Una donna incinta ha bisogno di bere più liquidi di una persona non incinta. Questo perché l'acqua aiuta a formare la placenta e il liquido amniotico. Le donne in gravidanza dovrebbero bere almeno 8-12 bicchieri di acqua al giorno. Dovresti anche cercare di evitare la caffeina, poiché può causare un aumento della minzione e portare a disidratazione. La disidratazione può portare a complicazioni come basso liquido amniotico o parto prematuro.
Ci sono alcuni alimenti che non dovresti mangiare o bere durante la gravidanza perché potrebbero essere dannosi per il tuo bambino. L'alcol e la carne cruda sono fuori discussione e potresti essere stato avvertito dal tuo medico di bere troppo caffè a causa della caffeina. Il tè verde, d'altra parte, è spesso elogiato per i suoi benefici per la salute. Ma è sicuro durante la gravidanza?
Il tè verde è prodotto dalla stessa pianta del normale tè nero e non è considerato un tè alle erbe. Contiene caffeina proprio come il caffè, ma in quantità minori. Ciò significa che puoi goderti il tè verde di tanto in tanto senza danneggiare il tuo bambino. Ma come il caffè, probabilmente è saggio limitare l'assunzione a solo una tazza o due al giorno.
Continua a leggere per saperne di più sul tè verde e su quanto esattamente puoi consumare in sicurezza durante la gravidanza.
Cos'è il tè verde
Il tè verde è composto da foglie non fermentate della pianta di Camelia sinensis. Ha un lieve sapore terroso, ma il tè verde non è un tè alle erbe. I seguenti tè sono raccolti dalla stessa pianta del tè verde, ma elaborati in modo diverso:
- tè nero
- tè bianco
- tè giallo
- té oolong
Il tè verde contiene alte concentrazioni di antiossidanti chiamati polifenoli. Gli antiossidanti combattono i radicali liberi nel corpo e impediscono loro di danneggiare il DNA nelle cellule. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti possano aiutare a rallentare il processo di invecchiamento, ridurre il rischio di cancro e proteggere il cuore.
Il tè verde è principalmente acqua e contiene solo una caloria per tazza.
Quanta caffeina c'è nel tè verde?
Una tazza di tè verde da 8 once contiene circa 24 a 45 milligrammi (mg) di caffeina, a seconda di quanto è forte prodotta. D'altra parte, 8 once di caffè possono contenere ovunque tra 95 e 200 mg di caffeina. In altre parole, una tazza di tè verde contiene meno della metà della quantità di caffeina presente nella tipica tazza di caffè.
Attenzione però, anche una tazza di tè verde decaffeinato o caffè contiene piccole quantità di caffeina (12 mg o meno).
Il tè verde è pericoloso da bere durante la gravidanza?
La caffeina è considerata uno stimolante. La caffeina può attraversare liberamente la placenta ed entrare nel flusso sanguigno del bambino. Il tuo bambino impiega molto più tempo a metabolizzare (elaborare) la caffeina rispetto a un adulto normale, quindi i medici hanno avuto preoccupazioni circa il suo impatto sul feto in via di sviluppo. Ma la ricerca ha dimostrato prove contrastanti sulla sicurezza del bere bevande contenenti caffeina durante la gravidanza.
La maggior parte degli studi mostra che bere bevande contenenti caffeina come caffè e tè con moderazione durante la gravidanza non ha effetti dannosi sul bambino.
Altri studi dimostrano che il consumo di livelli molto elevati di caffeina può essere correlato a problemi, tra cui:
- aborti spontanei
- nascita prematura
- basso peso alla nascita
- sintomi di astinenza nei bambini
Uno studio pubblicato sulla rivista Epidemiology ha scoperto che le donne che consumavano in media 200 mg di caffeina al giorno non avevano un aumentato rischio di aborto spontaneo.
I ricercatori in Polonia non hanno riscontrato rischi di parto prematuro o di basso peso alla nascita per le donne in gravidanza che consumavano meno di 300 mg di caffeina al giorno. Un altro studio pubblicato sull'American Journal of Obstetrics and Gynecology non ha riscontrato un aumento del rischio di aborto spontaneo nelle donne che hanno bevuto meno di 200 mg di caffeina al giorno, ma ha riscontrato un aumento del rischio di aborto spontaneo per l'assunzione di almeno 200 mg al giorno o più.
