Quando si tratta di ridurre la vita, lo yoga è un'opzione difficile da battere.
Uno studio del 2016 su 60 donne ha mostrato che 12 settimane di pratica dello yoga hanno comportato una perdita media di 1,5 pollici intorno alla vita - e questo è stato senza seguire una dieta ipocalorica.
Le posizioni yoga come Bow Pose, Boat Pose e Reverse Warrior possono attivare, stringere e tonificare i muscoli profondi del core.
Plance
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Secondo uno studio del 2017, le assi e altri esercizi di stabilità hanno la capacità di attivare il tuo nucleo interno. Questo, a sua volta, può aiutare a tagliare la vita e migliorare le prestazioni atletiche.
Come bonus, le assi possono aiutare a migliorare la postura e la resistenza per attività come la corsa o il ciclismo.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
La ricerca ha dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) può essere uno strumento efficace per bruciare il grasso della pancia e bruciare molte calorie. Questo tipo di allenamento cardio richiede di eseguire brevi raffiche di esercizio intenso, seguito da un breve periodo di riposo.
Ad esempio, puoi fare 30 secondi di corsa veloce, seguiti da 15 secondi di cammino. È quindi possibile ripetere questo schema per 15-30 minuti.
Come tonificare i fianchi
Se vuoi perdere peso per ridurre la sezione mediana, potresti stare attento a perdere pollici dai fianchi e dalle cosce.
Una volta che inizi a perdere peso, puoi provare i seguenti esercizi per aiutarti a modellare e tonificare i muscoli dentro e intorno ai fianchi. Cerca di eseguire questi esercizi di tonificazione almeno tre o quattro volte alla settimana.
squat
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Gli squat sono un ottimo esercizio per costruire una parte inferiore del corpo forte. Gli squat possono aiutare a tonificare i muscoli dell'anca, nonché a modellare glutei e cosce.
Prova a fare un paio di serie da 10 a 12 squat.
Idranti
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Esercizi per idranti antincendio, noti anche come esercizi per cani sporchi o sollevamenti laterali dell'anca, mirano alla zona dell'anca e ai glutei. Questo esercizio utilizza anche i muscoli del core per la stabilità.
Prova a fare almeno un paio di 10 ripetizioni su ciascun lato e aggiungine altre man mano che diventano più facili.
affondi
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Gli affondi possono aiutare a tonificare e sviluppare la massa muscolare magra di cosce e glutei. Gli affondi lavorano il core e gli addominali mentre danno sollievo ai glutei.
Inizia facendo da 10 a 12 affondi su ciascuna gamba alla volta. Puoi aggiungere più affondi mentre costruisci la tua forma fisica.
Come tonificare le spalle e il busto
Tonificare le spalle e il busto può rivelarsi la parte più impegnativa per ottenere una forma più curva. Molte persone vogliono apparire solide e in forma, non ingombranti o larghe.
Ecco la buona notizia: puoi aumentare le dimensioni del busto in modo naturale attraverso l'esercizio. E ci sono molti esercizi che puoi incorporare per dare alle tue spalle una curva formosa.
Presse a muro
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Le presse a parete, chiamate anche flessioni a parete, lavorano i muscoli pettorali e l'area dell '"ala di pollo" sotto le braccia e la parte superiore delle spalle.
Puoi pompare alcuni di questi tra interruzioni pubblicitarie per far pompare il sangue e allenare i muscoli del torace.
Prova a fare da 10 a 15 di questi flessioni alla volta. Riposare per alcuni minuti, quindi fare un altro set.
Sollevamento
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I piegamenti sulle braccia tradizionali sono un ottimo modo per tonificare la spalla senza ingrossare.
Gli studi hanno dimostrato che i piegamenti sulle braccia fanno un ottimo lavoro nell'attivare i muscoli pettorali e possono anche renderti più forte.
Prova una sfida pushup: inizia con solo cinque pushup e aumenta di un pushup ogni giorno - quindi, ad esempio, cinque il lunedì, sei il martedì, sette il mercoledì e così via - per vedere risultati rapidi.
Dieta e altri fattori
La dieta da sola non sarà sufficiente per darti una figura a clessidra. E contrariamente a ciò che potresti leggere o sentire, non esiste una dieta magica che cambierà la forma del tuo corpo.
La chiave per una dieta sana è concentrarsi sul consumo di cibi integrali nelle giuste dimensioni di porzioni da molti gruppi alimentari.
I seguenti suggerimenti possono aiutarti a fornirti le vitamine, i minerali e il nutrimento di cui hai bisogno mentre lavori a tagliare i pollici:
- Cerca di evitare cibi altamente trasformati. Sono spesso carichi di sale, zuccheri aggiunti e conservanti. Concentrati invece su frutta fresca, verdura, proteine magre e cereali integrali.
- Ridurre le bibite zuccherate o altre bevande con aggiunta di zucchero. Scegli invece acqua, acqua gassata leggermente aromatizzata o tisane non zuccherate.
- Mangia grassi sani, come quelli che si trovano nell'olio d'oliva, avocado, semi e noci. Questi grassi possono aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e fornirti il carburante di cui hai bisogno mentre lavori per tagliare la vita.
- Presta attenzione alla tua salute intestinale. I problemi di digestione possono influire sulla salute e sul benessere generale. I probiotici possono aiutare a migliorare la digestione.
- Guarda le dimensioni delle porzioni. E chiediti se hai davvero fame prima di caricare in pochi secondi.
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È meglio evitare le scarpe da ginnastica come un modo per ottenere una forma a clessidra. Questi dispositivi stretti simili a un corsetto possono causare problemi respiratori e persino danneggiare gli organi interni. Inoltre non ti aiuteranno a perdere peso.
Stai molto meglio seguendo una dieta e una routine di allenamento per ottenere le curve che desideri.
La linea di fondo
Una figura a clessidra perfetta può essere difficile da raggiungere ed, in realtà, è una forma del corpo che poche persone hanno naturalmente.
Sebbene ci siano modi per tagliare i pollici dalla vita e tonificare i muscoli nei punti giusti, è importante essere realistici e ricordare che le misurazioni non ti definiscono.
Invece di mirare alla forma corporea desiderata, cerca di mirare a una salute generale ottimale attraverso un esercizio fisico regolare, una dieta sana e amando il tuo corpo.
