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Non devi essere un vogatore competitivo per raccogliere i benefici del canottaggio.
Ottieni questo: i vogatori, noti anche come ergometri o erg, utilizzano fino all'86 percento dei tuoi muscoli. Questo, a sua volta, aiuta la resistenza, rafforza e tonifica i muscoli. Il canottaggio offre anche alcuni sorprendenti benefici per cuore e polmoni.
Questo articolo prende in esame sei vantaggi del canottaggio.
1. È un allenamento per tutto il corpo
È un'idea sbagliata comune che il canottaggio funzioni solo con le braccia. In realtà, il canottaggio è un allenamento per tutto il corpo che utilizza l'86 percento dei muscoli.
Secondo l'American Fitness Professionals Association (AFPA), il colpo di canottaggio comprende il 65-75 percento del lavoro delle gambe e il 25-35 percento della parte superiore del corpo.
I principali gruppi muscolari a cui si rivolge sono:
- parte superiore della schiena
- Pecs
- braccia
- muscoli addominali
- obliqui
Il canottaggio è anche noto per rafforzare i muscoli delle gambe, tra cui:
- quadricipiti
- vitelli
- glutei
I muscoli delle gambe sono principalmente impegnati durante la parte motrice della corsa o quando si spinge la barella del piede.
2. È buono per le persone di tutti i livelli di fitness da provare
Finché hai accesso a un ergometro, puoi aggiungere il canottaggio alla tua routine di allenamento.
Questo esercizio è stato anche considerato sicuro per le persone con problemi di vista e per i non vedenti.
Uno studio del 2015 su 24 persone con problemi di vista ha scoperto che il canottaggio 5 giorni alla settimana per 6 settimane ha portato a una significativa riduzione della massa grassa e della percentuale di grasso corporeo totale. Inoltre, i partecipanti hanno abbassato i livelli di colesterolo e la forza della schiena e la flessione del tronco sono aumentate in modo significativo.
3. È a basso impatto
Il canottaggio brucia calorie gravi senza aggiungere stress alle articolazioni. Ti consente di controllare il movimento e il ritmo ed è un ottimo esercizio a cui rivolgersi per il recupero attivo.
A volte è raccomandato come opzione di esercizio per le persone con le prime fasi dell'osteoartrosi.
Uno studio del 2014 su 24 persone nell'arco di 8 settimane ha scoperto che le coppie o rotazioni articolari nel gomito, nella spalla, nella zona lombare e nel ginocchio sono migliorate del 30 percento.
Lo stesso non si può dire per esercizi ad alto impatto, come corsa o pliometria.
4. Può essere meditativo
C'è una connessione mente-corpo con il canottaggio.
Mentre potresti trovare i benefici più rilassanti remando fuori sull'acqua, puoi comunque raggiungere un certo livello all'interno.
Questo deriva dal movimento fluido e scorrevole che puoi creare sull'ergometro e dai movimenti ripetitivi che consentono alla mente di salire sul pilota automatico.
Ciò comporta le quattro fasi della corsa della fila, che include:
- catturare
- guidare
- finire
- recupero
Il canottaggio rilascia anche endorfine, che sono quegli ormoni del benessere che riducono lo stress.
5. È ottimo per cuore e polmoni
Come esercizio cardio, il canottaggio rafforza il sistema cardiovascolare, che comprende cuore, vasi sanguigni e sangue. È responsabile del trasporto di materiali importanti, come nutrienti e ossigeno, in tutto il corpo.
Poiché il canottaggio è un allenamento così intenso, il cuore deve lavorare sodo per trasportare più sangue al corpo. Questo può migliorare la forza del cuore.
Questo può essere utile per coloro che hanno o potrebbero essere a rischio di problemi cardiaci.
6. È un'ottima alternativa al tapis roulant o ellittico
Quando si tratta di attrezzi ginnici in palestra, all'inizio potresti trascurare il vogatore.
