Diabete e sonno
Il diabete è una condizione in cui l'organismo non è in grado di produrre correttamente l'insulina. Ciò provoca livelli in eccesso di glucosio nel sangue. I tipi più comuni sono il diabete di tipo 1 e di tipo 2. Se hai il tipo 1, il tuo pancreas non produce insulina, quindi devi prenderlo su base giornaliera. Se hai il tipo 2, il tuo corpo può produrre parte della sua insulina, ma spesso non è abbastanza. Ciò significa che il tuo corpo non può usare correttamente l'insulina.
A seconda di quanto bene controlli il livello di zucchero nel sangue, potresti avere o meno sintomi. I sintomi a breve termine di glicemia alta possono includere sete o fame frequenti, nonché minzione frequente. Non è raro che questi sintomi abbiano un impatto sul modo in cui dormi. Ecco cosa ha da dire la ricerca.
Perché il diabete influisce sulla tua capacità di dormire?
In uno studio del 2012, i ricercatori hanno esaminato le associazioni tra disturbi del sonno e diabete. I disturbi del sonno includono difficoltà ad addormentarsi, a dormire o a dormire troppo. Lo studio ha trovato una chiara relazione tra disturbi del sonno e diabete. I ricercatori affermano che la privazione del sonno è un fattore di rischio significativo per il diabete, che a volte può essere controllato.
Avere il diabete non significa necessariamente che il tuo sonno sarà influenzato. È più una questione di quali sintomi del diabete si verificano e come li gestisci. Alcuni sintomi hanno maggiori probabilità di causare problemi quando si tenta di riposare:
- I livelli elevati di zucchero nel sangue possono causare minzione frequente. Se la glicemia è alta di notte, potresti finire per alzarti spesso per usare il bagno.
- Quando il tuo corpo ha più glucosio, attira acqua dai tuoi tessuti. Questo può farti sentire disidratato, spingendoti ad alzarti per bicchieri d'acqua regolari.
- I sintomi di ipoglicemia, come tremori, vertigini e sudorazione, possono influire sul sonno.
Ci sono disturbi del sonno collegati al diabete?
Lanciare e girare tutta la notte è comune nelle persone con diabete. Sebbene questo possa essere il risultato di sintomi comuni del diabete, una condizione medica separata potrebbe essere alla radice. Alcuni disturbi del sonno e altri disturbi che influenzano il sonno sono più comuni nelle persone con diabete.
Apnea notturna
Questo è il disturbo del sonno più comune nelle persone con diabete. L'apnea notturna si verifica quando la respirazione si interrompe ripetutamente e inizia durante la notte. In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che l'86% dei partecipanti aveva apnea notturna oltre al diabete. Di questo gruppo, il 55 percento ha avuto abbastanza grave bisogno di cure.
L'apnea notturna si trova più comunemente nelle persone con diabete di tipo 2. Questo perché le persone in questo gruppo spesso hanno un peso in eccesso, che può restringere il passaggio dell'aria.
I sintomi comuni includono stanchezza durante il giorno e russare di notte. Sei più a rischio di apnea notturna se corre in famiglia o se sei obeso. Raggiungere un peso sano per il tuo tipo di corpo può aiutare ad alleviare i sintomi. Puoi anche indossare una maschera speciale durante il sonno per aumentare la pressione dell'aria alla gola e permetterti di respirare più facilmente.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
RLS è caratterizzato da un costante bisogno di muovere le gambe. È più comune nelle ore serali, il che può rendere più difficile cadere o dormire. RLS può verificarsi a causa di una carenza di ferro. I fattori di rischio per RLS includono alti livelli di glucosio nel sangue, problemi renali e disturbi alla tiroide.
Se pensi di avere RLS, fissa un appuntamento con il tuo medico per rivedere i tuoi sintomi. Questo è particolarmente importante se hai una storia di anemia. Il tabacco può anche innescare RLS. Se sei un fumatore, partecipa a un programma per smettere di fumare per smettere.
Insonnia
L'insonnia è caratterizzata da problemi ricorrenti nell'addormentarsi e nel dormire. Sei più a rischio di insonnia se hai alti livelli di stress con alti livelli di glucosio.
Prendere un sonnifero da banco non risolve l'insonnia. Esamina il motivo per cui non riesci ad addormentarti, come lavorare in un lavoro stressante o affrontare problemi familiari difficili. Cercare un trattamento con un medico può aiutarti a determinare cosa sta scatenando il problema.
In che modo la mancanza di sonno può influire sul diabete
Gli esperti associano la mancanza di sonno a un equilibrio ormonale alterato che può influire sull'assunzione e sul peso del cibo. Se hai il diabete, devi affrontare un circolo difficile. È comune compensare la mancanza di sonno mangiando una quantità eccessiva di cibo per cercare di ottenere energia attraverso le calorie. Ciò può causare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e rendere più difficile ottenere una discreta quantità di sonno. Quindi, potresti trovarti in questa stessa situazione insonne.
Una mancanza di sonno aumenta anche il rischio di obesità. Essere obesi può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
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Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno
Segui questi suggerimenti per riposare meglio la notte:
Evitare i dispositivi elettronici prima di consegnarli
Evita di usare telefoni cellulari e e-reader di notte perché il bagliore può svegliarti. Passa a libri vecchio stile da leggere prima di dormire per calmare la mente e ridurre la tensione sugli occhi.
Elimina l'alcool prima di coricarti
Anche se senti che un bicchiere di vino calma il tuo corpo e ti fa dormire, probabilmente non dormirai per ben otto ore dopo aver bevuto prima di coricarti.
Rimuovi le distrazioni
Se ricevi messaggi di testo per tutta la notte, spegni il telefono. Prendi in considerazione l'acquisto di una sveglia invece di utilizzare l'app per la sveglia del tuo cellulare. Ciò potrebbe consentire di spegnere il telefono perché non sarà necessario per qualsiasi motivo durante la notte.
Crea rumore bianco
Anche se può sembrare un modo piacevole di svegliarsi, ascoltare il suono degli uccelli che cinguettano al mattino presto può interrompere i tuoi schemi di sonno. Anche i suoni dei netturbini, degli spazzini e delle persone che partono per i lavori di prima mattina possono disturbare il sonno. Se hai il sonno leggero, usa oggetti come un soffitto, una scrivania o un ventilatore d'aria centrale per aiutare a rimuovere questi rumori fastidiosi.
Resta irrequieto nei tuoi schemi di sonno
Andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, compresi i fine settimana. Il tuo corpo inizierà naturalmente a stancarsi e si sveglierà automaticamente.
Stai lontano dagli stimolanti di notte
Evita di bere bevande contenenti caffeina, fare attività fisica e persino fare semplici lavori in casa di notte. L'unico tipo di allenamento serale che dovresti considerare è una sessione di yoga a ritmo lento che può preparare il tuo corpo al sonno. Altrimenti, accelererai il flusso sanguigno e ci vorrà un po 'prima che il tuo corpo si calmi.
La linea di fondo
Consulta il tuo medico se hai persistenti problemi di sonno. Se non ricevi cure per il sonno interrotto continuamente, può diventare difficile condurre qualsiasi attività quotidiana.
A breve termine, considera uno o più cambiamenti nello stile di vita per migliorare la qualità del tuo sonno. Anche se fai solo una piccola modifica, ha il potenziale per fare una grande differenza. Di solito ci vogliono circa tre settimane per iniziare a prendere l'abitudine, quindi è importante tenerlo ogni giorno.
