Quali sono le tensioni muscolari?
Una tensione muscolare, o muscolo tirato, si verifica quando il muscolo è allungato o strappato. Questo di solito si verifica a causa di affaticamento, uso eccessivo o uso improprio di un muscolo. Le tensioni possono verificarsi in qualsiasi muscolo, ma sono più comuni nella parte bassa della schiena, nel collo, nella spalla e nel tendine del ginocchio, che è il muscolo dietro la coscia.
Questi ceppi possono causare dolore e limitare i movimenti all'interno del gruppo muscolare interessato. I ceppi da lievi a moderati possono essere trattati con successo a casa con ghiaccio, calore e farmaci antinfiammatori. Gravi ceppi o lacrime possono richiedere un trattamento medico.
Sintomi di stiramenti muscolari
Di solito sentirai una tensione muscolare quando si verifica. I sintomi includono:
- improvviso inizio di dolore
- indolenzimento
- gamma limitata di movimento
- lividi o scolorimento
- rigonfiamento
- una sensazione "annodata"
- spasmi muscolari
- rigidezza
- debolezza
In una leggera tensione, un muscolo lacerato può sembrare leggermente rigido, ma comunque abbastanza flessibile per l'uso. Una grave tensione muscolare è quando il muscolo è gravemente lacerato. Ciò provoca dolore e movimenti molto limitati.
I sintomi di stiramenti muscolari da lievi a moderati di solito scompaiono entro poche settimane. I ceppi più gravi possono richiedere mesi per guarire.
Cause di stiramenti muscolari
Una tensione muscolare acuta è quando i muscoli si lacerano improvvisamente e inaspettatamente. Tali lacrime possono verificarsi a causa di lesioni o traumi. Ciò può essere dovuto a:
- non riscaldarsi correttamente prima dell'attività fisica
- scarsa flessibilità
- cattivo condizionamento
- sforzo eccessivo e affaticamento
C'è un malinteso sul fatto che solo esercizi rigorosi e allenamenti di alta intensità causano tensioni muscolari. Secondo la Johns Hopkins Medicine, le tensioni muscolari possono persino verificarsi camminando.
Una tensione acuta può verificarsi quando:
- scivolare o perdere il piede
- saltare
- correre
- gettare qualcosa
- sollevare qualcosa di pesante
- sollevare qualcosa mentre ci si trova in una posizione scomoda
I ceppi muscolari acuti sono anche più comuni nella stagione fredda. Questo perché i muscoli sono più rigidi a temperature più basse. È importante dedicare più tempo al riscaldamento in queste condizioni per prevenire le tensioni.
Le tensioni muscolari croniche sono il risultato di movimenti ripetitivi. Ciò può essere dovuto a:
- sport come il canottaggio, il tennis, il golf o il baseball
- tenere la schiena o il collo in una posizione scomoda per lunghi periodi di tempo, ad esempio quando si lavora alla scrivania
- cattiva postura
Pronto soccorso per stiramenti muscolari
La maggior parte dei ceppi muscolari può essere curata con successo a casa. Secondo la Mayo Clinic, i piccoli sforzi muscolari possono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO).
riposo
Evita di usare i muscoli per alcuni giorni, specialmente se il movimento provoca un aumento del dolore. Ma troppo riposo può far indebolire i muscoli. Questo può prolungare il processo di guarigione. Dopo due giorni, inizia lentamente a utilizzare il gruppo muscolare interessato, facendo attenzione a non esagerare.
Ghiaccio
Applicare il ghiaccio immediatamente dopo aver ferito i muscoli. Ciò minimizzerà il gonfiore. Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio o avvolgi il ghiaccio in un asciugamano. Mantieni il ghiaccio sui muscoli per circa 20 minuti. Ripeti ogni ora il primo giorno. Per i prossimi giorni, applicare il ghiaccio ogni quattro ore.
Compressione
Per ridurre il gonfiore, avvolgere l'area interessata con una benda elastica fino a quando il gonfiore non diminuisce. Fare attenzione a non avvolgere l'area troppo stretta. Ciò può ridurre la circolazione sanguigna.
Elevazione
Quando possibile, mantenere il muscolo ferito sollevato sopra il livello del cuore.
