Una cosa divertente succede quando non dormi abbastanza: la tua mente inizia a fare battute crudeli su di te. Ti sta improvvisamente tentando di mangiare tutte le ciambelle e i biscotti in vista. Hai bisogno di carboidrati solo per confortare la tua anima fredda ed esausta. Inizi anche a scattare a quelli che ami e fantastichi di immergerti nelle tue lenzuola sopra ogni altra cosa.
Il sonno è regina. Ma così sta pagando le bollette. Non preoccuparti, puoi superare la giornata. Ecco alcuni consigli da cuore a cuore di alcune donne piuttosto potenti sulla vittoria nella vita, anche quando non vinci nel sonno.
Concentrati sul tuo perché
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Michelle Lentz, 31 anni, un ufficiale di polizia del dipartimento di polizia di Greenville nella Carolina del Sud, ha dovuto fare gli straordinari durante le proteste che si sono verificate. All'epoca stava ancora allattando al seno la figlia di 7 mesi. "Questa è stata anche la mia prima esperienza con il dovere di saltare una sessione di pompaggio a causa del lavoro, e non è stato comodo, soprattutto mentre indossa un giubbotto balistico", dice.
E nonostante il fatto che fosse esausta e non potesse nemmeno fare affidamento sul caffè per aiutarla a funzionare, dice che concentrarsi sull'importante lavoro che stava facendo l'ha aiutata a continuare.
"Spero di ispirare mia figlia (e i futuri figli) che essere onesti e laboriosi siano grandi tratti in qualsiasi professione, sia che si tratti di applicazione della legge, contabilità o altro", spiega Lentz. "Spero che non senta mai di essere incapace di lavorare perché è una femmina e che posso mostrarle come avere successo in qualsiasi cosa le venga in mente", dice.
Accidenti, immagino che sia una buona ragione per risparmiare sul sonno qua e là.
Non avere vergogna nel fare ciò che devi fare per sopravvivere
Non c'è zucchero a velo alcune realtà della vita nel turno di notte. Ad esempio, Clair McLafferty, 28 anni, è un barista di Birmingham, in Alabama, presso The Marble Ring e autore di "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book". Dice che il suo lavoro è "brutale" sul suo corpo.
I pedaggi fisici ed emotivi di trattare con le persone e i loro problemi - a volte quando la maggior parte delle persone dorme - non è un compito facile. McLafferty scopre che ci vuole molto lavoro per calmare il cervello dopo un turno.
Cerca di entrare in contatto con i propri cari e amici per le date del pranzo, ma ha scoperto che quando si tratta di fare ciò che deve fare per recuperare e superare il suo frenetico programma (è anche scrittrice e tutor di matematica), non ha scrupoli di rivendicare il suo tempo da solo.
"Trascorrere una notevole quantità di tempo con le persone può essere difficile", spiega McLafferty. "Anche se sono un barista, in realtà sono un introverso molto estroverso, quindi una notte di movimento senza sosta e interazione sociale professionale può essere svuotante."
Il giorno dopo un turno, preferisce trascorrere la maggior parte del tempo da sola a fare attività che non richiedono nulla al di sopra del minimo indispensabile dell'interazione umana. Anche se rende difficile mantenere le relazioni, dice che è importante riconoscere cosa devi fare per sopravvivere quando corri dormendo poco.
Di 'semplicemente "fanculo"
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Galia Peled, 57 anni, di Detroit, è una donna che sa cos'è la privazione del sonno. Peled non ha solo sei figli, è un'infermiera-ostetrica che ha affrontato centinaia di nascite nel cuore della notte durante i suoi 25 anni di carriera. (Ai bambini non importa se sei stanco, siamo reali.)
Peled, che vive a Gerusalemme dal 1977, ha un modo piuttosto non convenzionale - ma ciò che lei dice è efficace - per affrontare la vita pur avendo un lavoro che in pratica non richiede alcun programma di sonno coerente:
Dici solo di fotterlo e accetta che questa è la tua vita.
Dopo aver iniziato a lavorare come ostetrica dopo la nascita del suo secondo figlio, ha iniziato una folle corsa in cui "non ha mai provato molto equilibrio". Lavorava tutta la notte, cercava di dormire un po 'prima di andare a prendere i suoi bambini a scuola o all'asilo entro le 13.00, quindi dar loro da mangiare.
Quegli anni furono una sfocatura trascorsa cercando di sopravvivere. La madre esausta e la nutrita ostetrica ostetrica si addormentarono più volte tornando a casa dopo il lavoro, anche una volta fuori strada.
"C'è stato molto stress per molti anni", spiega Peled. Sfortunatamente, non c'era una soluzione facile al suo problema. Non riusciva a dormire abbastanza perché la realtà della sua vita e del suo lavoro non le permettevano. Ma ha amato entrambi, quindi alla fine dice che ha avuto un momento decisivo.
