Vitamina B5 (acido Pantotenico)

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Che cos'è la vitamina B5?

La vitamina B5, chiamata anche acido pantotenico, è una delle vitamine più importanti per la vita umana. È necessario per produrre cellule del sangue e ti aiuta a convertire il cibo che mangi in energia.

La vitamina B5 è una delle otto vitamine del gruppo B. Tutte le vitamine del gruppo B ti aiutano a convertire le proteine, i carboidrati e i grassi che mangi in energia. Le vitamine del gruppo B sono anche necessarie per:

pelle, capelli e occhi sani
corretto funzionamento del sistema nervoso e del fegato
tratto digestivo sano
produrre globuli rossi, che trasportano ossigeno in tutto il corpo
fare ormoni sessuali e legati allo stress nelle ghiandole surrenali

Fonti di vitamina B5

Il modo migliore per assicurarti di assumere abbastanza vitamina B5 è di seguire una dieta sana ed equilibrata ogni giorno.

La vitamina B5 è una vitamina facile da integrare in una buona dieta. Si trova nella maggior parte delle verdure, tra cui:

broccoli
membri della famiglia dei cavoli
patate bianche e dolci
cereali integrali

Altre fonti salutari di B5 includono:

funghi
noccioline
fagioli
piselli
Lenticchie
carni
pollame
latticini
uova

Quanta vitamina B5 dovresti assumere?

Come con la maggior parte dei nutrienti, l'assunzione raccomandata di vitamina B5 varia in base all'età, che è l'indennità giornaliera raccomandata stabilita dall'Institute of Medicine negli Stati Uniti.

Gruppo di fase di vita	Assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B5
Neonati di 6 mesi e più giovani	1,7 mg
Neonati da 7 a 12 mesi	1,8 mg
Bambini 1-3 anni	2 mg
Bambini 4-8 anni	3 mg
Bambini 9-13 anni	4 mg
14 anni o più	5 mg
Donne in gravidanza o in allattamento	7 mg

È molto raro avere una carenza di vitamina B5 negli Stati Uniti. Generalmente, solo le persone malnutrite avranno un deficit di B5. Secondo la Mayo Clinic, è improbabile che una carenza di vitamina B5 causi problemi medici da sola. Tuttavia, le persone con una carenza di B5 sperimentano spesso altre carenze vitaminiche contemporaneamente. I sintomi di una carenza di B5 possono includere probabilmente:

mal di testa
fatica
irritabilità
coordinazione muscolare compromessa
problemi gastrointestinali

I sintomi generalmente scompaiono quando si inizia a assumere abbastanza vitamina B5.

Utilizzare in condizioni mediche

Le persone assumono integratori e derivati di vitamina B5 per aiutare in una serie di condizioni, tra cui:

acne
ADHD
alcolismo
allergie
asma
calvizie
sindrome dei piedi bruciati
sindrome del tunnel carpale
celiachia
Sindrome dell'affaticamento cronico
colite
congiuntivite
convulsioni
cistite
forfora
depressione
dolore ai nervi diabetici
vertigini
prostata ingrossata
mal di testa
insufficienza cardiaca
insonnia
irritabilità
crampi alle gambe
bassa pressione sanguigna
basso livello di zucchero nel sangue
sclerosi multipla
distrofia muscolare
nevralgia
obesità
osteoartrite
morbo di Parkinson
sindrome premestruale
disturbi respiratori
artrite reumatoide
tossicità salicilato
infezioni della lingua
la guarigione delle ferite
infezioni da lieviti

Mentre le persone assumono vitamina B5 per queste condizioni, ci sono poche prove che aiuta la maggior parte delle condizioni, secondo la Mayo Clinic. Sono necessari ulteriori studi scientifici per determinarne l'efficacia.

Usi cosmetici di B5

La vitamina B5 viene spesso aggiunta ai prodotti per capelli e pelle, oltre al trucco. Il dexpantenolo, un prodotto chimico a base di B5, viene utilizzato in creme e lozioni progettate per idratare la pelle.

Nei prodotti per capelli, B5 può aiutare ad aggiungere volume e lucentezza. Si dice anche per migliorare la consistenza dei capelli danneggiati dallo styling o dai prodotti chimici. Uno studio ha scoperto che l'applicazione di un composto contenente pantenolo, una forma di vitamina B5, potrebbe aiutare a fermare il diradamento dei capelli. Tuttavia, non farà ricrescere i capelli.

Prodotti chimici B5

Può anche essere applicato sulla pelle per alleviare il prurito e favorire la guarigione dalle condizioni della pelle, come ad esempio:

eczema
morsi di insetto
Edera velenosa
dermatite da pannolino

Il dexpantenolo è stato anche usato per prevenire e trattare le reazioni cutanee da radioterapia.

I ricercatori stanno anche studiando la sostanza chimica pantetina, una sostanza chimica a base di vitamina B5, per vedere se può abbassare il colesterolo. Uno studio ha riferito che l'assunzione di dosi giornaliere di pantetina per un massimo di 16 settimane può ridurre il colesterolo LDL o colesterolo "cattivo". Lo studio ha anche scoperto che può aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica.

L'asporto

La vitamina B5 è un'importante vitamina che aiuta il corpo a produrre cellule del sangue e convertire il cibo in energia. Fintanto che mangerete una dieta equilibrata e sana che includa una varietà di alimenti, è improbabile che soffrirete mai di carenza di vitamina B5 o dovrete usare integratori.