Panoramica
Lo stress può interferire con la tua salute in molti modi. È un fattore di rischio per le malattie cardiache e può portare a mal di testa e problemi con il sonno. Lo stress può essere particolarmente dannoso se si ha l'artrite reumatoide (RA). L'AR è una malattia autoimmune, una condizione in cui il sistema immunitario attacca i tessuti sani.
Per le persone con AR, l'attacco ai tessuti sani provoca danni al rivestimento delle articolazioni, in particolare alle articolazioni di mani e dita. I sintomi di RA non sono sempre presenti. Invece, tendono a divampare in determinati momenti. Lo stress è un fattore scatenante comune per le riacutizzazioni dolorose di AR.
Stress e RA
La connessione tra stress e RA è stata identificata in numerosi studi. Un'analisi di 16 studi, pubblicata su Arthritis Research & Therapy, ha rilevato che:
- Lo stress tende a peggiorare i sintomi della RA.
- Le persone con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) hanno un rischio maggiore di sviluppare RA e altre malattie autoimmuni.
- Le persone che hanno subito un trauma infantile avevano maggiori probabilità di avere malattie reumatiche.
I ricercatori hanno notato che molti degli studi erano piccoli e alcuni si basavano su informazioni auto-riportate dai partecipanti allo studio. Questi problemi sollevano alcune domande sull'affidabilità degli studi. Tuttavia, i ricercatori hanno concluso che sembra esserci ancora una forte connessione tra lo stress e il rischio di sviluppare RA.
La ricerca analizzata in un altro studio su Arthritis Research & Therapy ha rilevato che:
- Gli eventi stressanti spesso precedono l'inizio dell'AR.
- Lo stress maggiore è associato a una prospettiva meno positiva di RA.
- Gli individui con AR possono essere più sensibili a determinate fonti di stress, chiamate stressanti.
Sto parlando con il tuo dottore
La gestione dello stress può svolgere un ruolo importante nella gestione dell'AR. La prossima volta che parli con il tuo medico, condividi alcune delle cose della tua vita che ti causano stress. Il medico può avere alcuni consigli su come gestire l'ansia e lo stress.
Il medico potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un terapeuta che ha aiutato con successo le persone che vivono in condizioni croniche, come l'AR, a gestire lo stress.
Sii aperto con il tuo medico sui tuoi sintomi e sui fattori di stress della tua vita. Sii specifico quando descrivi i tuoi sintomi:
- Cosa li porta?
- Quanto durano?
- Cosa aiuta ad alleviare i sintomi?
- Dove senti dolore?
Dovresti anche parlare con il tuo medico della gestione di altri fattori scatenanti, come lo sforzo eccessivo, il sonno scarso o un'infezione, come l'influenza.
Ulteriori informazioni: quali altri sintomi provoca l'AR? »
Quando cercare aiuto
Se sei in grado di gestire la tua RA con farmaci e scelte di vita, potrebbe essere necessario consultare il medico solo per controlli regolari. Se i sintomi cambiano o se le riacutizzazioni stanno diventando più frequenti o più gravi, consultare presto il medico. Non aspettare mesi per il tuo prossimo appuntamento.
Tieni informato il tuo medico sulla tua salute. Se hai iniziato a prendere un nuovo farmaco e sospetti che interferisca con il tuo sonno, ad esempio, informi il medico. Il medico potrebbe essere in grado di raccomandare modifiche al piano di routine o sanitario che possono avere effetti positivi sulla salute e sulla gestione dell'AR.
Gestione e trattamento dello stress
Suggerimenti per la gestione dello stress
- Cerca di evitare situazioni che conosci creano stress.
- Dormi dalle sette alle otto ore a notte.
- Aggiungi un allenamento regolare alla tua routine.
- Dedica del tempo alle attività che ti piacciono e trovi rilassanti.
- Non imbottigliare i tuoi sentimenti. Sii aperto su cose che ti danno fastidio o ti causano stress.
- Lavora con un terapista se non riesci a gestire lo stress da solo.
