Sebbene la maggior parte affronti di tanto in tanto i bassi emotivi, il disturbo depressivo maggiore (MDD), noto anche come depressione clinica, è più di una brutta giornata o "il blues". Questo disturbo può persistere per mesi o anni e avere un impatto su ogni aspetto della tua vita. I sintomi includono:
- tristezza persistente
- irritabilità
- perdita di interesse per le attività
- cambiamenti nell'appetito
- ansia
- sentimenti di inutilità
- dolori fisici
- pensieri suicidi
La MDD colpisce molte persone - circa 14,8 milioni di adulti solo negli Stati Uniti, secondo la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
Diversi fattori aumentano il rischio di MDD, come genetica, eventi stressanti e traumi infantili. La depressione può anche svilupparsi dopo la diagnosi di una malattia cronica.
Diverse strategie possono aiutarti a gestire e affrontare questa malattia. Le parole "gestione" e "coping" sono talvolta usate in modo intercambiabile. Ma quando si tratta di vivere con MDD, c'è una differenza.
Gestione dell'MDD: cosa significa?
MDD può essere debilitante. Potresti sentirti bene alcuni giorni, ma su altri non riesci ad alzarti dal letto e vivere una vita normale. Non ignorare come ti senti. Parlare con il medico è il primo passo per gestire questa condizione e migliorare la tua salute emotiva e mentale.
La gestione dell'MDD implica il controllo attivo della situazione. Invece di rilassarti e dare l'autorità alla depressione per tutta la vita, lavori a fianco del tuo medico alla ricerca di una terapia efficace per porre fine o ridurre la gravità dei sintomi.
Anche se non riesci a curare la tua depressione, il modo in cui gestisci questa malattia ha un impatto tremendo sulla tua vita quotidiana.
1. Farmaco per MDD
Se hai vissuto con MDD per un po ', con ogni probabilità stai prendendo un antidepressivo per gestire i sintomi. L'efficacia di uno specifico antidepressivo varia da persona a persona. Un aspetto importante della gestione della MDD è trovare un farmaco adatto a te. Sono disponibili diversi trattamenti. Se il farmaco che stai attualmente assumendo è inefficace, parla con il tuo medico del passaggio a un altro farmaco.
Potrebbe essere necessario sperimentare diversi farmaci diversi prima che i sintomi migliorino. Inoltre, la gestione della MDD può richiedere una combinazione di antidepressivi, stabilizzatori dell'umore o farmaci antipsicotici, a seconda della gravità dei sintomi. Diversi tipi di antidepressivi includono:
- inibitori selettivi del reuptake della serotonina
- inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina
- inibitori della ricaptazione della noradrenalina-dopamina
- antidepressivi atipici
- antidepressivi triciclici
- inibitori della monoamino ossidasi
2. Psicoterapia per MDD
Alcune persone sconfiggono la depressione con la giusta combinazione di farmaci, mentre altre richiedono terapie aggiuntive per superare le emozioni negative. A seconda della situazione individuale, il medico può raccomandare la psicoterapia per aiutarti a gestire i sintomi.
Conosciuta anche come terapia di parola, la psicoterapia è quando cerchi il parere di un medico per la salute mentale. Questo medico ti aiuta a identificare i fattori che contribuiscono alla depressione e offre strategie per ridurre i sintomi. Alcune persone diventano depresse perché hanno aspettative irrealistiche per se stesse. Nel frattempo, altri combattono la depressione a causa di eventi traumatici nel loro passato o a causa di pensieri negativi persistenti.
Qualunque sia la ragione di fondo, la psicoterapia aiuta a determinare la radice del problema. La terapia comportamentale cognitiva è una forma efficace di psicoterapia. Ciò comporta l'identificazione di schemi di pensiero negativi e quindi l'apprendimento di modi per sostituire questi pensieri con quelli positivi.
Il medico può raccomandare il trattamento presso una struttura ospedaliera in caso di pensieri suicidi. Queste strutture offrono un luogo tranquillo e sicuro per cercare cure. Riceverai farmaci, consulenza e supporto continuo.
3. Procedure per MDD
La depressione è stata collegata a bassi livelli di neurotrasmettitori, che sono sostanze chimiche del cervello che inviano segnali tra le cellule nervose. I neurotrasmettitori influenzano anche l'umore e bassi livelli possono scatenare depressione e ansia.
