Dipendenza TV: Caratteristiche E Trattamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Secondo una ricerca del Bureau of Labor Statistics degli Stati Uniti del 2019, gli americani trascorrono, in media, poco più della metà del loro tempo libero a guardare la TV.

Questo in parte perché la TV è migliorata molto negli ultimi anni. Il cavo fantasia non è così costoso come una volta, e puoi trovare praticamente tutto ciò che desideri sui siti di streaming. Inoltre, non sei più limitato al tuo televisore. Anche laptop, telefoni e tablet possono svolgere il proprio lavoro.

L'evoluzione della TV ha comportato alcune conseguenze indesiderate. Il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM) non includeva la dipendenza da TV nella sua quinta edizione. Tuttavia, la ricerca del 2013 suggerisce che l'eccessiva visione della TV condivide notevoli somiglianze con i criteri del DSM-5 per il disturbo da uso di sostanze.

Ecco uno sguardo a quando la tua presa TV potrebbe giustificare uno sguardo più da vicino e cosa fare se sembra troppo.

Cosa cercare

Ancora una volta, la dipendenza dalla TV non è una condizione formalmente riconosciuta. Ciò significa che non esiste un set di sintomi concordato.

Alcuni ricercatori, tuttavia, hanno sviluppato questionari per aiutare a identificare la dipendenza dalla TV. Uno di questi, pubblicato nel 2004, utilizza criteri di dipendenza da sostanze per aiutare a misurare la dipendenza e la dipendenza dalla TV con dichiarazioni sulla falsariga di:

• "Mi sento in colpa a guardare così tanta TV."
• "Ho meno soddisfazione guardando la stessa quantità di TV."
• "Non riesco a immaginare di andare senza TV."

Il comportamento problematico generalmente interferisce con la tipica funzione quotidiana, spiega Melissa Stringer, terapista di Sunnyvale, in Texas, sebbene i segni specifici possano variare.

Ad esempio, il tempo che passi guardando la TV potrebbe:

• influenzare il tuo lavoro o studi
• lasciarti con meno tempo per vedere la famiglia e gli amici

Come con altri tipi di dipendenza, guardare la TV può aumentare la produzione di dopamina nel cervello. I piacevoli sentimenti che ne derivano fungono da "ricompensa" che ti fa venire voglia di continuare a guardare la TV.

La ricerca suggerisce che i processi cerebrali che si verificano con la dipendenza dalla TV potrebbero assomigliare a quelli coinvolti nella dipendenza da sostanze, ma sono necessarie ulteriori prove per tracciare collegamenti conclusivi tra i due.

Ecco alcune cose più specifiche da cercare.

Guardi regolarmente più TV del previsto

Notte dopo notte, ti prometti che guarderai solo un episodio di qualcosa, ma finirai invece per guardarne tre o quattro. O forse accendi la TV prima di iniziare a lavorare e ti distraggi così tanto da non svolgere alcun lavoro. Questo continua a succedere, anche quando decidi di guardare meno.

Il binge-watching può sembrare assomigliare a comportamenti di dipendenza, ma a volte guardare molta TV contemporaneamente non suggerisce necessariamente dipendenza, specialmente quando hai intenzione di guardare più episodi e non provare alcun disagio in seguito. Tutti hanno bisogno di uscire di volta in volta.

Ti senti arrabbiato quando non riesci a guardare la TV

Quando non guardi la TV per un giorno o due, potresti notare un certo disagio emotivo, tra cui:

• irritabilità o irritabilità
• irrequietezza
• ansia
• intenso desiderio di guardare la TV

Questi potrebbero migliorare subito dopo aver ripreso a guardare la TV.

Guardi la TV per sentirti meglio

La TV offre distrazione e fuga. Se hai avuto una giornata difficile o stressante, potresti guardare qualcosa di divertente per migliorare il tuo umore, per esempio.

Non c'è niente di sbagliato nell'usare occasionalmente la TV per alleviare o esprimere emozioni dolorose. Ma i problemi possono svilupparsi quando la TV diventa la tua strategia di coping primaria e ti impedisce di cercare metodi più produttivi per affrontare l'angoscia.

La TV non può aiutarti a risolvere qualsiasi cosa tu abbia a che fare. Può aiutarti a sentirti meglio per un po ', ma è probabile che il tuo umore migliorato non durerà fino a quando non prenderai provvedimenti per affrontare eventuali problemi.

