I probiotici sono così popolari oggi che le vendite globali superano i 40 miliardi di dollari e si prevede che cresceranno.
Forse hai provato un probiotico in passato. Ti sei chiesto per quanto tempo hai impiegato? O se ha funzionato? Con così tanti prodotti tra cui scegliere, può essere travolgente trovare quello giusto.
Quanto tempo dovrebbe impiegare il probiotico a funzionare? La risposta dipende dal motivo per cui la stai prendendo, dal tipo che stai prendendo e da quanto stai prendendo.
Cosa sono i probiotici?
I probiotici sono microbi vivi (lievito o batteri) che forniscono benefici per la salute se assunti nelle giuste quantità.
Secondo un gruppo di esperti dell'International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP), i produttori devono utilizzare più studi basati sull'evidenza per richiedere benefici per la salute.
Sfortunatamente, oggi ci sono molti prodotti sul mercato che fanno affermazioni senza alcuna prova del loro funzionamento.
La Food and Drug Administration (FDA) non rivede la qualità dei probiotici poiché vengono venduti come integratori alimentari, alimenti fermentati o additivi alimentari.
Diamo un'occhiata più da vicino a come scegliere il giusto probiotico e capire come funzionano, quindi la prossima volta che vuoi provarne uno, sceglierai quello migliore per te.
Cosa dice la ricerca?
Le dosi di probiotici sono elencate come unità formanti colonie (CFU), il che significa il numero di ceppi vivi in ciascuna dose.
Marche diverse avranno dosi e usi suggeriti diversi, quindi è importante comprendere le informazioni elencate.
Ricerche recenti hanno scoperto che il tipo di ceppo microbico, le condizioni di salute, la formula del prodotto, la dose e la qualità del prodotto sono tutti importanti per l'efficacia.
La condizione o il sintomo che stai tentando di trattare può influire sul funzionamento del probiotico e sulla visualizzazione dei risultati. Se stai assumendo un probiotico per l'intestino generale o la salute immunitaria, dovrai prenderti un po 'di tempo per vedere i risultati.
D'altra parte, se stai assumendo un probiotico per alleviare la diarrea, potresti vedere risultati più rapidi.
Ad esempio, una ricerca del 2010 ha dimostrato che, se usato in combinazione con la terapia di reidratazione, il trattamento con probiotici può ridurre la durata e la frequenza della diarrea infettiva in meno di 2 giorni.
Un altro studio ha dimostrato che le persone che hanno consumato una bevanda probiotica ad alte dosi contenente Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei e Lactobacillus fermentium per 12 settimane hanno avuto infezioni respiratorie significativamente inferiori e sintomi simil-influenzali rispetto a un gruppo placebo.
Inoltre, è stato dimostrato che la bevanda probiotica ha potenziato il sistema immunitario dei partecipanti aumentando i livelli di anticorpi incluso sIgA nell'intestino dopo 12 settimane.
Ancora un altro studio del 2011 ha scoperto che le persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) che hanno integrato con Saccharomyces boulardii per 4 settimane hanno registrato miglioramenti significativi dei sintomi correlati all'IBS rispetto a un gruppo di controllo.
A seconda di cosa stai assumendo i probiotici, potresti vedere miglioramenti dei sintomi ovunque tra pochi giorni a qualche mese.
Perché il probiotico potrebbe non funzionare o potrebbe richiedere più tempo per funzionare
I probiotici non funzionano per tutti. La tua composizione genetica unica, l'età, la salute, i batteri che hai già nel tuo corpo e la dieta influiscono tutti sul funzionamento dei probiotici.
Ecco alcuni altri motivi per cui un probiotico potrebbe non funzionare:
Come scegliere il probiotico giusto per te
La scelta del probiotico giusto dipende dal motivo per cui lo stai assumendo. L'efficacia è specifica per la tensione e la condizione.
I probiotici possono essere trovati in alimenti come lo yogurt o negli integratori alimentari, con vari ceppi popolari.
Sebbene ci siano molte affermazioni fatte da prodotti probiotici, ora esiste un supporto affidabile e basato sull'evidenza che alcuni probiotici - come Lactobacillus, Bifidobacterium (batteri) e Saccharomyces boulardii (lievito) - sono generalmente sicuri e utili in condizioni specifiche.
Una nuova recensione ha anche scoperto che i probiotici sono utili nelle persone sane per mantenere la salute intestinale, vaginale e immunitaria.
I punti più importanti da tenere a mente per il successo sono le 3 R:
- Buone condizioni I probiotici non funzionano per ogni malattia, quindi è importante abbinare il sintomo al ceppo.
- Microbo destro. La tensione conta. (Ad esempio, Lactobacillus acidophilus contro Bifidobacterium longum) Per i migliori risultati, scegliere in base alle prove a sostegno del sintomo. Consultare un medico prima di iniziare un supplemento.
- Dose corretta (CFU). La dose dipende dalle condizioni di salute o dai sintomi che si sta tentando di gestire. In media, una dose di 5 miliardi di CFU o superiore è risultata più efficace rispetto a dosi più basse per il trattamento delle condizioni gastrointestinali. Le dosi variano in base alla marca. Molte marche hanno diversi ceppi, quindi assicurati di leggere attentamente l'etichetta. Le dosi sono diverse anche per bambini e adulti.
Come garantire che il probiotico funzioni
Il modo più importante per assicurarsi che il probiotico che scegli funzionerà è trovare un marchio rispettabile e seguire le indicazioni dell'etichetta suggerite su come prenderlo. Ogni marchio avrà informazioni specifiche in base al prodotto.
I produttori cercano costantemente di migliorare l'efficacia dei probiotici usando diversi metodi come la microincapsulazione per proteggere i probiotici dall'ambiente, aumentando le possibilità di sopravvivenza e potenza.
Un'etichetta tipica avrà il nome del probiotico specifico (come Lactobacillus acidophilus), la dose in CFU, una data di scadenza e le istruzioni per l'uso e la conservazione.
La data di scadenza è importante perché dovrebbe avere la "data di scadenza", ovvero la durata del prodotto con colture vive.
Evita i prodotti che elencano la scadenza come "tempo di produzione". Le culture potrebbero non essere attive o essere inferiori a quelle elencate al momento dell'acquisto.
L'asporto
Con così tanti prodotti probiotici oggi sul mercato, può essere confuso scegliere quello migliore per te.
Le linee guida globali dell'Organizzazione mondiale della gastroenterologia hanno compilato un elenco completo di condizioni basate sull'evidenza che i probiotici possono aiutare. L'elenco include ceppi specifici di probiotici e dosi raccomandate.
Leggere attentamente l'etichetta per trovare la varietà, la dose, il modo di prenderla, la data di scadenza e la modalità di conservazione giusti. Ecco un esempio di ISAPP su cosa cercare in un'etichetta.
Per alcune persone, i probiotici non sono la scelta giusta. Assicurati di discutere prima di prendere eventuali integratori con il tuo medico. Dovresti anche discutere delle preoccupazioni relative agli effetti collaterali o alle interazioni con altri farmaci che stai attualmente assumendo.