Quando la terapia farmacologica o orale non produce i risultati desiderati, parla con il tuo medico della terapia elettroconvulsiva o della terapia d'urto. Questa terapia altera la chimica del cervello e ripristina il normale equilibrio dei neurotrasmettitori, che aiuta a invertire i sintomi della depressione. Mentre sei in anestesia, un dispositivo invia correnti elettriche attraverso il cervello, innescando un piccolo attacco. Gli effetti collaterali di questa terapia possono includere perdita di memoria, che è generalmente temporanea, e mal di testa.
Un'altra procedura per la gestione della MDD è la stimolazione magnetica transcranica (TMS). Questa è anche un'opzione quando la depressione non risponde ai farmaci. Questa procedura utilizza impulsi magnetici per stimolare le cellule nervose nel cervello. L'obiettivo è regolare gli stati d'animo. A differenza della terapia elettroconvulsiva, che fornisce un sollievo immediato, il trattamento TMS può richiedere fino a sei settimane.
Affrontare MDD: cosa significa?
Anche se hai parlato con il tuo medico di diversi modi per gestire la depressione maggiore e ti sei impegnato in un piano di trattamento, potresti avere difficoltà ad accettare la diagnosi. Poiché l'MDD può essere una battaglia permanente, a un certo punto devi imparare a convivere con questo disturbo.
La gestione dell'MDD suggerisce di avere una strategia o un piano d'azione per controllare i sintomi. Affrontare, d'altra parte, è come gestire la situazione o venire a patti con la tua malattia. Una diagnosi di depressione può essere travolgente. Ma una volta accettata la situazione per quello che è, sarà più facile andare avanti con la tua vita.
Ecco alcuni suggerimenti per far fronte a MDD:
1. Sappi che non sei solo
Se nessuno dei tuoi amici o familiari soffre di depressione, può sembrare che tu sia solo. Potresti sentirti in imbarazzo o vergogna. Ma non c'è motivo di picchiarti. La depressione è una malattia mentale comune che colpisce milioni di persone.
Aiuta a incontrare e connettersi con persone che capiscono come ti senti. Parla con il tuo medico per far parte di un gruppo di supporto locale.
2. Semplifica la tua vita
L'ansia può peggiorare i sintomi della depressione. Non puoi rimuovere ogni fattore di stress nella vita. Ma se hai troppo sul piatto e sei sopraffatto, conosci i tuoi limiti e rimuovi alcuni obblighi. Ciò fornisce un equilibrio e ti aiuta a mantenere un migliore controllo delle tue emozioni.
3. Scrivilo
Se ti senti a disagio a parlare con gli amici o la famiglia della tua depressione, il journaling può aiutare. Non tenere dentro i tuoi sentimenti. Il journaling è un modo per esprimere come ti senti sulla carta. Se riesci a dare un senso ai tuoi sentimenti, sei più attrezzato per gestire le tue emozioni.
4. Abbi cura di te
Anche semplici adattamenti dello stile di vita possono aiutarti ad affrontare questa malattia.
Assicurati di dormire molto. Un sonno insufficiente può causare irritabilità e ansia.
È anche importante allenarsi regolarmente. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Questo stimola la produzione di endorfine e dopamina, che possono aiutarti a sentirti meglio emotivamente. Fai una passeggiata, vai in bici, partecipa a un corso di fitness o pratica gli sport che ti piacciono.
Se i pensieri negativi sorpassano la tua mente, tuffati in un'attività o in un progetto. Stare occupati ti toglie la mente dai problemi. Inoltre, non saltare i pasti e aumentare l'assunzione di cibi contenenti il complesso vitaminico B. Questi includono:
- fagioli
- uova
- pollo
- agrumi
- verdure a foglia verde
5. Scegli saggiamente i tuoi collaboratori
I tuoi amici e familiari possono avere un effetto positivo o negativo sulla tua salute emotiva. Per questo motivo, limita il contatto con persone tossiche o negative nella tua vita. Ciò include le persone emotivamente violente e chiunque ti faccia sentire inferiore. La loro negatività può cancellarti.
L'asporto
MDD può innescare giorni bui. Ma più impari a gestire e affrontare questa malattia, più facile sarà superare i pensieri negativi e goderti di nuovo la vita.
Non soffrire in silenzio. Sii proattivo e parla con il tuo medico delle opzioni terapeutiche.
