Ricordi
I ricordi immediatamente successivi alla morte di mio padre sono confusi, nella migliore delle ipotesi. Non ricordo cosa sia successo, cosa ho fatto o come sono passato.
Dimenticherei tutto: dimenticavo dove stavo andando, dimenticavo quello che dovevo fare, dimenticavo chi avrei dovuto incontrare.
Ricordo di aver avuto aiuto. Avevo un amico che camminava con me per lavorare ogni giorno (altrimenti non ce l'avrei fatta), i familiari che avrebbero cucinato i pasti per me e una mamma che si sarebbe seduta e piangendo con me.
Ricordo anche di aver ricordato la morte di mio padre, ancora e ancora. In realtà non ho mai visto il suo corpo, non ho mai visto il luogo in cui è morto o la pistola che ha usato. Eppure ho visto una versione di mio padre morire ogni sera quando ho chiuso gli occhi. Ho visto l'albero dove sedeva, l'arma che ha usato e mi sono angustiato per i suoi ultimi momenti.
Shock
Ho fatto tutto il possibile per non chiudere gli occhi ed essere solo con i miei pensieri. Ho lavorato intensamente, ho trascorso ore in palestra e serate con gli amici. Ero insensibile e stavo scegliendo di fare qualsiasi cosa tranne riconoscere ciò che stava accadendo nel mio mondo.
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Mi esaurirei durante il giorno e tornerei a casa con un sonnifero prescritto dal medico e un bicchiere di vino.
Anche con i farmaci per il sonno, il riposo era ancora un problema. Non potevo chiudere gli occhi senza vedere il corpo inclinato di mio padre. E nonostante il mio ricco calendario sociale, ero ancora miserabile e lunatico. Le cose più piccole potrebbero scatenarmi: un amico che si lamenta del padre iperprotettivo, un collega che si lamenta della sua rottura della "fine del mondo", un'adolescente per strada che si fa portavoce di suo padre. Queste persone non sapevano quanto fossero fortunate? Non si sono resi conto che il mio mondo era finito?
Tutti affrontano diversamente, ma una cosa che ho imparato nel processo di guarigione è che lo shock è una reazione comune a qualsiasi tipo di morte improvvisa o evento traumatico. La mente non può far fronte a ciò che sta accadendo e diventi letteralmente insensibile.
La dimensione dei miei sentimenti mi ha travolto. Il dolore arriva a ondate e il dolore suicida arriva a ondate di tsunami. Ero arrabbiato con il mondo per non aver aiutato mio padre e anche arrabbiato con mio padre per non aver aiutato se stesso. Ero profondamente triste per il dolore di mio padre e anche molto triste per il dolore che mi aveva causato. Soffrivo e mi sono appoggiato ai miei amici e alla mia famiglia per il supporto.
Iniziare a guarire
La guarigione dal suicidio di mio padre era troppo per me da fare da solo e alla fine ho deciso di cercare un aiuto professionale. Lavorando con uno psicologo professionista, sono stato in grado di dare un senso alla malattia mentale di mio padre e capire come le sue scelte avevano influenzato la mia vita. Mi ha anche dato un posto sicuro in cui condividere le mie esperienze senza preoccuparmi di essere un "peso" per nessuno.
Oltre alla terapia individuale, mi sono anche unito a un gruppo di supporto per persone che avevano perso una persona cara per suicidio. L'incontro con queste persone mi ha aiutato a normalizzare molte delle mie esperienze. Andavamo tutti in giro nella stessa fitta nebbia di dolore. Molti di noi hanno ripetuto i momenti finali con i nostri cari. Tutti noi ci siamo chiesti: "Perché?"
Con il trattamento, ho anche acquisito una migliore comprensione delle mie emozioni e di come gestire i miei sintomi. Molti sopravvissuti al suicidio presentano complicati dolori, depressione e persino PTSD.
Il primo passo per trovare aiuto è sapere dove cercare. Esistono diverse organizzazioni che si occupano di aiutare i sopravvissuti alla perdita del suicidio, come ad esempio:
- Sopravvissuti alla perdita di suicidio
- Fondazione americana per la prevenzione del suicidio
- Alleanza di speranza per i sopravvissuti alla perdita di suicidio
Puoi trovare elenchi di risorse di gruppi di supporto o persino terapisti specializzati nel lavorare con i sopravvissuti al suicidio. Puoi anche chiedere consigli al tuo medico di base o al fornitore di assicurazioni.
