Frutta Da Mangiare Durante La Gravidanza: Opzioni Nutritive

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Le arance ti aiutano a rimanere idratato. Sono anche un'ottima fonte di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale.

Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire danni alle cellule. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro.

2. Mango

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I manghi sono un'altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100 percento dell'indennità giornaliera raccomandata (RDA). I manghi sono anche ricchi di vitamina A.

La carenza di vitamina A alla nascita è associata a una minore immunità e un rischio maggiore di complicanze come la diarrea e le infezioni respiratorie.

Anche se raro, è possibile assumere troppa vitamina A. I manghi sono un'ottima aggiunta alla dieta in gravidanza, ma li mangiano con moderazione insieme a una varietà di altri frutti.

3. Avocado

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Gli avocado hanno più folati rispetto ad altri frutti. Sono anche un'ottima fonte di:

• vitamina C
• vitamina B.
• vitamina K
• fibra
• colina
• magnesio
• potassio

Gli avocado contengono anche ferro. Alcune donne riferiscono che gli avocado aiutano ad alleviare la nausea, probabilmente a causa del potassio e del magnesio nel frutto. Il potassio può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, un sintomo comune della gravidanza. I crampi alle gambe sono spesso causati da basso contenuto di potassio e magnesio.

La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del tuo bambino. La carenza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria a vita.

4. Limoni

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Molte donne riferiscono che succhiare limoni, bere acqua di limone o bere limonata aiuta ad alleviare la nausea legata alla gravidanza.

I limoni sono anche ricchi di vitamina C. Aiutano a stimolare il sistema digestivo per alleviare la costipazione. I limoni possono erodere lo smalto dei denti, quindi sciacquati la bocca dopo averli mangiati.

5. Banane

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Le banane sono un'altra buona fonte di potassio. Contengono anche vitamina B-6, vitamina C e fibre. Circa la metà di tutte le donne sperimenta costipazione durante la gravidanza. La costipazione durante la gravidanza può essere causata da:

• pressione uterina sull'intestino
• preoccupazione
• ansia
• una dieta a basso contenuto di fibre
• ferro nelle vitamine prenatali

L'aggiunta di banane ricche di fibre può aiutare. La ricerca mostra che la vitamina B-6 può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito all'inizio della gravidanza.

6. Bacche

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Le bacche sono ricche di:

• carboidrati
• vitamina C
• fibra
• folati

Contengono anche fitonutrienti come flavonoidi e antociani.

A meno che non si abbia il diabete gestazionale, i carboidrati dovrebbero rappresentare dal 50 al 60 percento delle calorie della gravidanza ogni giorno. I carboidrati ti danno l'energia necessaria e passano facilmente attraverso la placenta per nutrire il tuo bambino.

È importante mangiare carboidrati complessi ricchi di nutrienti come bacche invece di carboidrati semplici e trasformati come ciambelle, torte e biscotti.

7. Mele

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Le mele sono ricche di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Mangiare mele durante la gravidanza può anche offrire un sorprendente beneficio per la salute del tuo bambino.

Uno studio pubblicato sulla rivista Thorax ha scoperto che i bambini delle madri che hanno mangiato mele durante la gravidanza avevano meno probabilità di avere asma e allergie infantili.

Quanta frutta dovresti mangiare durante la gravidanza?

L'American Pregnancy Association raccomanda di mangiare da due a quattro porzioni di frutta e quattro porzioni di verdura ogni giorno.

In generale, una porzione di frutta è:

• un pezzo medio di frutta intera (delle dimensioni di una palla da tennis)
• 1 tazza di frutta tagliata

Una porzione di verdure è:

• 1/2 tazza di verdure crude o cotte
• 1/2 tazza di succo di verdura
• 1 tazza di verdure a foglia verde

Perché l'idratazione è importante durante la gravidanza

La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi di quanto si assume. È grave in qualsiasi momento, ma è particolarmente preoccupante durante la gravidanza. L'acqua aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico. Supporta anche la crescita del tuo bambino.

In caso di nausea mattutina, il rischio di disidratazione è maggiore. Per evitare la disidratazione, bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratato.

Suggerimenti per la sicurezza della frutta

Se possibile, acquista frutta biologica che non è stata trattata con pesticidi e fertilizzanti sintetici. Ma tieni presente che mangiare frutta non organica è meglio che non mangiare frutta. Per ridurre il rischio di consumare residui di pesticidi o batteri, seguire questi suggerimenti:

• lavare accuratamente la frutta, anche se è stata lavata
• rimuovere eventuali aree lividi in cui i batteri possono nascondersi
• bere solo succo di frutta pastorizzato o bollito
• evitare di mangiare meloni pretagliati o mangiare subito dopo il taglio
• conservare la frutta fresca in frigorifero lontano dalla carne cruda

L'asporto

Mangiare frutta durante la gravidanza aiuta a mantenere in salute te e il tuo bambino. Frutta fresca, congelata e in scatola sono tutte buone opzioni. Assicurati solo che non venga aggiunto zucchero alle varietà in scatola o congelate.

Contatta il tuo medico se hai domande o dubbi sul tuo piano alimentare per la gravidanza.

D:

Quali sono le cause voglie di cibo durante la gravidanza?

Paziente anonimo

UN:

Potresti aver sentito che gli ormoni o le carenze nutrizionali causano voglie di cibo durante la gravidanza. Ad esempio, se brami le mele verdi, potresti essere carente di pectina, potassio o vitamina A. La verità è che non è chiaro ciò che provoca voglie di gravidanza. Potresti semplicemente desiderare qualcosa che abbia un sapore aspro e dolce. Finché hai voglia di cibi, va bene cedere di tanto in tanto. Se le tue voglie non sono salutari, prova a trovare alternative più sane. Chiama il tuo medico se brami cibi non alimentari come l'amido di bucato o lo sporco.

Nicole Galan, RN Answers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.