Lo stress è una reazione fisica e psicologica agli stimoli. Ognuno sperimenta qualche stress a volte. L'esplosione di ormoni prodotti quando vi trovate di fronte a una minaccia innesca la risposta "combatti o fuggi". Un piccolo stress fa parte di una vita normale e sana. Ma troppo stress o incapacità di gestire lo stress possono essere dannosi.
Un modo per ridurre lo stress nella tua vita è quello di evitare situazioni che sai creare stress. Questo può essere drammatico come lasciare un lavoro stressante o finire una brutta relazione. La gestione quotidiana dello stress può anche significare fare cose come disattivare le notizie se è angosciante o prendere un percorso alternativo per lavorare se il traffico sul tuo percorso abituale ti provoca stress.
Per gestire lo stress, dovrai iniziare identificando le cose che ti causano stress e pensando a come possono essere evitate o gestite. Per molte persone, apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita può aiutare. Buoni consigli per alleviare lo stress includono:
- Dormi da sette a otto ore di sonno di qualità a notte. Se hai difficoltà ad addormentarti o a dormire, informi il medico o consultare uno specialista del sonno.
- Esercitati ogni giorno, se possibile. L'attività fisica può aiutare ad alleviare lo stress e migliorare il tuo umore.
- Condividi i tuoi sentimenti. Se hai bisogno di aiuto con un progetto al lavoro o hai qualcosa che ti disturba, informalo. Il risentimento può accumularsi se tieni dentro le cose.
- Compromesso quando necessario. A volte è necessario dare un po 'per ridurre lo stress in una situazione.
- Rilassare. Segui una lezione o parla con un terapista per apprendere tecniche di rilassamento come l'immaginazione guidata, la meditazione, lo yoga o gli esercizi di respirazione.
Puoi anche trovare sollievo lavorando con un terapista o un consulente per la salute mentale su strategie per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un approccio ampiamente utilizzato per aiutare con stress, ansia, depressione e altre condizioni. La CBT si concentra sul cambiare il modo in cui pensi a una situazione in modo che i tuoi sentimenti sulla situazione e il tuo comportamento cambino. Spesso è un approccio a breve termine a problemi specifici.
Gestire RA
RA è una condizione cronica. Ciò significa che la gestione dei sintomi è qualcosa che dovrai fare a lungo termine. I sintomi possono temporaneamente migliorare, per poi riapparire in futuro.
Un modo per aiutare a migliorare la salute delle articolazioni e la salute fisica e mentale è quello di incorporare esercizi di aerobica a basso impatto ed esercizi di costruzione muscolare nella normale routine. I muscoli più forti riducono la pressione delle articolazioni. Il Tai Chi, un tipo di arti marziali che enfatizza le mosse lente e intenzionali e la respirazione focalizzata, è associato a sintomi di RA ridotti e riduzione dello stress.
Altri suggerimenti per gestire RA includono:
- Trattamenti caldi e freddi: il calore può aiutare ad alleviare il dolore e rilassare i muscoli. Il freddo aiuta ad intorpidire il dolore. Chiedi al tuo medico di questo regime.
- Nuoto o acquagym: stare in acqua toglie un po 'di pressione dalle articolazioni e può aiutarti a rilassarti.
- Farmaci: segui le raccomandazioni del medico su antidolorifici e farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD), che aiutano a rallentare la progressione dell'AR e ridurre i danni alle articolazioni. I DMARD includono metotrexato (Trexall), leflunomide (Arava) e idroclorochina (Plaquenil).
- Rilassamento: se non hai dormito abbastanza o ti senti sovraccarico, riposati e rilassati. Ciò può aiutare a ridurre lo stress e prevenire una riacutizzazione.
Qual è la prospettiva?
Se ti è stata recentemente diagnosticata la RA, le tue prospettive a lungo termine sono migliori se inizi il trattamento in anticipo. Potresti essere in grado di ridurre al minimo il danno articolare se sei proattivo sul trattamento.
Farai anche meglio se lavori a stretto contatto con un reumatologo. Questo è un medico specializzato in AR e altre condizioni che colpiscono articolazioni, muscoli e legamenti.
Se vivi da molto tempo con l'AR e sospetti che lo stress stia peggiorando i sintomi, ottenere aiuto può offrire un po 'di sollievo. Non dare per scontato che sia troppo tardi per capire la tua condizione.
