L'ansia è una parte normale della vita. È una reazione che tutti devono stressare o una situazione spaventosa. Ma se l'ansia è di lunga durata o grave, potresti avere un disturbo d'ansia. I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di condizione di salute mentale negli Stati Uniti.
Sia l'ansia quotidiana che i disturbi d'ansia possono causare una vasta gamma di sintomi, sia psicologici che fisici. Una bocca secca può essere uno dei sintomi fisici dell'ansia.
Cosa causa la secchezza delle fauci quando sei ansioso?
Ci sono diversi motivi per cui potresti avere la bocca secca quando sei ansioso. Diamo un'occhiata più da vicino a tre dei motivi più comuni.
Respirazione attraverso la bocca
La respirazione attraverso il naso è il modo più sano ed efficiente per respirare. Ma se ti senti ansioso, potresti avere maggiori probabilità di respirare attraverso la bocca. Puoi anche respirare meno profondamente.
Se respiri attraverso la bocca, l'aria che entra può seccarla. Avere la bocca aperta per respirare può anche provocare secchezza.
Quando sei molto ansioso, potresti anche avere maggiori probabilità di iperventilare, che è un tipo di respiro rapido attraverso la bocca. L'iperventilazione può provocare secchezza delle fauci.
GERD
La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione in cui l'acido dello stomaco arriva all'esofago. Può provocare secchezza delle fauci, specialmente nei bambini.
GERD è più comune nelle persone con ansia. Inoltre, avere l'ansia può aumentare le probabilità di sviluppare GERD.
Farmaci anti-ansia
Se l'ansia non risponde ad altri trattamenti o è travolgente, il medico può prescrivere farmaci anti-ansia o antidepressivi, che possono anche essere usati per aiutare a curare l'ansia.
La secchezza delle fauci è un effetto collaterale comune a molti tipi di antidepressivi.
Altri sintomi di ansia
Conoscere alcuni degli altri sintomi comuni di ansia può aiutarti a capire se questo è ciò che sta causando la tua bocca secca. Questi sintomi possono includere:
- irrequietezza, agitazione, irritabilità
- una frequenza cardiaca rapida
- iperventilazione o respiro rapido
- aumento della sudorazione
- difficoltà di concentrazione
- problemi digestivi, come diarrea o mal di stomaco
- mal di testa
- fatica
- difficoltà a dormire
Rimedi casalinghi per la bocca secca
In molti casi, puoi aiutare ad alleviare i sintomi della bocca secca con i rimedi casalinghi. Potresti provare alcuni dei seguenti rimedi la prossima volta che senti la bocca secca:
- Bevi acqua o una bevanda senza zucchero.
- Succhiare cubetti di ghiaccio.
- Masticare una gomma senza zucchero, che può aumentare la produzione di saliva.
- Concentrati sulla respirazione attraverso il naso anziché la bocca.
- Usa un umidificatore a casa tua.
- Evita le bevande contenenti caffeina o alcoliche.
- Riduci il fumo o prova a smettere.
- Evitare l'uso di antistaminici da banco o decongestionanti (OTC) a meno che non sia realmente necessario.
- Prova un sostituto della saliva OTC che contiene xilitolo. Puoi trovare questo tipo di prodotto nella maggior parte delle farmacie.
Suggerimenti per alleviare l'ansia
Allentare l'ansia può anche aiutare la secchezza della bocca e altri sintomi. Se ti senti ansioso, alcune delle seguenti strategie potrebbero aiutarti a sentirti più calmo:
- Esercizio. Per alcune persone, esercizi rilassanti come lo yoga possono aiutare. Altre persone trovano che l'esercizio di tipo cardio li aiuta a rilassarsi. Anche solo parlare a passo svelto può essere utile per alleviare l'ansia.
- Prova la meditazione. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutare a ridurre lo stress e controllare i sentimenti di ansia. Ricerche precedenti mostrano che la meditazione può anche ridurre i sintomi di disturbi d'ansia, come attacchi di panico, ansia sociale e fobie.
- Prova il journaling. Annotare le tue ansie può aiutarti a toglierle dalla testa in modo da poterti concentrare su altre cose.
