Insonnia
Quasi tutti sperimentano di tanto in tanto l'insonnia. Fattori come lo stress, il jet lag o persino la dieta possono influire sulla capacità di ottenere un sonno di alta qualità. In effetti, quasi 60 milioni di americani all'anno soffrono di insonnia e si svegliano sentendosi non rinfrescati. A volte il problema dura per una notte o due, ma in altri casi è un problema in corso.
Puoi avere:
- insonnia cronica, dura un mese o più
- insonnia acuta, dura un giorno o giorni o settimane
- insonnia comorbida, associata ad un altro disturbo
- insonnia insorgenza, difficoltà ad addormentarsi
- insonnia di mantenimento, incapacità di dormire
La ricerca mostra che l'insonnia comorbida rappresenta dall'85 al 90 percento dell'insonnia cronica. L'insonnia aumenta anche con l'età. A volte l'insonnia scompare dopo che fattori di stile di vita come la famiglia o lo stress da lavoro si risolvono. Per i casi più gravi, affrontare la causa sottostante può migliorare la qualità del sonno.
Il trattamento dell'insonnia è importante perché questa condizione può aumentare il rischio di altri problemi di salute. Continua a leggere per conoscere gli effetti dell'insonnia sul tuo corpo, le cause e cosa fare al riguardo.
Cosa succede se hai l'insonnia?
Esistono gravi rischi per la salute associati all'insonnia cronica. Secondo l'Istituto nazionale per la salute, l'insonnia può aumentare il rischio di problemi di salute mentale e preoccupazioni per la salute generale.
1. Aumento del rischio di condizioni mediche
Questi includono:
- ictus
- attacchi di asma
- convulsioni
- sistema immunitario debole
- sensibilità al dolore
- infiammazione
- obesità
- diabete mellito
- ipertensione
- cardiopatia
2. Aumento del rischio di disturbi della salute mentale
Questi includono:
- depressione
- ansia
- confusione e frustrazione
3. Aumento del rischio di incidenti
L'insonnia può influenzare il tuo:
- esibizione al lavoro o a scuola
- desiderio sessuale
- memoria
- giudizio
La preoccupazione immediata è la sonnolenza diurna. Una mancanza di energia può causare sentimenti di ansia, depressione o irritazione. Non solo può influire sulle prestazioni sul lavoro o a scuola, ma un sonno insufficiente può anche aumentare il rischio di incidenti stradali.
4. Aspettativa di vita ridotta
Avere l'insonnia può ridurre l'aspettativa di vita. Un'analisi di 16 studi che hanno riguardato oltre 1 milione di partecipanti e 112.566 morti ha esaminato la correlazione tra durata del sonno e mortalità. Hanno scoperto che dormire meno ha aumentato il rischio di morte del 12 percento, rispetto a quelli che dormivano dalle sette alle otto ore a notte.
Uno studio più recente ha esaminato gli effetti dell'insonnia persistente e della mortalità per 38 anni. Hanno scoperto che quelli con insonnia persistente avevano un rischio aumentato del 97% di morte.
Quali sono le cause dell'insonnia?
C'è insonnia primaria, che non ha una causa sottostante, e insonnia secondaria, che è attribuibile a una causa sottostante. L'insonnia cronica di solito ha una causa, come ad esempio:
- fatica
- disritmia
- cattive abitudini di sonno
- mangiare troppo tardi la sera
- non dormire regolarmente, a causa di lavoro o di viaggio
Le cause mediche per l'insonnia includono:
- disturbi di salute mentale
- farmaci, come antidepressivi o antidolorifici
- condizioni come cancro, malattie cardiache e asma
- dolore cronico
- sindrome delle gambe senza riposo
- apnea ostruttiva del sonno
Maggiori informazioni su ciò che provoca l'insonnia »
Quali fattori di stile di vita aumentano il rischio di insonnia?
Ci sono molte ragioni per cui potresti avere difficoltà a dormire. Molti di questi sono legati alle tue abitudini quotidiane, stile di vita e circostanze personali. Questi includono:
- un programma di sonno irregolare
- dormire durante il giorno
- un lavoro che implica lavorare di notte
- mancanza di esercizio
- utilizzando dispositivi elettronici come laptop e telefoni cellulari a letto
- avere un ambiente di sonno con troppo rumore o luce
- una recente morte di una persona cara
- una recente perdita di lavoro
- varie altre fonti di stress
- entusiasmo per un evento imminente
- recente viaggio tra fusi orari diversi (jet lag)
Infine, l'uso di alcune sostanze sembra avere un effetto negativo sul sonno. Questi includono:
- caffeina
- nicotina
- alcool
- farmaci
- medicine fredde
- pillole dietetiche
- alcuni tipi di farmaci da prescrizione
Quali cambiamenti puoi apportare per gestire l'insonnia?
Esistono molte strategie per il trattamento dell'insonnia. Prima di parlare con il tuo medico dei farmaci, prova a fare cambiamenti nello stile di vita. I farmaci forniscono risultati efficaci a breve termine, ma l'uso a lungo termine è associato alla mortalità.
Cambiamenti nello stile di vita
Integratori di melatonina
Questo ormone da banco può aiutare a regolare il sonno dicendo al tuo corpo che è ora di andare a letto. Livelli più elevati di melatonina ti fanno sentire più assonnato, ma troppo può interrompere il ciclo del sonno e causare mal di testa, nausea e irritabilità. Gli adulti possono assumere tra 1 e 5 milligrammi, un'ora prima di coricarsi. Parlate con il vostro medico del dosaggio prima di assumere la melatonina, specialmente per i bambini.
Puoi anche provare una combinazione delle terapie sopra elencate. La Mayo Clinic raccomanda di utilizzare la terapia cognitivo comportamentale (CBT) per aiutare a sviluppare buone abitudini del sonno.
Farmaci per il sonno
Parla con il tuo medico dei farmaci per il sonno se i cambiamenti dello stile di vita non funzionano. Il medico cercherà le cause sottostanti e può prescrivere farmaci per il sonno. Ti diranno anche per quanto tempo dovresti prenderlo. Non è consigliabile assumere sonniferi a lungo termine.
Alcuni dei farmaci da prescrizione che il medico può prescrivere includono:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Per saperne di più: Lunesta vs. Ambien »
Queste pillole di prescrizione possono causare effetti avversi, come:
- vertigini
- diarrea e nausea
- sonnolenza
- gravi reazioni allergiche
- comportamenti del sonno
- problemi di memoria
Quando dovresti vedere un dottore?
Anche se è comune avere l'insonnia di tanto in tanto, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico se la mancanza di sonno influisce negativamente sulla tua vita. Come parte del processo diagnostico, il medico eseguirà probabilmente un esame fisico e ti chiederà dei sintomi. Vorranno anche conoscere eventuali farmaci che prendi e la tua storia medica generale. Questo per vedere se c'è una causa alla base della tua insonnia. Se c'è, il medico tratterà prima quella condizione.
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