Panoramica
Proprio come un ramoscello è più facile da spezzare di un ramo, così va con ossa sottili anziché spesse.
Se vivi con l'osteoporosi, hai imparato che le tue ossa sono più sottili di quanto sia l'ideale per la tua età. Questo ti espone a maggiori rischi di fratture ossee o rotture. Ma sapere che sei a rischio di rompere un osso e di romperne uno è una cosa molto diversa.
Adottare misure per rafforzare le ossa dopo aver ricevuto una diagnosi di osteoporosi può aiutare a ridurre il rischio di fratture future.
Fatti e statistiche sull'osteoporosi e il rischio di fratture
L'incidenza di alcune fratture aumenta notevolmente con l'invecchiamento della persona. Questi includono fratture dell'anca, delle vertebre e dell'avambraccio e sono spesso dovuti all'osteoporosi. Considera questi fatti relativi all'osteoporosi e al rischio di fratture:
- Circa 8,9 milioni di fratture in tutto il mondo possono essere attribuite all'osteoporosi. Ciò significa che una frattura correlata all'osteoporosi si verifica circa ogni tre secondi.
- Si stima che una su tre donne in tutto il mondo di età superiore ai 50 anni subirà una frattura correlata all'osteoporosi. Questo numero diminuisce per gli uomini, con uno stimato su cinque nella stessa fascia d'età che presenta una frattura correlata all'osteoporosi.
- Una perdita del 10 percento della massa ossea nelle vertebre di una persona raddoppia il rischio di frattura vertebrale. Perdere la massa ossea del 10% nell'anca aumenta il rischio di fratture di 2,5 volte.
Queste statistiche supportano la consapevolezza che l'osteoporosi aumenta il rischio di fratture dell'anca. Le donne di età superiore ai 65 anni sono particolarmente vulnerabili: hanno attraversato la menopausa, quindi le loro ossa tendono ad essere più sottili degli uomini.
Tuttavia, avere l'osteoporosi non significa che rompere un osso sia inevitabile.
Fattori che aumentano il rischio di fratture ossee
L'osteoporosi è solo una parte del puzzle che aiuta una persona con osteoporosi a comprendere il rischio di frattura. Oltre alla bassa densità ossea, esempi di fattori di rischio di frattura includono:
- alta assunzione di alcol, come più di quattro bevande al giorno; questo raddoppia il rischio di fratture dell'anca, secondo la International Osteoporosis Foundation
- uso a lungo termine di farmaci inibitori della pompa protonica, come omeprazolo (Prilosec, Prilosec OTC), aspirina e omeprazolo (Yosprala) e lansoprazolo (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- basso peso corporeo
- inattività fisica o stile di vita sedentario
- uso prolungato di farmaci corticosteroidi per ridurre l'infiammazione, come il metilprednisolone
- fumo
- uso di alcuni farmaci, come farmaci per alleviare l'ansia, sedativi e antidepressivi
Se hai ricevuto una diagnosi di osteoporosi, parla con il tuo medico delle misure che puoi adottare per ridurre il rischio di fratture ossee. Questi possono includere farmaci per il trattamento della condizione e cambiamenti nello stile di vita.
Le fratture più comuni per quelli con osteoporosi
Tre tipi di fratture sono comunemente vissute da quelli con osteoporosi: fratture vertebrali, dell'avambraccio e del polso e dell'anca.
Fratture vertebrali
Un tipo di frattura comune per le donne con osteoporosi è quello che potrebbero non conoscere: una frattura vertebrale. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, circa 700.000 americani sperimentano ogni anno fratture vertebrali.
Le fratture vertebrali sono due volte più comuni dei fianchi e dei polsi rotti. Si verificano quando si rompe una delle ossa della colonna vertebrale, nota come una vertebra. I sintomi associati a una frattura vertebrale includono:
- difficoltà a muoversi
- perdita di altezza
- dolore
- postura curva
Alcune persone non avvertono alcun dolore quando si verifica una frattura vertebrale. Tuttavia, altri possono iniziare a perdere altezza o sperimentare una curva nella loro colonna vertebrale nota come cifosi.
Molto spesso, le cadute causano fratture vertebrali. Ma possono anche verificarsi da attività quotidiane, come raggiungere, torcere o anche starnutire. Alcune azioni che trasmettono abbastanza forza alla colonna vertebrale, come guidare attraverso i binari della ferrovia, possono anche causare fratture vertebrali.
Fratture dell'avambraccio e del polso
Spesso il risultato di una caduta, fratture del polso e dell'avambraccio sono un altro tipo di frattura comune per le donne con osteoporosi. Si stima che l'80 percento di tutte le fratture dell'avambraccio si verifichi nelle donne.
Frattura dell'anca
L'età aumenta il rischio di fratture dell'anca. Di tutte le persone ricoverate in ospedale per fratture dell'anca, l'80 percento ha 65 anni o più. Circa il 72% delle fratture dell'anca nelle persone di età pari o superiore a 65 anni erano donne.