Sviluppi problemi di salute

Se guardi molta TV, potresti passare molto tempo seduto e meno tempo a essere fisicamente attivo.

Gli esperti sanitari generalmente raccomandano agli adulti di fare almeno 2,5 ore di attività fisica moderata ogni settimana.

Se la visione della TV è diventata eccessiva, potresti non avere abbastanza tempo per iniziare la quantità di esercizio settimanale consigliata, che può influire sulla tua salute nel tempo.

La ricerca del 2018 collega anche la dipendenza dalla TV ai problemi del sonno. Non dormire a sufficienza può anche mettere a dura prova il benessere fisico.

Noti problemi nelle tue relazioni personali

L'eccessiva visione della TV può causare danni alle relazioni in due modi chiave.

Se passi il tuo tempo libero a guardare la TV, probabilmente non stai trascorrendo molto tempo con i tuoi cari. Potresti avere meno tempo per chattare e recuperare. Inoltre, quando li vedi, potresti divertirti di meno insieme se ti senti irritabile e vuoi tornare a guardare la TV.

La dipendenza dalla TV può anche influenzare le relazioni quando sacrifichi i comportamenti di mantenimento delle relazioni, come passare del tempo di qualità con il tuo partner, a favore di guardare la TV. Il tuo partner o i tuoi figli possono commentare la tua visione della TV o diventare frustrati quando guardi la TV.

Hai difficoltà a tagliare

Potresti sentirti male, anche solo in colpa, a guardare così tanta TV, poiché ti impedisce di occuparti delle faccende di casa, dei tuoi hobby preferiti e di altre cose che ti piacerebbe fare.

Anche così, tutto ciò che vuoi fare dopo il lavoro (a volte anche durante il lavoro) è guardare la TV. Ti senti in colpa per avere meno tempo per i tuoi cari e te stesso, e hai anche provato a guardare di meno.

Nonostante il tuo disagio emotivo, tuttavia, non riesci proprio a ridurre il tempo di visione.

Perché succede

Non esiste una sola cosa che induca le persone a guardare una quantità eccessiva di TV.

Tanto per cominciare, ci sono molte cose positive sulla TV. Questi tendono ad attirare le persone. Per alcuni, il fascino potrebbe essere solo un po 'più forte.

La TV può:

• ti insegnano argomenti specifici
• offrire intrattenimento
• informarti sugli eventi attuali
• distrarti da pensieri tristi o spiacevoli
• aiutarti a entrare in contatto con familiari, amici o altri che guardano gli stessi spettacoli

Può anche aiutarti a farti compagnia, in un certo senso. Se trascorri molto tempo da solo, potresti accendere la TV per rompere il silenzio o alleviare la solitudine, l'ansia o la noia.

Ovviamente non tutti quelli che guardano la TV ne dipendono. Ma l'uso problematico, della TV o di qualsiasi sostanza o comportamento, può risultare quando si inizia a fare affidamento sulla TV per far fronte allo stress e ad altre angosce, spiega Stringer.

Alcuni vantaggi offerti dalla TV possono aumentare il desiderio di continuare a guardare e rafforzare i modelli di visualizzazione problematici. Potresti anche essere più propenso a rivolgerti ai media per aiutarti ad affrontare il disagio se altre persone nella tua vita fanno lo stesso.

Come frenare nella tua visione

Se ti sembra di guardare troppa TV, queste strategie potrebbero aiutarti a liberarti dall'abitudine.

Tieni presente che questi suggerimenti non funzioneranno durante la notte. Ci vuole tempo per cambiare comportamento, quindi sii gentile con te stesso e non scoraggiarti troppo se scivoli lungo la strada.

Tieni traccia di quanto guardi

Per avere un'idea migliore di quanta TV guardi di solito, prova a tenere un registro del tempo che passi ogni giorno a guardare.

Aiuta anche a notare cose come:

• schemi intorno quando guardi la TV
• cambiamenti dell'umore legati all'uso della TV

Trovare schemi nella visione della TV può darti maggiori informazioni su come influenza la tua vita quotidiana. Puoi anche usare questi schemi per guardare meno TV.

