Panoramica
La farina d'avena è composta da avena secca. L'avena è considerata un chicco intero con una serie di benefici nutrizionali. La farina d'avena è una colazione preferita per molte persone, soprattutto durante la stagione invernale. Il suo sapore e contenuto di nutrienti può essere aumentato aggiungendo frutta o altri oggetti.
Alla luce di questi fatti, non sorprende che sia stata creata una dieta a base di farina d'avena. Ma la dieta della farina d'avena è salutare e ti dà risultati reali sulla perdita di peso?
Diamo un'occhiata più da vicino a ciò che è la dieta di farina d'avena e se è qualcosa che vorrai provare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Qual è la dieta della farina d'avena?
La dieta della farina d'avena ruota attorno alla farina d'avena, come suggerisce il nome. Ma c'è di più oltre al semplice consumo di farina d'avena. Il concetto di base è mangiare la farina d'avena come piatto principale per uno o due pasti al giorno.
C'è anche il piano di dieta di farina d'avena che comprende due fasi. Questi sono:
- Fase 1: mangiare farina d'avena per tre pasti al giorno per la prima settimana. Durante questo periodo, dovresti mangiare solo avena integrale e non farina d'avena istantanea. Puoi avere un po 'di frutta con la farina d'avena e per spuntini.
- Fase 2: dopo la prima settimana o fase, mangerai farina d'avena per uno o due pasti al giorno con un'opzione sana e povera di grassi per gli altri pasti. Più frutta e verdura vengono aggiunte in questa fase e ti è permesso di mangiare farina d'avena istantanea.
L'altra opzione è un piano alimentare di sei giorni che include farina d'avena per due dei pasti giornalieri. Questo è simile alla fase due dell'opzione bifase. Salteresti tutti i sette giorni di farina d'avena per ogni pasto.
Cosa mangi nella dieta della farina d'avena?
Quando prepari la tua farina d'avena, la dose consigliata è di 1/2 tazza. Per colazione e pranzo, la farina d'avena è il tuo antipasto principale.
Permette di aggiungere o mangiare un po 'di latte scremato e un po' di frutta sul lato, oltre a yogurt magro. La cannella è anche un'ottima aggiunta per il sapore.
Avrai uno spuntino mattutino, che di solito è frutta fresca, e uno spuntino pomeridiano con verdure crude o noci.
Per cena, il piano include un tipo di pollo alla griglia, pesce, una piccola bistecca magra o persino un hamburger di tacchino con patate fritte. E, per una sorpresa, consente un dessert ipocalorico dopo cena.
Quali sono i benefici per la salute di una dieta a base di farina d'avena?
Come accennato, l'avena è un chicco intero e può far parte di una dieta sana. Forniscono anche fibre. Mezza tazza di fiocchi d'avena che sono stati cotti in acqua contiene i seguenti nutrienti:
- 2 grammi di fibra alimentare
- 3 grammi di proteine
- 0 grammi di zuccheri
L'avena contiene anche il 2 percento della quantità giornaliera raccomandata di calcio e il 6 percento di ferro. Sono a basso contenuto di calorie e hanno solo 1,5 grammi di grassi.
I benefici del consumo di farina d'avena includono la riduzione del rischio di malattie cardiache e cancro del colon-retto. I cereali integrali come l'avena possono anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna e aiutare la digestione. La farina d'avena può sicuramente far parte di una dieta sana.
Rischi della dieta della farina d'avena
L'avena e la farina d'avena offrono numerosi benefici per la salute generale. Ma ci sono alcuni rischi da tenere presente quando si mangia la dieta di farina d'avena.
Come sempre, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta. Ciò include un piano dietetico che consiste in alimenti considerati sani, come la farina d'avena. Informa il tuo medico della tua storia medica e di eventuali condizioni mediche che potresti avere.
La dieta a base di farina d'avena è una dieta a basso contenuto calorico e alcuni medici potrebbero considerare il conteggio delle calorie troppo basso per mantenere una dieta sana. Pertanto, potrebbe essere necessario aumentare l'apporto calorico ogni giorno aggiungendo più degli alimenti elencati nel programma di dieta di farina d'avena.
La dieta della farina d'avena è restrittiva. La monotonia del consumo di farina d'avena per uno o due pasti al giorno può rendere difficile rimanere con. Ciò può rendere più difficile perdere peso.
I rischi di una dieta a base di farina d'avena possono essere ridotti regolando il piano alimentare. Oltre a innalzare il conteggio delle calorie a una quantità consigliata dal medico, puoi anche aggiungere più varietà utilizzando verdure aggiuntive e altri lati sani, compresi frutti diversi.
Questa strategia può aiutare con la monotonia di una dieta così restrittiva.
La dieta a base di farina d'avena ti aiuterà a perdere peso?
Se seguita correttamente, la dieta a base di farina d'avena può aiutarti nel tuo piano generale di perdita di peso. I piani dei pasti sono a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi e includono scelte alimentari sane.
La farina d'avena stessa può aiutarti a perdere peso perché ti aiuterà a sentirti sazio più a lungo rispetto ad altri alimenti. Il contenuto di fibre di farina d'avena può anche aiutare il sistema digestivo.
La farina d'avena è un'opzione a basso costo, che renderà più facile attenersi a un sistema di perdita di peso che costa denaro per partecipare o richiede costosi pasti speciali.
Come con qualsiasi stile di vita o dieta sana, si consiglia di incorporare una qualche forma di esercizio quotidiano. Ciò consentirà di aumentare il numero di calorie bruciate ogni giorno, nonché di mantenere il corpo in forma e ridurre il potenziale di perdita di massa muscolare.
Linea di fondo
La farina d'avena è una buona scelta da integrare in qualsiasi dieta sana. Migliorerà la salute del tuo cuore e la salute generale. Se fatto correttamente, la dieta a base di farina d'avena può essere un modo efficace per perdere peso.
D:
Le diete restrittive (come la dieta con farina d'avena) sono considerate pericolose per la salute?
UN:
Sì, le diete estreme che glorificano un alimento escludendo altri cibi salutari possono essere pericolose per la salute. Ciò è dovuto ai cambiamenti del metabolismo, della composizione corporea, dei batteri intestinali e dell'assunzione di nutrienti. La dieta estrema promuove anche una relazione negativa con il cibo e spesso non affronta le ragioni alla base dei comportamenti alimentari. La fase 1 della dieta a base di farina d'avena è estrema e non è raccomandata. La fase 2 è più equilibrata e meno restrittiva. Pertanto comporta meno rischi. Tuttavia, è improbabile che la maggior parte delle persone sia in grado di sostenere questa dieta a lungo termine, il che può comportare un recupero di peso una volta terminata la dieta.
Healthline Medical Team Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non deve essere considerato un consiglio medico.
