Panoramica
Ti capita spesso di avere le vertigini, come se la stanza stesse girando? In tal caso, potresti avere vertigini.
Se non trattata, le vertigini possono diventare un problema serio. È più probabile che ti ferisca a causa della tua incapacità di sentirti stabile e su un terreno solido. Sei anche in pericolo quando si guida un'auto o si usano macchinari. Per questi motivi, ti consigliamo di cercare subito un trattamento.
Fortunatamente, la vertigine è qualcosa che può essere trattata. Una varietà di farmaci, terapia e persino procedure chirurgiche possono aiutare con sensazioni di vertigini. La giusta opzione di trattamento dipenderà dalla tua situazione personale e dalle raccomandazioni del medico.
Ma la terapia dell'equilibrio, come gli esercizi per la testa di Cawthorne, può aiutare a ridurre la sensibilità al movimento. Questi esercizi offrono un modo meno invasivo per trattare le vertigini.
Quali sono gli esercizi per la testa di Cawthorne?
Gli esercizi di Cawthorne - chiamati anche esercizi di Cawthorne-Cooksey - comportano lo spostamento della testa e degli occhi per assumere il controllo su di essi. Questo può aiutarti a situarti nel tuo ambiente.
Questi esercizi, un tipo di terapia riabilitativa vestibolare, potrebbero anche comportare il coordinamento dei movimenti mano-occhio per ritrovare un senso di equilibrio.
Questi esercizi sono facili, gratuiti e richiedono solo un po 'di tempo da parte tua.
Gli esercizi per la testa di Cawthorne sono generalmente efficaci nel trattamento delle vertigini. Puoi praticare i movimenti da solo e nel comfort di casa tua.
Tipi di esercizi da provare
È meglio iniziare in piccolo. È possibile aumentare l'intensità e il tipo di movimento quando ci si abitua a ciascun esercizio. Ad esempio, inizia semplicemente muovendo gli occhi e la testa.
Puoi aspettare per provare gli esercizi per tutto il corpo dopo che ti senti a tuo agio con gli esercizi per la testa.
Prova gli esercizi consigliati di seguito. Assicurati di consultare il medico prima di iniziare.
Movimento degli occhi
- Senza muovere la testa, sposta gli occhi da un lato all'altro, quindi su e giù.
- Ripeti da 10 a 20 volte. Inizia lentamente, quindi prova a muoverti più velocemente.
Movimento della testa
- Muovi lentamente la testa da un lato all'altro, oltre che su e giù. Tieni gli occhi aperti.
- Ripeti da 10 a 20 volte, muovendoti lentamente all'inizio e più velocemente quando ti senti più a tuo agio.
Tocchi di punta
- Piegati per toccare le dita dei piedi, facendo attenzione al movimento della testa in ogni momento.
- Tieni gli occhi aperti e lascia che la testa e il corpo seguano il tuo sguardo fisso.
- Esegui questo esercizio lentamente da 5 a 10 volte.
Coprispalle
- Alza le spalle su e giù.
- Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte in posizione seduta.
Siediti per alzarti
- Passa da una posizione seduta a una posizione eretta.
- Inizia lentamente, con gli occhi aperti. Nel tempo, puoi provare questo esercizio con gli occhi chiusi.
- Tieni la schiena dritta e la testa in piano mentre modifichi la tua posizione.
- Ripeti da 10 a 20 volte.
Suggerimenti per la sicurezza
Durante gli esercizi per la testa di Cawthorne, assicurati di tenere a mente questi suggerimenti per massimizzare la loro efficacia ed evitare lesioni:
Andare lentamente
Non correre durante la pratica di questi esercizi, perché potrebbe peggiorare le vertigini. Muoviti invece lentamente e ripeti ogni esercizio più volte.
Continua ad esercitarti per migliorare con loro. Prenditi il tuo tempo. Andando lentamente, avrai maggiori possibilità di alleviare le vertigini senza ferirti.
Fai i movimenti regolarmente e costantemente
Non otterrai molto dagli esercizi per la testa di Cawthorne se li fai solo una volta ogni poche settimane. Invece, prova a fare gli esercizi una o due volte al giorno.
Ripeti più volte ogni tipo di movimento e procedi fino a un ritmo più veloce. Potrebbero essere necessari solo pochi minuti qua e là, ma i benefici si sommeranno nel tempo.
Sii consapevole dei tuoi progressi
Potrebbe essere frustrante prendere questi esercizi a un ritmo lento. Ma è importante riconoscere quando ti muovi più velocemente senza avere le vertigini.
Saprai che stai migliorando quando sarai in grado di ripetere gli stessi movimenti con facilità.
Sagan Morrow è uno scrittore ed editore freelance, nonché un blogger di lifestyle professionale. Ha un background come nutrizionista olistica certificata.
