Ci sono molti ovvi vantaggi nel mantenere un peso corporeo sano, ma sapevi che alcuni dei tuoi sforzi per perdere peso possono avere un effetto negativo sui tuoi attacchi di emicrania?
La ricerca suggerisce che esiste un'associazione tra indice di massa corporea (BMI) e prevalenza, frequenza e gravità dell'emicrania.
Se hai l'emicrania e sei in sovrappeso, impegnarti nella perdita di peso può aiutarti a gestire l'emicrania e impedire che peggiorino.
Mantenere un peso corporeo sano non è facile, soprattutto quando si ha a che fare con una malattia che ci deruba di tempo ed energia. Tuttavia, è particolarmente importante per le persone con emicrania episodica mantenere il loro indice di massa corporea nella gamma sana, perché l'obesità è uno dei fattori di rischio per l'emicrania cronica.
Perdere peso può essere ancora più difficile per le persone che soffrono di emicrania, perché alcuni sforzi di perdita di peso, come alcune diete, integratori ed esercizi, possono effettivamente scatenare attacchi di emicrania, costringendoci a lanciare i nostri sforzi fuori dalla finestra.
Fortunatamente, ci sono molti metodi salutari per perdere peso che producono risultati e salute senza innescare emicranie.
5 tattiche di perdita di peso che possono scatenare attacchi di emicrania
Quando si tratta di perdita di peso, è meglio essere lenti e costanti. Un focus sugli alimenti integrali anziché sulle diete manterrà la tua testa felice.
I trigger dell'emicrania sono stimoli interni ed esterni che possono causare un attacco di emicrania o un forte mal di testa. I fattori scatenanti comuni dell'emicrania includono:
- cibo
- esercizio estenuante
- ormoni
- tempo metereologico
- fatica
Proprio come ogni persona sperimenta l'emicrania in modo diverso, persone diverse rispondono a diversi fattori scatenanti.
Diamo un'occhiata ad alcuni dei fattori scatenanti comuni che possono prevenire il sollievo dall'emicrania e rovinare i piani di perdita di peso. Conoscere i trigger è il primo passo per identificare il tuo. Evitare i fattori scatenanti dell'emicrania e mantenere un peso corporeo sano aiuta a tenere a bada il dolore.
1. Bevande dietetiche e dolcificanti artificiali
Se hai provato dolori di emicrania dopo aver consumato cibi e bevande addolciti artificialmente con Aspartame, non sei solo. Mentre potrebbe sembrare una buona idea sostituire lo zucchero naturale nella dieta con dolcificanti contenenti aspartame per ridurre l'apporto calorico, possono potenzialmente indurre emicrania.
Sempre più alimenti oggi contengono questi dolcificanti artificiali, come bibite, gomme da masticare, biscotti senza zucchero e tè ghiacciati. Leggere attentamente le etichette degli alimenti ed evitare i fattori scatenanti degli alimenti può aiutarti a capire e gestire le tue emicranie.
Prova invece: cerca altre opzioni naturali e prive di aspartame come la stevia per una migliore salute generale e meno emicranie. Anche gli zuccheri naturali come il miele e lo sciroppo d'acero sono una buona scelta, ma dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità.
2. Pasti irregolari
L'ipoglicemia, o ipoglicemia, è un comune fattore scatenante dell'emicrania. Saltare i pasti per perdere peso non è una tattica salutare o favorevole all'emicrania. Il cervello reagisce ai rapidi cambiamenti dello zucchero nel sangue o allo zucchero nel sangue che è troppo basso con emicrania o mal di testa.
Evita di limitare le calorie troppo presto. Se stai limitando i carboidrati, fallo lentamente o sostituisci i carboidrati semplici con opzioni integrali.
Prova invece: mangiare diversi piccoli pasti ricchi di proteine al giorno manterrà costante la glicemia. Lo zucchero nel sangue costante significa meno attacchi di emicrania e meno tentazione di indulgere. Cerca di evitare di mangiare grandi quantità di carboidrati e zuccheri, in quanto possono causare un rapido aumento degli zuccheri nel sangue e quindi un calo.