Altri metodi di auto-cura includono quanto segue:
- Utilizzare un farmaco antinfiammatorio da banco, come l'ibuprofene (Advil). Ciò contribuirà a mantenere il dolore e il gonfiore. Paracetamolo (Tylenol) può anche aiutare con il dolore.
- Dopo tre giorni, applica calore al muscolo più volte al giorno. Ciò contribuirà a portare la circolazione sanguigna nell'area per la guarigione.
- Non riposare i muscoli per troppo tempo. Ciò può causare rigidità e debolezza. Inizia lo stretching leggero il più presto possibile. Aumenta lentamente il tuo livello di attività.
- Assicurati di allungare e riscaldarti prima di allenarti quando torni alla normale attività. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso di sangue ai muscoli e ridurre il rischio di lesioni.
- Fai uno sforzo per rimanere in forma. È meno probabile che si sviluppi una tensione se i muscoli sono forti e sani.
Se il tuo sforzo muscolare è grave, potresti aver bisogno di cure mediche. La terapia fisica può anche essere raccomandata.
Quando vedere un dottore
Per i ceppi da lievi a moderati, il trattamento domiciliare dovrebbe essere sufficiente. Consultare un medico se si verifica una delle seguenti condizioni:
- Il dolore non si attenua dopo una settimana.
- L'area lesa è insensibile.
- C'è sangue proveniente dalla tua ferita.
- Non puoi camminare.
- Non puoi muovere le braccia o le gambe.
Un esame fisico e test di imaging, come i raggi X e le scansioni MRI, possono aiutare il medico a determinare l'entità della lesione. Il trattamento può includere farmaci antinfiammatori e antidolorifici per ridurre il dolore e il gonfiore. Il medico può anche prescrivere una terapia fisica per aiutare a rafforzare i muscoli e ripristinare i movimenti.
In casi molto gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo.
Come prevenire gli sforzi muscolari
Puoi ridurre le possibilità di sforzare un muscolo se prendi alcune precauzioni di base:
- Cerca di non sederti in una posizione per troppo tempo. Fai delle pause frequenti per spostarti e cambiare posizione. Utilizzare una sedia che offra un buon supporto per la parte bassa della schiena o utilizzare un cuscino per il supporto. Cerca di mantenere le ginocchia a livello con i fianchi.
- Mantenere una buona postura stando in piedi e seduti. Se trascorri molto tempo in una posizione, prova a alternare mettendo un piede e poi l'altro su uno sgabello basso. Questo può aiutare a ridurre lo stress sui muscoli della schiena.
- Sollevare gli oggetti con cura. Tieni la schiena dritta, piega le ginocchia e solleva sempre con le gambe. Tieni il peso vicino al tuo corpo. Non sollevare e torcere contemporaneamente.
- Prendi precauzioni per prevenire le cadute, come tenere i corrimano sulle scale, evitare le superfici scivolose e mantenere i pavimenti in ordine.
- Perdere peso se si è in sovrappeso.
- Indossare scarpe che si adattino correttamente.
L'esercizio fisico regolare può mantenere i muscoli sani e forti, ma anche tecniche adeguate sono fondamentali per prevenire gli sforzi muscolari. Allunga e riscaldati sempre prima di dedicarti all'attività fisica.
Allo stesso modo, prenditi il tempo per allungare dopo ogni allenamento o sessione di attività fisica per prevenire la rigidità muscolare. Se sei nuovo ad allenarti, inizia lentamente. Sviluppa la tua attività un po 'alla volta.
È fondamentale comprendere i limiti del tuo corpo. Se qualcosa non si sente bene durante un'attività, fermati immediatamente.
Qual è la prospettiva di qualcuno con affaticamento muscolare?
Il tempo di recupero dipende dalla gravità della lesione. Per una tensione lieve, potresti essere in grado di tornare alle normali attività entro 3-6 settimane con l'assistenza domiciliare di base. Per i ceppi più gravi, il recupero può richiedere diversi mesi. Nei casi più gravi, può essere necessaria la riparazione chirurgica e la terapia fisica.
Con un trattamento adeguato, la maggior parte delle persone guarisce completamente. È possibile migliorare le possibilità di recupero prendendo provvedimenti per evitare di ottenere nuovamente lo stesso infortunio. Segui le istruzioni del medico e non impegnarti in un'intensa attività fisica fino a quando i muscoli non sono guariti.
