Mi è stato ufficialmente diagnosticato un disturbo d'ansia sociale quando avevo 24 anni. Tuttavia, ho mostrato segni sin da giovane.
I sintomi più evidenti sono emersi quando ho iniziato la scuola secondaria. All'improvviso, mi aspettavo di comportarmi in un modo che era ritenuto desiderabile, piuttosto che ciò che mi sembrava naturale. Leggere libri ad alta voce, lavorare in gruppo e fare domande sul posto erano tutti nuovi e angoscianti. Mi bloccavo ogni volta che un insegnante attirava la mia attenzione, arrossendo abbondantemente.
Mi sono sentito esposto e vulnerabile. Come tutti quelli che mi sono vicini, ho sperato che fosse solo una fase da cui sarei cresciuto.
Dieci anni, due lauree e un lavoro da sogno più tardi, ero ancora afflitto dai miei demoni. Il congelamento a scuola era carino, ma il congelamento da adulto in una riunione importante era un problema. Ho scioccamente scelto di ignorare i miei problemi, che alla fine hanno portato a un esaurimento nervoso e una diagnosi dal mio medico.
Durante il mio recupero, mi hanno prescritto farmaci e terapia, che mi hanno aiutato entrambi. Eppure il passo più importante per me è stato finalmente riconoscere il fatto che avevo un problema, che non avevo risposto ad ambienti sociali come tutti gli altri. Una volta fatto questo, le cose sono diventate più facili.
Ecco i miei migliori consigli per affrontare situazioni comuni che possono causare difficoltà con l'ansia sociale.
Quando stai andando al lavoro
1. Non fare tardi
Se ti stai precipitando, il tuo cuore batterà già come un tamburo! È meglio essere leggermente in anticipo e sistemarsi nei dintorni.
2. Se sei in ritardo, non precipitarti
Fai qualche respiro profondo e lasciati acclimatare un po '. Qual è qualche minuto in più se sei in ritardo? Meglio privilegiare la tua tranquillità.
3. Scegli quello che indosserai in anticipo
Non c'è niente di peggio che cercare di mettere insieme un vestito all'ultimo minuto. Essere ben vestiti aiuterà anche a rafforzare la tua sicurezza. Scegli qualcosa di comodo e in cui ti senti bene. Non è il momento di provare nuove acconciature o trucchi!
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Quando sei effettivamente al lavoro
4. Conosci il tuo #! @ $
Non è necessario prepararsi come un matto per un incontro. Ma assicurati di essere informato sulle basi. Non c'è niente di peggio che essere chiamati se non sai cosa sta succedendo!
5. Prendere appunti prima delle riunioni
Solitamente faccio alcuni punti elenco delle cose chiave che vorrei dire. Posso quindi fare riferimento a loro se mi fermo o se mi trovo a lottare.
Quando sei ad un appuntamento
6. Assumi il controllo della sede
Un ragazzo una volta mi ha chiesto di andare a giocare a bowling al primo appuntamento. Sì, no grazie! Ero abbastanza nervoso com'era senza dovermi preoccupare di essere terribile al bowling. Se una particolare impostazione ti mette al limite, puoi sempre ridere della richiesta e dire qualcosa del tipo: "Forse al secondo appuntamento!" Quindi, suggerisci un posto dove ti sentiresti più a tuo agio ad andare.
7. Arriva prima
Mi piace arrivare con 10 minuti di anticipo. Questo mi dà abbastanza tempo per rinfrescarmi, bere qualcosa e calmarmi un po '. Non consiglierei più di 10 minuti, però. Ancora di più e potresti cadere in preda a un pensiero eccessivo!
8. Manda messaggi agli amici e chiedi incoraggiamento
Di solito dico qualcosa del tipo: "Dimmi qualcosa di meraviglioso su me stesso, per favore!" Non c'è niente come un testo positivo di un amico per aumentare la tua sicurezza.
Quando sei a una festa
9. Distraiti sulla strada
Il viaggio verso la festa è spesso la parte peggiore. Usa le tecniche di distrazione per impedire alla tua mente di andare oltre tutto ciò che potrebbe andare storto. Le app e i giochi per telefono sono davvero utili.
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10. Non entrare da solo
Se viaggi da solo, chiedi a un amico di incontrarti alla porta o in strada. In questo modo non devi entrare da solo. (Che è spesso la parte più scoraggiante!)
11. Lavora in quelle pose di potere
Possiamo imparare molto da Beyoncé. Potrebbe sembrare semplice, ma stare in alto e tenere la testa alta ti darà una spinta. Puoi anche mettere una mano sul fianco se hai voglia di fare il miglio in più. Al contrario, piegarsi e guardare il pavimento spesso ti fa sentire ancora più insicuro.
12. Pratica in anticipo i tuoi discorsi
Lo faccio quando mi sento stanco e mi preoccupo di perdere le parole. Domande come hai viaggiato lontano, cosa fai o hai prenotato qualche vacanza quest'anno potrebbe sembrare noioso, ma sono ottimi apri di conversazione.
13. E ricorda: puoi sempre andartene se necessario
Non sei intrappolato. Cerca di rimanere per almeno un'ora per rafforzare la tua sicurezza, ma non devi essere l'ultimo in piedi.
Mentre può essere frustrante, l'ansia sociale è qualcosa che può essere gestita con il giusto approccio. Con solo poche modifiche alla tua routine, è possibile vivere una vita più felice con meno ansia. Accettalo, abbraccialo e lavoraci.
Claire Eastham è una blogger e autrice di best seller di "Siamo tutti matti qui". Puoi connetterti con lei sul suo sito Web o twittare il suo @ClaireyLove.