Ad esempio, se accendi sempre la TV subito dopo cena, potresti scegliere di fare una passeggiata.

Esplora le tue ragioni per guardare la TV

Forse hai iniziato a guardare la TV per noia. Oppure hai iniziato ad andare alla deriva a talk show a tarda notte e ora non riesci a dormire senza la TV accesa.

Stringer consiglia di esplorare i motivi per cui si guarda la TV e di chiedersi se questi motivi si allineano con i modi in cui si desidera veramente trascorrere il proprio tempo.

Aumentare la consapevolezza del motivo per cui ti affidi alla TV può consentirti di affrontare e affrontare sfide che ti influenzano negativamente, sia che includano:

• problemi di sonno persistenti
• mancanza di hobby gratificanti
• poche relazioni soddisfacenti

Crea limiti specifici per il tempo TV

Se in genere guardi un sacco di TV, potresti avere difficoltà a rinunciarvi completamente.

Stringer sottolinea che fare un grande passo indietro rispetto alla linea di base potrebbe non essere l'opzione migliore quando si lavora per un cambiamento comportamentale duraturo. Spesso aiuta di più a concentrarsi su cambiamenti più piccoli e graduali.

Ad esempio, potresti decidere di:

• annulla tutto tranne un servizio di streaming
• limitare la visualizzazione a nuovi episodi dei tuoi programmi preferiti
• guardare la TV solo nei fine settimana o quando si sta facendo qualcos'altro, come allenarsi

Distraiti

La ricerca di nuove attività può aiutarti a controllare la visione della TV. Spesso è più facile rompere uno schema quando hai qualcos'altro a che fare con il tuo tempo.

Quindi dopo aver messo giù il telecomando (o nascosto), prova:

• raccogliendo un libro
• godersi la natura facendo giardinaggio o visitando il tuo parco locale
• insegnarti una nuova lingua con app come Duolingo
• colorazione o journaling

Connettiti con gli altri

L'uso della TV per far fronte alla solitudine può impedirti di trovare soluzioni a lungo termine, come fare nuove amicizie o appuntamenti.

Se trovi difficile l'interazione sociale, può essere utile parlare con un terapista. Va anche bene prendere le cose lentamente.

Prova a iniziare sostituendo un'ora di tempo televisivo quotidiano con un qualche tipo di interazione, come ad esempio:

• mettersi al passo con i propri cari
• trascorrere del tempo in un luogo pubblico
• partecipare a un hobby di gruppo
• il volontariato

Una volta che ti senti più a tuo agio nelle situazioni sociali, prova ad aumentare il tempo che passi con gli altri continuando a diminuire la visione della TV.

È anche abbastanza comune guardare la TV invece di affrontare lo stress, che potrebbe includere problemi di amicizia o di relazione. Parlare del problema è di solito l'approccio più vantaggioso.

Quando vedere un dottore

Parlare con un operatore sanitario può aiutare se si verificano sintomi fisici che sembrano correlati all'uso eccessivo della TV, come problemi di sonno.

Mentre è possibile prendere provvedimenti per affrontarlo da soli, tagliare in TV non è sempre facile. Se lo trovi difficile, può essere utile parlare con un terapista.

I terapisti offrono compassione e supporto senza giudizio.

Ti possono aiutare ad esplorare:

• strategie per limitare la visione
• emozioni indesiderate legate alla visione eccessiva della TV
• modi più utili per gestire e far fronte a sentimenti difficili

Prendi in considerazione di contattare se:

• stai lottando per tagliare in TV
• il pensiero di guardare meno TV ti affligge
• hai a che fare con cambiamenti dell'umore, tra cui irritabilità, depressione o ansia
• La visione della TV ha influenzato le tue relazioni o la vita quotidiana

La linea di fondo

Non c'è niente di sbagliato nel rilassarsi recuperando il tuo spettacolo preferito o guardando un'intera stagione in un fine settimana. Finché non hai problemi a prenderti cura delle tue solite responsabilità e puoi trovare il tempo per altre attività ricreative quando lo desideri, l'uso della TV probabilmente non è problematico.

Se la tua visione sembra avere un impatto negativo sulla tua salute o sulle tue relazioni e ti impedisce di fare le cose che faresti normalmente, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta, specialmente se i tuoi sforzi per guardare meno TV non hanno successo.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.