Tuttavia, ciò può diminuire rapidamente dopo averlo confrontato con diverse macchine per esercizi, come il tapis roulant e l'ellittico.
Ad esempio, il tapis roulant si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo, mentre l'ergometro fornisce un allenamento per tutto il corpo. Mentre il vogatore e l'ellittica lavorano entrambi la metà superiore e inferiore del corpo, il vogatore lavora anche gli addominali ad ogni colpo.
Ci sono anche altre importanti differenze da notare, specialmente quando si tratta di possedere una macchina. Dal momento che un vogatore può essere piegato, puoi riporlo quando non lo usi. Questo è un vero vantaggio per coloro che vivono in spazi ristretti.
Inoltre, se vivi in un condominio o appartamento dove le persone sono sotto di te, un vogatore è molto più silenzioso di un tapis roulant.
I vogatori tendono inoltre ad essere più convenienti dei tapis roulant.
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Se stai cercando un vogatore di cavi standard, come quelli che si trovano spesso in palestra, puoi acquistarne uno online. Queste macchine sono disponibili a diversi prezzi.
Quante calorie puoi bruciare usando il vogatore?
Secondo Harvard Health, una persona di 125 libbre può bruciare 255 calorie in 30 minuti di un vigoroso allenamento a remi. Una persona di 155 libbre può bruciare 316 calorie, mentre una persona di 185 libbre può bruciare 377.
In confronto, una persona di 125 libbre può bruciare 270 calorie in 30 minuti su un trainer ellittico, mentre una 155 libbre può bruciare 355 calorie e una persona di 185 libbre può bruciare 400.
Se combini il canottaggio quotidiano con una dieta sana ed equilibrata, questo è un ottimo modo per essere attivi o rimanere in forma.
Suggerimenti per l'uso, la tecnica e la forma
Non devi essere un vogatore competitivo per provare questo allenamento. Questi suggerimenti possono aiutarti ad ottenere il massimo dal tuo tempo sul vogatore.
Consideralo per una buona tecnica
Una cattiva postura, come spalle arrotondate o forma errata, può causare lesioni o sforzi.
La lombalgia è una preoccupazione comune per molti rematori. Una ricerca del 2015 ha scoperto che dal 25 all'81 percento delle lesioni riportate da rematori maschili erano nella parte bassa della schiena.
Una causa comune di lombalgia non sta coinvolgendo i muscoli addominali durante ogni colpo. Quando ciò accade, la colonna vertebrale inferiore è costretta a compensare eccessivamente i muscoli addominali deboli.
Un altro errore comune è spingere con le gambe e appoggiarsi allo stesso tempo. È importante mantenere separati questi movimenti: spingi prima con le gambe, inclinati all'indietro con gli addominali stretti, quindi tira le braccia indietro verso di te.
Non sforzarti troppo quando inizi per la prima volta
Per aiutare a fare del canottaggio un'abitudine, assicurati di smettere di allenarti quando sei troppo stanco per mantenere la forma corretta. Gli esperti sconsigliano di completare una faticosa sessione di canottaggio dopo che hai già stanco le braccia di un altro intenso allenamento.
Inoltre, non è consigliabile intraprendere attività come sessioni di sollevamento pesi ad alto carico prima di completare un allenamento ad alta intensità su un vogatore.
La linea di fondo
Il canottaggio non è solo per la vita all'aria aperta.
Un vogatore, o ergometro, ti consente di trarre i benefici di un allenamento di canottaggio al chiuso. Il canottaggio ha molti vantaggi, come aiutarti a costruire resistenza e rafforzare il tuo corpo. La ricerca mostra anche che può migliorare la salute del cuore.
Rispetto ad altre macchine per esercizi, come un tapis roulant o ellittico, l'ergometro racchiude un pugno medio. Se sei nuovo nel canottaggio o in qualsiasi routine di fitness, parla prima con il tuo medico per chiarire le cose prima di iniziare.
