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Tornare a una routine di allenamento dopo aver avuto un bambino di solito galleggia da qualche parte nell'elenco infinito di cose da fare di una nuova mamma. Ma il tempo, l'energia e la motivazione (per non parlare dell'assistenza all'infanzia) semplicemente non sono sempre lì, specialmente durante quei primi mesi.
Innanzitutto, diciamo: è più che OK. Dopotutto, il tuo corpo ha sofferto molto durante quei nove mesi di creazione, trasporto e consegna del tuo bambino! Una cosa su cui tutti gli esperti postpartum concordano è che ci vuole tempo per tornare nella tua forma fisica ideale (qualunque cosa possa essere per te).
Perché il fitness postpartum è importante
Non è una novità che l'esercizio fisico sia un bene per te, non importa in quale fase della vita ti trovi: è una prescrizione provata per prevenzione degli infortuni, perdita di peso e aumento muscolare. Ma oltre ai benefici fisici, l'esercizio fisico offre una moltitudine di vantaggi mentali ed emotivi che possono essere particolarmente importanti per le neomamme.
"L'esercizio fisico ha dimostrato di migliorare il tuo umore grazie alle endorfine del benessere e può svolgere un ruolo nell'aiutare a prevenire la depressione postpartum", afferma Amanda Tress, coach nutrizionale certificato, personal trainer e mamma di tre figli.
"Allenarsi può anche darti energia aggiuntiva (necessaria quando hai a che fare con le poppate 2 e 4 del mattino!) E aiutare a ripristinare la forza muscolare, in particolare nei muscoli addominali che sono stati allungati durante la gravidanza."
Per fortuna, ci sono molte app di fitness e servizi di streaming che non richiedono di andare in palestra o addirittura uscire di casa. Molti di questi hanno programmi che si rivolgono in modo specifico alla folla postpartum e sono disponibili per essere trasmessi in streaming online e trasmessi nel comfort del proprio salotto.
La sicurezza prima
Prima di condividere le nostre scelte per le migliori risorse a casa nel mondo del fitness post-partum, un breve promemoria per consultare sempre il tuo OB prima di tornare a fare esercizio fisico.
Non tutti i tempi sembrano uguali quando si tratta di recupero postpartum. Per quanto ti senti pronto a ricominciare a correre o sollevarti di nuovo, potresti non essere autorizzato a decollare fino a 6 settimane dopo il parto, quindi è sempre consigliabile consultare il medico.
Come abbiamo scelto
Tutte le app e i programmi di fitness in questo articolo sono stati raccomandati da esperti nel settore della salute e del fitness o sono molto apprezzati dai membri. Inoltre soddisfano tutti i seguenti criteri:
- contenere programmi specifici per il fitness postpartum
- offrire una comunità accogliente e amichevole a tutti i livelli
- sono compatibili con iOS e Android o streaming dal tuo computer
- hanno un'ampia varietà di stili di allenamento
Una nota sui prezzi
La maggior parte di questi prodotti offre opzioni di abbonamento mensili o annuali e, in genere, offre una versione di prova gratuita o un'offerta introduttiva. Per visualizzare il prezzo più accurato, fare clic sul collegamento in ciascuna sezione per visitare la homepage del marchio.
Al momento della pubblicazione, ogni abbonamento a questo articolo costa $ 30 o meno al mese per abbonarsi - non male se non devi fare un passo in palestra!
Risorse per il fitness postpartum online
O essere
La missione di Obé è "incontrarti dove sei", che è un messaggio incoraggiante per coloro che ristabiliscono una routine di allenamento e si sentono come se avessero una lunga strada da percorrere. In realtà, "incoraggiare" è una parola perfetta per descrivere Obé: i loro video dai colori vivaci e i loro allenatori ti fanno sentire come se fossi in grado di superare l'ultima ripetizione di qualsiasi mossa.
Obé offre una varietà di lezioni dal vivo e registrate, anche nello spazio postnatale. Esistono allenamenti in quasi tutte le categorie: danza, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga e altro. Alcuni allenamenti richiedono attrezzature minime, mentre altri sono completamente focalizzati sui movimenti del peso corporeo.
"In particolare, ci sono lezioni" Mamma e io "e allenamenti di 10 minuti che possono essere un vero toccasana per le neomamme che hanno così tanto tempo da dedicare all'esercizio fisico in un giorno", afferma Tress.
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peloton
Il Peloton non è più solo per il ciclismo: si sono ramificati in quasi tutte le categorie di fitness, tra cui corsa, forza, tonificazione, yoga e meditazione, oltre a lezioni postpartum per le nuove mamme.
"Le lezioni sono guidate da istruttori di alto livello che ti tengono motivato anche se stai dormendo molto poco", afferma Tress. E no, non è necessario investire nella cyclette o sul tapis roulant per accedere ai programmi e ai trainer Peloton. Nell'app Peloton sono disponibili oltre 10.000 lezioni su richiesta e allenamenti pre-programmati.
Se possiedi la bici o il tapis roulant Peloton, puoi guardare le lezioni sulla tua macchina con un abbonamento mensile (che è considerevolmente più costoso dell'app). Sì, il pacchetto Peloton totale è costoso. Ma in base alle recensioni dei membri, se ti piace andare in bicicletta e correre vale ogni centesimo.
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Glo
Se lo yoga e la meditazione sono più veloci, potresti considerare Glo, un'app incentrata sulle lezioni di mente e corpo. "Yoga, Pilates e meditazione sono efficaci nel ridurre lo stress, migliorare la flessibilità e rafforzare il nucleo dopo aver avuto un bambino", afferma Tress.