Poiché è uno stimolante, la caffeina può aiutarti a rimanere sveglio, ma può anche aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. All'inizio potrebbe essere tutto OK, ma man mano che la gravidanza avanza, la capacità del corpo di abbattere la caffeina rallenta. Potresti sentirti nervoso, avere problemi a dormire o bruciore di stomaco se bevi troppo.
La caffeina è anche un diuretico, il che significa che provoca il rilascio di acqua. Bevi molta acqua per compensare la perdita d'acqua causata dalla caffeina. Non consumare mai quantità eccessive (otto o più tazze in un giorno) di tè o caffè durante la gravidanza.
Quanto tè verde è sicuro da consumare durante la gravidanza?
Cerca di limitare il consumo di caffeina a meno di 200 mg al giorno. In altre parole, è OK bere una tazza o due di tè verde ogni giorno, possibilmente fino a quattro tazze in sicurezza, e rimanere ben al di sotto di quel livello.
Assicurati solo di monitorare l'assunzione complessiva di caffeina per rimanere al di sotto dei 200 mg al giorno. Per assicurarti di rimanere al di sotto di quel livello, aggiungi anche la caffeina che consumi:
- cioccolato
- bevande analcoliche
- tè nero
- Coca Cola
- Bevande energetiche
- caffè
Le tisane sono sicure da bere durante la gravidanza?
Le tisane non sono prodotte dall'attuale pianta del tè, ma piuttosto da parti di piante:
- radici
- semi
- fiori
- abbaiare
- frutta
- le foglie
Ci sono così tante tisane sul mercato oggi e la maggior parte non ha caffeina, ma questo significa che sono al sicuro? La maggior parte delle tisane non è stata studiata per la sicurezza nelle donne in gravidanza, quindi è meglio prestare attenzione.
La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti non regola la sicurezza e l'efficacia delle tisane. La maggior parte non ha prove conclusive di sicurezza durante la gravidanza. Alcune erbe possono avere effetti collaterali per te e il tuo bambino. Se consumati in grandi quantità, alcune tisane possono stimolare l'utero e causare un aborto spontaneo.
Dovresti seguire anche un approccio "più sicuro che dispiaciuto" alle tisane. È meglio consultare il medico prima di bere qualsiasi tipo di tisana durante la gravidanza. L'American Pregnancy Association elenca la foglia di lampone rosso, la menta piperita e il tè alla melissa come "probabilmente sicuri".
Tuttavia, bevi questi tè con moderazione.
Prossimi passi
Mentre le prove contro la caffeina durante la gravidanza non sono conclusive, i medici raccomandano di limitare l'assunzione a meno di 200 milligrammi al giorno, per ogni evenienza. Ricorda, questo include tutte le fonti di caffeina, come:
- caffè
- tè
- bibite gassate
- cioccolato
Il tè verde va bevuto con moderazione perché una tazza contiene in genere meno di 45 mg di caffeina. Non preoccuparti se di tanto in tanto superi il limite raccomandato, i rischi per il tuo bambino sono molto piccoli. Ma leggi le etichette dei prodotti prima di mangiare o bere qualsiasi cosa possa contenere caffeina. Il tè verde freddo preparato potrebbe contenere più della tazza media.
Mangiare una dieta equilibrata durante la gravidanza è della massima importanza. Ci sono molti nutrienti essenziali, vitamine e minerali di cui il tuo bambino in via di sviluppo ha bisogno. È importante bere molta acqua e non sostituire l'assunzione di acqua con caffè e tè.
Infine, ascolta il tuo corpo. Se la tua tazza di tè verde giornaliera ti fa sentire nervoso o non ti consente di dormire bene, è probabilmente il momento di tagliarlo dalla tua dieta per il resto della gravidanza o passare alla versione decaf. In caso di domande o dubbi su ciò che si dovrebbe o non si dovrebbe bere, si rivolga al medico.
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