Portare spuntini sani come mandorle o hummus è un buon modo per evitare che il livello di zucchero nel sangue si abbassi troppo e potenzialmente scatenare un attacco.
Prova a mangiare cibi integrali preparati a casa. Evita le corsie centrali del supermercato dove si trovano gli alimenti trasformati per il massimo sollievo e risultati.
3. Caffeina
La caffeina occasionale può migliorare gli attacchi di emicrania, poiché agisce come antidolorifico e aiuta ad assorbire meglio gli antidolorifici. Tuttavia, persone diverse reagiscono in modo diverso alla caffeina.
Troppa caffeina può causare dipendenza e improvvisa indisponibilità provoca un "mal di testa da astinenza" in alcune persone. Alcune persone sono sensibili ad esso e possono soffrire di emicrania indotta dalla caffeina, eppure ci sono altri che usano la caffeina per fermare l'emicrania all'inizio.
Prova invece: prendi nota della tua risposta alla caffeina ed evitala se ti dà emicrania. Se bevi caffeina, prova a bere la stessa quantità ogni giorno per evitare mal di testa da rimbalzo. Le tisane, la soda fatta in casa e l'acqua aromatizzata sono eccellenti scelte di bevande prive di caffeina per la perdita di peso e per evitare il grilletto.
4. Diete e integratori dimagranti
Dalla dieta della zuppa di cavolo al digiuno intermittente, la maggior parte delle diete di moda comporta il taglio di calorie di MOLTO. Questa rapida riduzione provoca spesso attacchi di emicrania.
Alcune diete di moda eliminano interi gruppi di alimenti che forniscono nutrienti essenziali e diete a basso contenuto di carboidrati possono causare mal di testa e costipazione. Alcuni integratori per la perdita di peso come forskolina e acido linoleico coniugato (CLA) sono anche noti per causare mal di testa.
Prova invece: segui una dieta a tutto tondo. Esercitati regolarmente se puoi, ma inizia lentamente. La perdita di peso accadrà quando assumerai meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia.
Se stai limitando le calorie, fallo lentamente e cerca di fare sostituzioni intelligenti invece di tagliare completamente cibi o pasti.
5. Esercizio eccessivamente vigoroso
Se noti che i tuoi attacchi di emicrania aumentano dopo aver iniziato un nuovo programma di esercizi, è probabile che tu stia sperimentando emicrania indotta dall'esercizio. Secondo uno studio, un enorme 38% delle persone ha avuto emicrania dopo l'esercizio.
Mentre è difficile indicare una sola ragione per questi dolori, potrebbe essere causato da cambiamenti della pressione sanguigna durante l'esercizio. Alcuni sport vigorosi come sollevamento pesi, canottaggio, corsa e calcio sono i fattori scatenanti comuni.
Prova invece: parla con un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi e inizia lentamente. Esercizi a bassa intensità come lo yoga, la camminata, il tai chi, il nuoto e la bicicletta possono aiutarti a muovere il tuo corpo e perdere peso senza scatenare un'emicrania.
Qual è il miglior piano di perdita di peso dell'emicrania?
Adotta uno stile di vita sano con scelte alimentari intelligenti e una sana routine di esercizi per prevenire l'emicrania. Mangia cibi ricchi di magnesio e riboflavina. Mantieniti sempre ben idratato.
La prevenzione è il miglior trattamento e il mantenimento di un indice di massa corporea sano ti porterà sulla strada giusta per un minor numero di attacchi di emicrania. Meno attacchi di emicrania significa più motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e rimanere bene.
Questo post, che è stato originariamente pubblicato da Migraine Again copyright 2017-19, viene utilizzato con il permesso.
Namrata Kothari è una blogger e ricercatrice che scrive per MigraineAgain.com, il sito Web indipendente leader di pazienti per pazienti. Autorizziamo le persone con emicrania a soffrire di meno e vivere di più, fino a quando non ci sarà una cura. Il fondatore e caporedattore Paula K. Dumas è un ex guerriero emicronico cronico, autore, ricercatore, avvocato e conduttore del Vertice mondiale sull'emicrania. Partecipa alla conversazione sui social media @MigraineAgain.
Aggiornato il 1 gennaio 2019
