o integratori che potresti assumere, comprese le vitamine, per escludere un'interazione avversa.
Mentre la melatonina è considerata sicura da usare a breve termine, non ci sono stati abbastanza studi a lungo termine per sapere quali sono gli effetti collaterali se usati per un lungo periodo di tempo. Mentre la Food and Drug Administration (FDA) regola gli integratori alimentari, le normative sono diverse da quelle dei farmaci da prescrizione o da banco e spesso sono meno rigide. Se hai intenzione di assumere la melatonina a lungo termine, questo potrebbe essere qualcosa da considerare.
La linea di fondo
Al momento, non esiste letteratura che suggerisca che la melatonina dia dipendenza. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'uso della melatonina e dei suoi effetti collaterali, in particolare studi sull'uso a lungo termine della melatonina. In caso di dubbi sull'uso della melatonina o della possibile dipendenza dal supplemento, consultare il medico.