Cosa aiuta
Creare la storia
Forse più di ogni altra cosa, la terapia mi ha dato la possibilità di raccontare la "storia" del suicidio di mio padre. Gli eventi traumatici hanno la tendenza a rimanere bloccati nel cervello in strani pezzi. Quando ho iniziato la terapia, riuscivo a malapena a parlare della morte di mio padre. Le parole non sarebbero arrivate. Scrivendo e parlando dell'evento, sono stato lentamente in grado di formare il mio racconto della morte di mio padre.
Trovare qualcuno con cui parlare e appoggiarsi è un primo passo importante da fare dopo la morte di una persona cara per suicidio, ma è anche importante avere qualcuno con cui parlare dopo anni. Il dolore non scompare mai del tutto. Alcuni giorni saranno più difficili di altri e avere qualcuno con cui parlare può aiutarti a gestire i giorni più difficili.
Parlare con un terapista qualificato può essere d'aiuto, ma se non sei ancora pronto, contatta un amico o un familiare. Non devi condividere tutto con questa persona. Attenersi a ciò che si desidera condividere.
Il journaling può anche essere un modo efficace per distogliere i pensieri dalla testa e iniziare a dare un senso a tutto. Ricorda che non stai scrivendo i tuoi pensieri per gli altri, incluso il tuo sé futuro, da leggere. Nulla di ciò che scrivi è sbagliato. L'importante è che tu sia onesto su ciò che senti e pensi in quel momento.
Trattamento
Alcune persone sono ancora a disagio per il suicidio, nonostante il suicidio sia la decima causa di morte negli Stati Uniti. La talk terapia mi ha aiutato per anni. Ho beneficiato dello spazio sicuro della psicoterapia, dove ho potuto discutere di tutte le questioni relative al suicidio.
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Quando cerchi un terapista, trova qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare. Non devi accontentarti nemmeno del primo terapista che provi. Ti aprirai a loro un evento molto personale nella tua vita. Potresti anche cercare un terapeuta con esperienza nell'aiutare i sopravvissuti alla perdita del suicidio. Chiedi al tuo fornitore di cure primarie se ha qualche consiglio o chiama il tuo fornitore di assicurazione. Se ti sei unito a un gruppo di sopravvissuti, puoi chiedere ai membri del tuo gruppo se hanno qualche consiglio. A volte il passaparola è il modo più semplice per trovare un nuovo medico.
Anche i farmaci possono aiutare. I problemi psicologici possono avere una componente biologica e per diversi anni ho usato farmaci per trattare i miei sintomi di depressione. Il medico può aiutarti a decidere se il farmaco è giusto per te e può prescrivere cose come antidepressivi, farmaci anti-ansia o aiuti per il sonno.
Automedicazione
Una delle cose più importanti che potevo fare era ricordare di prendermi cura di me stesso. Per me, la cura di sé include cibo sano, esercizio fisico, yoga, amici, tempo per scrivere e tempo per le vacanze. La tua lista potrebbe essere diversa. Concentrati sulle cose che ti portano gioia, ti aiutano a rilassarti e a mantenerti in salute.
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Sono stato fortunato ad essere circondato da una buona rete di supporto che mi ricordava quando non mi prendevo cura di me stesso. Il dolore è un duro lavoro e il corpo ha bisogno di riposo e cure adeguate per guarire.
Riconosci i tuoi sentimenti
La vera guarigione è iniziata per me quando ho iniziato a riconoscere ciò che stava realmente accadendo nella mia vita. Ciò significa che sono onesto con le persone quando sto passando una brutta giornata. Per anni, l'anniversario della morte di mio padre e il suo compleanno sono stati giorni difficili per me. Mi prenderei questi giorni liberi dal lavoro e farei qualcosa di carino per me stesso o stare con gli amici invece di andare in giro per la mia giornata e fingere che tutto andasse bene. Una volta che mi sono concesso il permesso di non essere OK, ironicamente ho iniziato a rilassarmi.
Cosa c'è ancora di difficile?
Il suicidio colpisce le persone in diversi modi e ognuno avrà i propri fattori scatenanti che possono ricordare loro il loro dolore o ricordare sentimenti negativi. Alcuni di questi trigger saranno più facili da evitare rispetto ad altri, ed è per questo che avere una rete di supporto è così importante.