"Alla fine sono arrivato ad accettare che la mancanza di sonno non mi avrebbe ucciso", spiega. “Il mio orologio biologico era irreparabilmente danneggiato, ma andava bene e sarei sopravvissuto! Una volta che l'ho accettato e non l'ho combattuto, è stato facile navigare."
Ha continuato a imparare ad adattarsi al sonno dalle tre alle quattro ore, a volte anche quella piccola quantità veniva interrotta. Ha smesso di raccogliere combattimenti con suo marito perché era irritabile. "Quando l'ho accettato, ho iniziato a fluire e tutto è migliorato", dice semplicemente.
Concentrati sulle basi
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Senti, quando riesci a malapena a superare la giornata e hai raggiunto quel palcoscenico che sono-così-stanco-persino-le-ossa-sono-stanco (se sei stato lì, sai esattamente cosa io sto parlando), devi celebrare le piccole vittorie nella vita. Cose come la sensazione di lenzuola fresche, un buon pasto caldo e, ehm, lavarsi i denti?
"So che sembra disgustoso, ma sono sempre stato tentato di rinunciare a lavarmi i denti perché ero troppo stanco", ammette Peled. Quindi, in quelle mattine in cui si ricordava di lavarsi i denti, si faceva le congratulazioni che meritava. "Sono sempre stato così felice che mi sono lavato i denti", dice. "Questa è stata la mia piccola concessione alla cura di sé."
Sono davvero le piccole cose, giusto?
Trasformati in un obiettivo un po 'meno terribile
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Forse un ciclo sonno-veglia perfettamente equilibrato non accadrà mai nella fase della vita in cui ti trovi adesso. A volte non dormi abbastanza e al momento non c'è modo di aggirarlo. Ma puoi concentrarti su alcuni modi in cui può succhiare solo un po 'meno.
"Quando ho lavorato per una notte, non mi sono mai sentita come se stessi vivendo una vita equilibrata", ammette Mary Justine Sauer del suo tempo in un ospedale di salute mentale a 25 anni. "Non importa quanto sonno ho avuto, mi sentivo ancora come viveva in una perpetua nebbia di sfinimento."
Tuttavia, l'operatore sanitario trasformato in scrittore di Kansas City, nel Missouri, afferma che si è concentrata sul capire le cose chiave di cui aveva bisogno che hanno fatto la differenza nel "non sentirsi il peggio ogni giorno". Le piccole cose hanno aiutato immensamente, come mangiare pasti leggeri durante la notte invece di carboidrati e zucchero e trattare le sue mattine come una routine di andare a letto leggendo un po 'o facendo una doccia calda.
Potrebbe non essere stata pronta per affrontare il mondo, ma almeno potrebbe affrontare la giornata sentendosi solo un po 'meglio.
Fai come l'Energizer Bunny e continua a muoverti
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Pauline Campos, 39 anni, è una città gemella di 10 anni, con base in Minnesota. Sua figlia ha ADHD, ansia e insonnia e tutti le impediscono di dormire a sufficienza. Campos alla fine prese la decisione di limitarsi a farlo.
"Dico alla gente che l'ADHD è la mia superpotenza", afferma. "Raramente dormo di cui ho bisogno e ogni volta che cerco di implementare un'ora di andare a letto pianificata, l'universo ride e improvvisamente ho una scadenza che richiede una notte tutta."
La scrittrice freelance anche a casa sua figlia, quindi il suo lavoro è spesso limitato a notte fonda quando sua figlia dorme. Se scopre che il suo lavoro la tiene sveglia dopo le 4 del mattino, dice che è quando prende la decisione di rimanere sveglia per tutto il giorno successivo.
"Uso lo slancio per andare avanti e cerco di rimanere fermo il meno possibile", afferma Campos. “Se rimango concentrato su ciò che devo fare, posso andare avanti fino a quando non posso provare a dormire meglio la notte. Fondamentalmente, sono il Energizer Bunny, tranne per il fatto che non ci sono batterie coinvolte."
Bam, ha detto abbastanza. Per sopravvivere alla vita dormendo poco, forse fai come l'Energizer Bunny e continua. Non dimenticare di ricaricare le batterie di tanto in tanto, ok?
Chaunie Brusie è un'infermiera registrata con esperienza in terapia intensiva, assistenza a lungo termine e assistenza infermieristica e parto. Vive nel Michigan con la sua famiglia e adora viaggiare, leggere, scrivere e uscire con i suoi quattro figli piccoli. Pulisce volentieri la cena ogni sera perché suo marito è un cuoco favoloso e una volta ha rovinato notoriamente la pizza congelata. Scrive blog sulla maternità, la scrittura freelance e la vita su chauniebrusie.com.
