Panoramica
Il diabete è una condizione complessa. Diversi fattori devono unirsi per sviluppare il diabete di tipo 2.
Ad esempio, l'obesità e uno stile di vita sedentario svolgono un ruolo. La genetica può anche influenzare se otterrai questa malattia.
Una storia familiare di diabete
Se ti è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, ci sono buone probabilità che tu non sia la prima persona con diabete in famiglia. È più probabile che sviluppi la condizione se ce l'ha un genitore o un fratello.
Diverse mutazioni genetiche sono state collegate allo sviluppo del diabete di tipo 2. Queste mutazioni genetiche possono interagire con l'ambiente e tra loro per aumentare ulteriormente il rischio.
Il ruolo della genetica nel diabete di tipo 2
Il diabete di tipo 2 è causato da fattori sia genetici che ambientali.
Gli scienziati hanno collegato diverse mutazioni geniche a un rischio di diabete più elevato. Non tutti coloro che portano una mutazione avranno il diabete. Tuttavia, molte persone con diabete hanno una o più di queste mutazioni.
Può essere difficile separare il rischio genetico dal rischio ambientale. Quest'ultimo è spesso influenzato dai membri della tua famiglia. Ad esempio, è probabile che i genitori con sane abitudini alimentari li trasmettano alla generazione successiva.
D'altra parte, la genetica gioca un ruolo importante nel determinare il peso. A volte i comportamenti non possono prendersi tutta la colpa.
Identificazione dei geni responsabili del diabete di tipo 2
Gli studi sui gemelli suggeriscono che il diabete di tipo 2 potrebbe essere collegato alla genetica. Questi studi sono stati complicati dalle influenze ambientali che influenzano anche il rischio di diabete di tipo 2.
Ad oggi, numerose mutazioni hanno dimostrato di influenzare il rischio di diabete di tipo 2. Il contributo di ciascun gene è generalmente piccolo. Tuttavia, ogni ulteriore mutazione che hai sembra aumentare il tuo rischio.
In generale, le mutazioni di qualsiasi gene coinvolto nel controllo dei livelli di glucosio possono aumentare il rischio di diabete di tipo 2. Questi includono geni che controllano:
- la produzione di glucosio
- la produzione e la regolazione dell'insulina
- come vengono rilevati i livelli di glucosio nel corpo
I geni associati al rischio di diabete di tipo 2 includono:
- TCF7L2, che influenza la secrezione di insulina e la produzione di glucosio
- ABCC8, che aiuta a regolare l'insulina
- CAPN10, che è associato al rischio di diabete di tipo 2 nei messicani-americani
- GLUT2, che aiuta a spostare il glucosio nel pancreas
- GCGR, un ormone glucagone coinvolto nella regolazione del glucosio
Test genetici per il diabete di tipo 2
Sono disponibili test per alcune delle mutazioni genetiche associate al diabete di tipo 2. L'aumento del rischio per ogni data mutazione è tuttavia ridotto.
Altri fattori sono predittori molto più precisi se svilupperai il diabete di tipo 2, tra cui:
- indice di massa corporea (BMI)
- la tua storia familiare
- ipertensione
- alti livelli di trigliceridi e colesterolo
- una storia di diabete gestazionale
- avere determinati antenati, come origini ispaniche, afro-americane o asiatiche-americane
Suggerimenti per la prevenzione del diabete
Le interazioni tra genetica e ambiente rendono difficile identificare una causa definita del diabete di tipo 2. Tuttavia, ciò non significa che non puoi ridurre il rischio cambiando le tue abitudini.
Lo studio sugli esiti del programma di prevenzione del diabete (DPPOS), un ampio studio del 2012 su persone ad alto rischio di diabete, suggerisce che la perdita di peso e l'aumento dell'attività fisica possono prevenire o ritardare il diabete di tipo 2.
I livelli di glucosio nel sangue sono tornati ai livelli normali in alcuni casi. Altre recensioni di studi multipli hanno riportato risultati simili.
Ecco alcune cose che puoi iniziare a fare oggi per ridurre il rischio di diabete di tipo 2:
Avvia un programma di esercizi
Aggiungi lentamente attività fisica alla tua routine quotidiana. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore o parcheggia più lontano dagli ingressi dell'edificio. Puoi anche provare a fare una passeggiata durante il pranzo.
Una volta che sei pronto, puoi iniziare ad aggiungere allenamento leggero e altre attività cardiovascolari alla tua routine. Obiettivo per 30 minuti di allenamento ogni giorno. Se hai bisogno di idee su come iniziare, dai un'occhiata a questo elenco di 14 esercizi cardio per farti muovere.
Crea un piano alimentare salutare
Può essere difficile evitare carboidrati e calorie extra quando si mangia fuori. Cucinare i tuoi pasti è il modo più semplice per fare scelte sane.
Elaborare un piano settimanale di pasti che includa piatti per ogni pasto. Fai scorta di tutti i generi alimentari di cui avrai bisogno e fai un po 'di lavoro di preparazione in anticipo.
Puoi anche rilassarti. Inizia pianificando i tuoi pranzi per la settimana. Una volta che ti senti a tuo agio, puoi pianificare pasti aggiuntivi.
Scegli spuntini sani
Fai scorta di snack sani in modo da non essere tentato di cercare un sacchetto di patatine o candy bar. Ecco alcuni snack sani e facili da mangiare che potresti voler provare:
- bastoncini di carote e hummus
- mele, clementine e altri frutti
- una manciata di noci, anche se fai attenzione a tenere d'occhio le porzioni
- popcorn saltati in aria, ma salta aggiungendo molto sale o burro
- cracker e formaggio integrali
prospettiva
Conoscere il rischio per il diabete di tipo 2 può aiutarti ad apportare modifiche per prevenire lo sviluppo della condizione.
Informa il tuo medico della tua storia familiare con diabete di tipo 2. Possono decidere se il test genetico è giusto per te. Possono anche aiutarti a ridurre il rischio attraverso cambiamenti nello stile di vita.
Il medico potrebbe anche voler controllare regolarmente i livelli di glucosio. I test possono aiutarli con la diagnosi precoce delle anomalie dello zucchero nel sangue o l'identificazione dei segnali di avvertimento del diabete di tipo 2. La diagnosi e il trattamento precoci possono avere un impatto positivo sulla tua prospettiva.
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