- Segui una dieta sana. Mangiare pasti che contengono proteine, carboidrati complessi e grassi sani può aiutarti a evitare picchi di zucchero nel sangue, che possono peggiorare i sintomi dell'ansia. I carboidrati complessi possono anche aumentare i livelli di serotonina, che è una sostanza chimica del cervello con un effetto calmante.
- Bere acqua. Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sull'umore e sulla sensazione generale di benessere.
- Identifica i tuoi trigger. Cerca di prestare attenzione agli eventi e alle situazioni che ti fanno sentire ansioso. Potresti pensare a modi in cui puoi evitare o ridurre i fattori scatenanti dell'ansia.
Se l'ansia è grave o si sente travolgente, l'opzione migliore è parlare con il medico o un professionista della salute mentale. Possono raccomandare una forma di psicoterapia o prescrivere farmaci per alleviare i sintomi.
Risorse per l'ansia
L'ansia a volte può disturbare la tua vita. Le tue preoccupazioni possono diventare travolgenti, impedendoti di dormire o goderti la vita quotidiana.
Se sei ansioso di trovare strumenti e strategie di coping comodamente da casa, potresti prendere in considerazione queste app o podcast per smartphone.
App per l'ansia
Esistono diverse app che possono guidarti attraverso diverse strategie per far fronte all'ansia, dalla meditazione alla terapia cognitivo comportamentale. Ecco alcuni che potresti voler controllare:
- Headspace: questa app di meditazione include meditazioni per tutto, dal sonno alla produttività alla compassione. Può anche aiutare ad aumentare la concentrazione e il senso di calma riducendo i sintomi di ansia.
- Calma: poiché l'ansia può causare problemi di sonno e problemi di sonno possono peggiorare l'ansia, questa app può aiutarti a dormire bene la notte e ridurre l'ansia.
- Breathe2Relax: questa app ti guida attraverso esercizi di respirazione per aiutarti a gestire lo stress. Come bonus, imparare a respirare correttamente può aiutare la bocca asciutta.
- Fermati, respira e pensa: questa app ti aiuta a controllare i tuoi sentimenti, quindi suggerisce una breve attività come una meditazione guidata, un esercizio di respirazione o una sequenza yoga su misura per il tuo umore attuale.
Podcast per l'ansia
Alcuni podcast si concentrano sull'aiutarti a rilassarti, mentre altri possono insegnarti di più sull'ansia stessa e aiutarti a sapere che non sei solo.
- Ansioso ad Austin: questo podcast è ospitato da psicologi specializzati in ansia. Coprono una vasta gamma di argomenti legati all'ansia, dalle interviste con altri specialisti alle strategie per far fronte.
- The Anxiety Coaches: questi episodi di 20 minuti si concentrano ciascuno su una specifica area di ansia, con suggerimenti per far fronte e cambiamenti nello stile di vita.
- Cacciatore di ansia: questo podcast offre conversazioni con esperti di ansia e strumenti che puoi usare per alleviare l'ansia. I padroni di casa hanno anche una serie di meditazioni guidate ed esercizi di respirazione.
- Cara ansia: in questo podcast, un comico e un professionista di psicologia positiva forniscono strumenti per affrontare l'ansia, concentrarsi sulla consapevolezza, una migliore comunicazione e consapevolezza di sé.
- Calmati: questo podcast offre una vasta gamma di argomenti relativi all'ansia, dalla nutrizione alla meditazione. Oltre alle interviste con esperti, fornisce utili strategie per alleviare l'ansia.
La linea di fondo
Una bocca secca è uno dei molti sintomi dell'ansia. Può essere causato dalla respirazione attraverso la bocca, i farmaci o la MRGE.
È spesso accompagnato da altri sintomi di ansia, come polso accelerato, sudorazione, difficoltà di concentrazione e sensazione di irrequietezza o agitazione.
Se l'ansia sta causando la tua secchezza delle fauci, imparare ad alleviare la tua ansia è importante quanto trattare la tua bocca secca. L'esercizio fisico, la meditazione e la scrittura delle tue preoccupazioni possono essere d'aiuto.
Se l'ansia è schiacciante, è importante parlare con il medico o un professionista della salute mentale. Possono aiutarti a capire che non sei solo e che ci sono molti tipi di terapie e farmaci che possono aiutarti ad alleviare i sintomi.
