Le arance ti aiutano a rimanere idratato. Sono anche un'ottima fonte di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del cervello e del midollo spinale, noti anche come difetti del tubo neurale.
Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C. La vitamina C è un antiossidante che aiuta a prevenire danni alle cellule. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il ferro.
2. Mango
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I manghi sono un'altra grande fonte di vitamina C. Una tazza ti dà il 100 percento dell'indennità giornaliera raccomandata (RDA). I manghi sono anche ricchi di vitamina A.
La carenza di vitamina A alla nascita è associata a una minore immunità e un rischio maggiore di complicanze come la diarrea e le infezioni respiratorie.
Anche se raro, è possibile assumere troppa vitamina A. I manghi sono un'ottima aggiunta alla dieta in gravidanza, ma li mangiano con moderazione insieme a una varietà di altri frutti.
3. Avocado
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Gli avocado hanno più folati rispetto ad altri frutti. Sono anche un'ottima fonte di:
- vitamina C
- vitamina B.
- vitamina K
- fibra
- colina
- magnesio
- potassio
Gli avocado contengono anche ferro. Alcune donne riferiscono che gli avocado aiutano ad alleviare la nausea, probabilmente a causa del potassio e del magnesio nel frutto. Il potassio può anche aiutare ad alleviare i crampi alle gambe, un sintomo comune della gravidanza. I crampi alle gambe sono spesso causati da basso contenuto di potassio e magnesio.
La colina è importante per lo sviluppo del cervello e dei nervi del tuo bambino. La carenza di colina può causare difetti del tubo neurale e compromissione della memoria a vita.
4. Limoni
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Molte donne riferiscono che succhiare limoni, bere acqua di limone o bere limonata aiuta ad alleviare la nausea legata alla gravidanza.
I limoni sono anche ricchi di vitamina C. Aiutano a stimolare il sistema digestivo per alleviare la costipazione. I limoni possono erodere lo smalto dei denti, quindi sciacquati la bocca dopo averli mangiati.
5. Banane
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Le banane sono un'altra buona fonte di potassio. Contengono anche vitamina B-6, vitamina C e fibre. Circa la metà di tutte le donne sperimenta costipazione durante la gravidanza. La costipazione durante la gravidanza può essere causata da:
- pressione uterina sull'intestino
- preoccupazione
- ansia
- una dieta a basso contenuto di fibre
- ferro nelle vitamine prenatali
L'aggiunta di banane ricche di fibre può aiutare. La ricerca mostra che la vitamina B-6 può aiutare ad alleviare la nausea e il vomito all'inizio della gravidanza.
6. Bacche
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Le bacche sono ricche di:
- carboidrati
- vitamina C
- fibra
- folati
Contengono anche fitonutrienti come flavonoidi e antociani.
A meno che non si abbia il diabete gestazionale, i carboidrati dovrebbero rappresentare dal 50 al 60 percento delle calorie della gravidanza ogni giorno. I carboidrati ti danno l'energia necessaria e passano facilmente attraverso la placenta per nutrire il tuo bambino.
È importante mangiare carboidrati complessi ricchi di nutrienti come bacche invece di carboidrati semplici e trasformati come ciambelle, torte e biscotti.
7. Mele
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Le mele sono ricche di fibre e una buona fonte di vitamina A, vitamina C e potassio. Mangiare mele durante la gravidanza può anche offrire un sorprendente beneficio per la salute del tuo bambino.
Uno studio pubblicato sulla rivista Thorax ha scoperto che i bambini delle madri che hanno mangiato mele durante la gravidanza avevano meno probabilità di avere asma e allergie infantili.
Quanta frutta dovresti mangiare durante la gravidanza?
L'American Pregnancy Association raccomanda di mangiare da due a quattro porzioni di frutta e quattro porzioni di verdura ogni giorno.
In generale, una porzione di frutta è:
- un pezzo medio di frutta intera (delle dimensioni di una palla da tennis)
- 1 tazza di frutta tagliata
Una porzione di verdure è:
- 1/2 tazza di verdure crude o cotte
- 1/2 tazza di succo di verdura
- 1 tazza di verdure a foglia verde
Perché l'idratazione è importante durante la gravidanza
La disidratazione si verifica quando si perdono più liquidi di quanto si assume. È grave in qualsiasi momento, ma è particolarmente preoccupante durante la gravidanza. L'acqua aiuta a formare la placenta e il sacco amniotico. Supporta anche la crescita del tuo bambino.
In caso di nausea mattutina, il rischio di disidratazione è maggiore. Per evitare la disidratazione, bere da 8 a 12 bicchieri d'acqua al giorno. I frutti contengono acqua e possono aiutarti a rimanere idratato.
Suggerimenti per la sicurezza della frutta
Se possibile, acquista frutta biologica che non è stata trattata con pesticidi e fertilizzanti sintetici. Ma tieni presente che mangiare frutta non organica è meglio che non mangiare frutta. Per ridurre il rischio di consumare residui di pesticidi o batteri, seguire questi suggerimenti:
- lavare accuratamente la frutta, anche se è stata lavata
- rimuovere eventuali aree lividi in cui i batteri possono nascondersi
- bere solo succo di frutta pastorizzato o bollito
- evitare di mangiare meloni pretagliati o mangiare subito dopo il taglio
- conservare la frutta fresca in frigorifero lontano dalla carne cruda
L'asporto
Mangiare frutta durante la gravidanza aiuta a mantenere in salute te e il tuo bambino. Frutta fresca, congelata e in scatola sono tutte buone opzioni. Assicurati solo che non venga aggiunto zucchero alle varietà in scatola o congelate.
Contatta il tuo medico se hai domande o dubbi sul tuo piano alimentare per la gravidanza.
D:
Quali sono le cause voglie di cibo durante la gravidanza?
Paziente anonimo
UN:
Potresti aver sentito che gli ormoni o le carenze nutrizionali causano voglie di cibo durante la gravidanza. Ad esempio, se brami le mele verdi, potresti essere carente di pectina, potassio o vitamina A. La verità è che non è chiaro ciò che provoca voglie di gravidanza. Potresti semplicemente desiderare qualcosa che abbia un sapore aspro e dolce. Finché hai voglia di cibi, va bene cedere di tanto in tanto. Se le tue voglie non sono salutari, prova a trovare alternative più sane. Chiama il tuo medico se brami cibi non alimentari come l'amido di bucato o lo sporco.
Nicole Galan, RN Answers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