Le neomamme apprezzeranno il fatto che le lezioni sono offerte in varie lunghezze - da 5 a 90 minuti - e che offrono programmi incentrati su esigenze postpartum specifiche, come lo stretching per l'allattamento e il rafforzamento del pavimento pelvico.
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Burn giornaliero
Uno dei primi nomi di fitness in streaming, Daily Burn ha aiutato la gente a sudare a casa da anni.
Il loro approccio a tutti i livelli e la gigantesca libreria di allenamenti a casa rendono facile mescolare la tua routine ogni giorno rimanendo al tuo ritmo. Inoltre, una manciata di formatori sono le stesse mamme e hanno certificati di formazione pre e postnatale per i loro nomi.
Sebbene l'app sia disponibile su dispositivi Android e iOS, gli allenamenti di Daily Burn sono trasmessi al meglio dal computer o dalla TV rispetto al tuo smartphone in modo da poter andare sul grande schermo e sentirti come se fossi lì in studio.
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P. Volve
P. Volve adotta un approccio personale iniziando con un breve quiz che tocca la tua esperienza di fitness e i tuoi interessi. E mentre offrono opzioni per quasi ogni tipo di allenamento e livello di fitness, è bello che abbiano un'intera sezione dedicata al fitness pre e postpartum.
"Questo è un ottimo programma a basso impatto perché si concentra sull'allenamento della forza di resistenza alla luce per tutto il corpo", afferma Stephanie Mansour, istruttrice di dimagrimento con sede a Chicago e istruttrice di benessere aziendale.
Gli allenamenti richiedono un abbonamento mensile e puoi acquistare attrezzature (che è una combinazione palla e resistenza piuttosto dall'aspetto divertente) se lo desideri. Lo streaming è compatibile con uno smartphone, un computer o un tablet.
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Tonificalo
"TIU ha un grande catalogo di video post-gravidanza, in quanto uno dei suoi co-fondatori ha filmato video dopo la sua gravidanza", afferma Mansour. "Si concentrano su esercizi a basso impatto che aiutano a recuperare il tuo corpo pre-bambino e forniscono istruzioni precise."
Oltre agli allenamenti a casa, TIU offre piani e ricette nutrizionali, che possono tornare utili quando hai le mani piene con il tuo piccolo. La gente ama anche la comunità incoraggiante che deriva dall'essere un membro di Tone It Up e le divertenti ricette stagionali e gli allenamenti che si verificano durante tutto l'anno.
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Body di Simone
Se la danza è uno dei tuoi modi preferiti per sudare, Body by Simone potrebbe essere la cosa migliore per te. Il fondatore, Simone De La Rue, è un personal trainer certificato NASM e uno specialista pre e postnatale che ha ballato durante la sua gravidanza. (Il suo pancione in crescita può essere visto in molte delle classi sull'app e online!)
Questa app è fantastica anche se hai attrezzature per esercizi casuali in giro - fasce di resistenza? Simone li usa! Un piccolo trampolino da ginnastica? Polvere che schifo! Assicurati solo di avere un esercizio di maggiore impatto approvato dal tuo medico prima di iniziare il rimbalzo.
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Tecnica Tupler - Programma di trattamento Diastasis Recti
Nota di prezzo: questo programma è un pagamento una tantum.
Diastasis recti, o una divisione nella parete addominale, è una condizione che colpisce fino al 60 percento delle donne dopo il parto. "Si verifica a causa di un'eccessiva pressione sulla linea alba (il tendine che tiene insieme il retto dell'addome) durante la gravidanza", spiega Brooke Taylor, personal trainer certificato, mamma di due figli e creatore di Taylored Fitness.
Il programma di riabilitazione di Diastasis Recti (noto anche come tecnica Tupler) è stato creato da Julie Tupler, infermiera registrata ed educatrice del parto, e offre un'alternativa non chirurgica alla guarigione di diastasis recti.
"È un corso dettagliato che ho incorporato personalmente dopo aver consegnato mio figlio", afferma Taylor. "Ti insegna come riattivare i muscoli del pavimento pelvico e l'addome trasversale per aiutare a guarire la separazione addominale."
Sebbene questo programma sia rispettato, vale la pena notare che il sito Web è piuttosto caotico e obsoleto. È difficile dire quale sia il servizio stesso nella pagina collegata di seguito, ma è un insieme di strumenti per impostare un programma di 18 settimane. (Pensa ai corsi di streaming, a una guida, ecc.)
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Oppure, vai 1: 1
Mentre questi programmi su misura per il fitness postpartum sono fantastici, puoi anche seguire un'altra strada: cercare un istruttore di fitness specializzato in fitness postpartum o che lavora con le donne durante le varie fasi della gravidanza.
"La maggior parte dei trainer è più che disposta a creare allenamenti a casa o fare allenamento virtuale a pagamento", afferma Roger E. Adams, PhD, proprietario di eatrightfitness. "Uno dei modi migliori per trovarli è l'American Council on Exercise's che trova una risorsa per allenatori".
Porta via
Tornare in esercizio non è una prescrizione adatta a tutti, ma ci sono molte app di fitness che offrono una vasta gamma di allenamenti post-partum adatti alle tue esigenze.
Tuttavia, decidi di riavviare la routine di allenamento, sii paziente con te stesso e ricorda che le lunghezze di recupero variano da persona a persona.
Cerca di concentrarti sugli allenamenti che ti piacciono - balla se ti piace ballare, scorre se lo yoga è la tua marmellata - e non sentirti sotto pressione per bloccare più tempo di quanto permetta il tuo intenso programma per la nuova mamma.