Scherzi suicidi
Ancora oggi, le battute sul suicidio e sulle malattie mentali mi fanno ancora rabbrividire. Per qualche motivo, è ancora socialmente accettabile che le persone scherzino sul voler "spararsi" o "saltare da un edificio". Diversi anni fa questo mi avrebbe ridotto alle lacrime; oggi mi fa fermare e poi vado avanti con la mia giornata.
Considera di far sapere alla gente che queste battute non vanno bene. Probabilmente non stavano cercando di essere offensivi e istruirli sull'insensibilità dei loro commenti può aiutare a impedire loro di dire cose del genere in futuro.
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Immagini violente
Non sono mai stato uno a cui piacciono i film o la televisione violenti, ma dopo la morte di mio padre, riesco a malapena a vedere sangue o pistole sullo schermo senza batter ciglio. Ero molto imbarazzato per questo, specialmente quando ero con nuovi amici o uscivo per un appuntamento. In questi giorni sono molto schietto sulle mie scelte mediatiche. La maggior parte dei miei amici sa che non mi piacciono i programmi violenti e lo accetta senza dubbio (se conoscono o meno la mia storia familiare).
Sii aperto sui tuoi sentimenti. La maggior parte delle persone non vuole mettere un'altra persona in una situazione scomoda, quindi probabilmente saranno grati di sapere cosa ti mette a disagio. Se cercano ancora di spingerti in situazioni che ti mettono a disagio, considera se la relazione è ancora preziosa. Stare con persone che ti rendono costantemente infelice o a disagio non è salutare.
Condividere la storia
Condividere la storia del suicidio di mio padre è diventato più facile nel tempo, ma è ancora impegnativo. All'inizio avevo pochissimo controllo sulle mie emozioni e spesso sfocavo ciò che accadeva a chiunque lo chiedesse. Per fortuna, quel giorno è passato.
Oggi, la parte più difficile è sapere quando condividere e quanto condividere. Spesso do informazioni alle persone in frammenti e, nel bene e nel male, ci sono pochissime persone in questo mondo che conoscono l'intera storia della morte di mio padre.
Non pensare di dover condividere tutto. Anche se qualcuno ti fa una domanda diretta, non sei obbligato a condividere tutto ciò che non ti piace condividere. I sopravvissuti ai gruppi suicidi possono essere un ambiente sicuro in cui condividere prima la tua storia. I membri potrebbero anche essere in grado di aiutarti a navigare condividendo la tua storia con i tuoi gruppi sociali o nuovi amici. In alternativa, puoi scegliere di condividerlo prima con i tuoi amici in modo che sia all'aperto, oppure puoi decidere di condividere pezzi qua e là con persone selezionate. Indipendentemente dal fatto che tu scelga di condividere la storia, la cosa più importante è condividere con i tuoi tempi e condividere la quantità di informazioni che ti piace condividere.
Il suicidio è un argomento difficile e a volte le persone non reagiscono bene alle notizie. Le convinzioni religiose delle persone, i loro stessi stereotipi o idee sbagliate possono interferire. E a volte le persone sono solo imbarazzanti e a disagio su argomenti difficili. Questo può essere frustrante, ma per fortuna ho una forte rete di amici che mi aiutano a navigare in questi momenti. Se guardi abbastanza duramente e non rinunci alla speranza, puoi trovare le persone giuste per supportarti.
Pensieri finali
Il suicidio di mio padre è stato l'evento più doloroso della mia vita. Ci sono stati momenti durante il mio dolore in cui non ero sicuro che la sofferenza sarebbe mai finita. Ma continuavo lentamente a camminare avanti e a poco a poco ho iniziato a rimettere insieme la mia vita.
Non esiste una mappa per tornare in vita, nessuna taglia adatta a tutti gli approcci. Costruisci il tuo percorso verso la guarigione mentre procedi, mettendo lentamente un piede di fronte all'altro. Un giorno alzai lo sguardo e non avevo pianto tutto il giorno, a un certo punto alzai lo sguardo e non pensavo a mio padre da diverse settimane. Ci sono momenti in cui quei giorni bui di dolore sembrano un brutto sogno.
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Per la maggior parte, la mia vita è tornata a una nuova normalità. Se mi fermo e mi fermo, il mio cuore si spezza per mio padre e tutto il dolore che ha provato e tutto il dolore che ha portato alla mia famiglia. Ma se mi fermo per un altro momento, sono anche incredibilmente grato per tutti i miei amici e familiari per avermi aiutato, e sono grato di conoscere la profondità della mia forza interiore.