L'osteoporosi significa già ossa indebolite. Quando l'impatto di una caduta colpisce l'articolazione dell'anca di una persona con osteoporosi, può verificarsi una frattura.
Le fratture dell'anca richiedono un intervento chirurgico e una riabilitazione post-chirurgica per guarire e ripristinare la mobilità.
Perché le donne in postmenopausa hanno un rischio maggiore di rotture ossee
Gli ormoni nel corpo umano possono influenzare notevolmente la costruzione e la forza dell'osso. Tre degli ormoni più importanti legati alla crescita e al mantenimento delle ossa comprendono estrogeni, ormone paratiroideo e testosterone. Tuttavia, il testosterone non influisce sulle ossa tanto quanto gli altri due ormoni.
Si pensa che gli estrogeni stimolino gli osteoblasti, che sono cellule che crescono nelle ossa. Anche gli estrogeni sembrano inibire gli osteoclasti, che sono cellule che distruggono l'osso.
Dopo la menopausa, le ovaie di una donna smettono di produrre estrogeni. Sebbene il corpo umano produca estrogeni in altri luoghi, come i tessuti adiposi, le ovaie sono in genere la fonte primaria di estrogeni per le donne.
Le drammatiche gocce di estrogeni che si verificano dopo una donna in menopausa possono portare a una significativa perdita ossea.
Suggerimenti per ridurre i rischi di fratture ossee
Alcuni fattori di rischio per le fratture ossee sono inevitabili - come avere più di 65 anni, essere donna o avere una storia familiare di osteoporosi. Tuttavia, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per ridurre il rischio di fratture ossee, come smettere di fumare.
Ecco alcuni altri suggerimenti per ridurre i rischi di fratture ossee in caso di osteoporosi:
Prevenzione delle cadute
Poiché le cadute sono un fattore che contribuisce alle fratture correlate all'osteoporosi, tutti coloro che vivono con l'osteoporosi dovrebbero adottare misure come le seguenti per prevenire le cadute:
- Fornire illuminazione sufficiente in tutte le stanze. Posizionare le luci notturne nei corridoi e nelle stanze.
- Tieni una torcia vicino al letto per aiutare a illuminare un percorso.
- Tieni i cavi elettrici fuori dai percorsi comuni attraverso la tua casa.
- Rimuovi il disordine dalle aree abitative, come libri, riviste o piccoli mobili su cui è facile inciampare.
- Installare "maniglioni" sulle pareti del bagno vicino alla vasca e al bagno.
- Evita di camminare in calze, calze o pantofole. Indossa invece scarpe con suola in gomma per prevenire le cadute.
- Posizionare i corridori per tappeti o i corridori in plastica su pavimenti scivolosi.
- Cammina sull'erba invece dei marciapiedi scivolosi da pioggia, neve o foglie cadute.
- Rimuovi tappeti da lancio che potrebbero scivolare.
Cambiamenti dietetici
Il calcio e la vitamina D sono due componenti importanti delle ossa forti. Le basse assunzioni di entrambi possono essere dannose per la salute delle ossa. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione insufficiente di calcio è un fattore che contribuisce alle fratture ossee.
Le donne di età pari o superiore a 51 anni dovrebbero consumare almeno 1.200 milligrammi di calcio ogni giorno. Gli alimenti contenenti calcio includono opzioni casearie a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e formaggio. Esistono molte altre fonti non calcio di calcio. Esempi inclusi:
- broccoli
- cavolo cinese
- cavolo verde
- tofu
- alimenti arricchiti di calcio, come succo d'arancia, cereali e pane
La vitamina D è importante per migliorare l'assorbimento del calcio, ma ci sono poche fonti naturali di vitamina. Questi includono:
- tuorli d'uovo
- fegato
- pesce d'acqua salata
Tuttavia, molti alimenti sono arricchiti con vitamina D, tra cui succo d'arancia, cereali e pane integrale.
Ridurre l'assunzione di alcol può ridurre i rischi di cadute e l'impatto dell'alcol sulla perdita ossea.
Esercizio
L'attività fisica può migliorare le ossa forti e migliorare l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute. Quelli con osteoporosi non dovrebbero astenersi dall'esercitarsi per paura di cadere.
Gli esercizi di resistenza, come l'uso di fasce per esercizi o pesi di piccole mani, possono aiutare a costruire la forza. Esercizi di flessibilità, come yoga, tai chi o stretching delicato, possono migliorare la gamma di movimento ed equilibrio.
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Se hai l'osteoporosi, dovresti evitare attività che richiedono torsioni o flessioni in avanti dalla vita. Tali movimenti possono sollecitare eccessivamente la schiena e aumentare i rischi di caduta. Gli esempi includono sit-up completi e tocchi di dita.
Porta via
L'osteoporosi può aumentare il rischio di fratture ossee. Ma ci sono molti passi che le persone con osteoporosi possono adottare per ridurre il rischio di fratture e vivere in modo sano. Oltre alle misure sullo stile di vita per prevenire le cadute e rafforzare le ossa, sono disponibili farmaci per il trattamento dell'osteoporosi.
