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Che cos'è?
La melissa (Melissa officinalis) è un'erba profumata al limone che proviene dalla stessa famiglia della menta. L'erba è originaria dell'Europa, del Nord Africa e dell'Asia occidentale, ma è coltivata in tutto il mondo.
La melissa è stata tradizionalmente utilizzata per migliorare l'umore e la funzione cognitiva, ma i potenziali benefici non si fermano qui. Continua a leggere per saperne di più sui possibili poteri curativi di questa pianta.
1. Può aiutare ad alleviare lo stress
Si dice che la melissa lenisca i sintomi dello stress, ti aiuti a rilassarti e ad aumentare l'umore.
Uno studio del 2004 ha scoperto che l'assunzione di melissa ha attenuato gli effetti negativi sull'umore dello stress psicologico indotto in laboratorio. I partecipanti che hanno assunto la melissa hanno riportato un aumento del senso di calma e una riduzione dei sentimenti di allerta.
Sebbene questo fosse uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, aveva una piccola dimensione del campione di 18 persone. Sono necessarie ulteriori ricerche per approfondire questi risultati.
Come usare: Prendere 300 milligrammi (mg) di melissa in capsule due volte al giorno. Puoi prendere una singola dose di 600 mg in episodi acuti di stress.
2. Può aiutare a ridurre l'ansia
La melissa può anche essere usata per aiutare a ridurre i sintomi di ansia, come nervosismo ed eccitabilità.
La ricerca pubblicata nel 2014 ha esaminato l'umore e gli effetti cognitivi degli alimenti contenenti melissa. Il supplemento è stato miscelato in una bevanda e nello yogurt insieme a dolcificanti naturali o artificiali. I partecipanti di entrambi i gruppi hanno riportato effetti positivi su vari aspetti dell'umore, inclusi livelli ridotti di ansia.
Sebbene ciò sia promettente, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare veramente la sua efficacia.
Come usare: Prendere da 300 a 600 mg di melissa tre volte al giorno. Puoi prendere una dose più alta negli episodi acuti di ansia.
3. Può aumentare la funzione cognitiva
Lo stesso studio del 2014 ha anche esaminato gli effetti della melissa nel migliorare la funzione cognitiva.
Ai partecipanti è stato chiesto di svolgere compiti cognitivi che coinvolgono memoria, matematica e concentrazione. I risultati di questi compiti computerizzati suggeriscono che i partecipanti che hanno ingerito melissa hanno ottenuto risultati migliori di quelli che non lo hanno fatto.
Sebbene questi partecipanti abbiano sperimentato un aumento dei livelli di prontezza e prestazioni, è comunque possibile che la fatica aumenti nel tempo. La combinazione della melissa con il cibo influisce anche sul suo tasso di assorbimento, che potrebbe aver avuto un impatto sulla sua efficacia. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Come usare: Prendere da 300 a 600 mg di melissa tre volte al giorno.
4. Può aiutare ad alleviare l'insonnia e altri disturbi del sonno
La combinazione della melissa con la valeriana può aiutare ad alleviare irrequietezza e disturbi del sonno come l'insonnia.
I ricercatori di uno studio del 2006 hanno scoperto che i bambini che assumevano una dose combinata presentavano un miglioramento dei sintomi dal 70 all'80 percento. Sia i ricercatori che i genitori hanno considerato la melissa come un trattamento buono o molto buono. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per convalidare questi risultati.
Come usare: Bere una tazza di tè preparato con valeriana e melissa prima di dormire. Puoi trovare opzioni sfuse o insaccate nel tuo negozio di alimentari locale o online.
5. Può aiutare a curare l'herpes labiale
Puoi anche applicare la melissa per via topica al primo segno di un'herpes labiale.
I partecipanti a uno studio del 1999 hanno applicato una melissa o una crema placebo sulla zona interessata quattro volte al giorno per cinque giorni. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno usato la crema alla melissa hanno riscontrato meno sintomi e sono guariti più velocemente di quelli che non lo hanno fatto.
I ricercatori hanno anche suggerito che l'uso della crema alla melissa può aiutare a prolungare gli intervalli tra focolai di mal di freddo. Sono necessari ulteriori studi per ampliare questi risultati.
Come usare: applicare una crema di melissa sulla zona interessata più volte al giorno. Assicurati di patch test la crema all'interno dell'avambraccio prima di applicarla sull'herpes labiale. Se non si verificano irritazioni o infiammazioni entro 24 ore, dovrebbe essere sicuro da usare.
6. Può aiutare ad alleviare l'indigestione
Se si verificano frequenti dolori addominali e disagio, la melissa può avere un effetto positivo sulla digestione.
Un piccolo studio del 2010 ha valutato gli effetti di un dessert freddo contenente melissa sulla dispepsia funzionale. I partecipanti hanno mangiato un sorbetto, con o senza l'erba, dopo un pasto. Sebbene entrambi i tipi di dessert abbiano ridotto i sintomi e la loro intensità, il dessert contenente la melissa ha intensificato questo effetto. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Come usare: Aggiungi 1 cucchiaino (cucchiaino) di melissa in polvere in una ciotola di gelato o frullato e goditi.
7. Può aiutare a curare la nausea
Dato il suo potenziale impatto sul sistema digestivo, la melissa può anche aiutare ad alleviare la sensazione di nausea.
Una revisione del 2005 che ha valutato i risultati di numerosi studi sulla melissa ha trovato l'erba utile nel trattamento di sintomi gastrointestinali come questo. Sebbene questo sia uno sviluppo promettente, è importante riconoscere i limiti dello studio.
Molti studi hanno esaminato la melissa usata insieme ad altre erbe. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l'efficacia della melissa se usata da sola.
Come usare: Bere una tazza di tè alla melissa al primo segno di nausea. Puoi trovare opzioni sfuse o insaccate nel tuo negozio di alimentari locale o online.
8. Può aiutare a ridurre al minimo i crampi mestruali
Esistono anche ricerche che suggeriscono che la melissa può essere utilizzata per alleviare i crampi mestruali e la sindrome premestruale (PMS).
Uno studio del 2015 ha studiato l'effetto della melissa nel ridurre l'intensità dei crampi in 100 ragazze delle scuole superiori. Le ragazze hanno preso un'essenza di melissa o un placebo per tre cicli mestruali consecutivi. L'intensità dei sintomi della sindrome premestruale è stata analizzata prima e uno, due e tre mesi dopo lo studio. Il gruppo che ha assunto la melissa ha riportato una significativa riduzione dei sintomi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Come usare: Prendere 1200 mg di melissa al giorno per risultati ottimali. Ciò consentirà all'erba di entrare nel tuo sistema molto prima che sia tempo che compaiano i sintomi della sindrome premestruale. Si pensa che l'uso continuato riduca i sintomi nel tempo.
9. Può aiutare ad alleviare il mal di testa
La melissa può anche essere utile nel trattamento del mal di testa, specialmente se si verificano a causa dello stress. Le sue proprietà rilassanti possono aiutarti a rilassarti, allentare la tensione e rilassare i muscoli. Inoltre, l'ingestione dell'erba può aiutare ad aprire e rilassare i vasi sanguigni stretti, il che può contribuire al mal di testa.
Come usare: Se si verificano mal di testa ricorrenti, potrebbe essere utile prendere da 300 a 600 mg di melissa fino a tre volte al giorno. Ciò consentirà all'erba di entrare nel tuo sistema molto prima che si sviluppi un mal di testa. Puoi prendere una dose più alta se senti sviluppare mal di testa.
10. Può aiutare a ridurre il mal di denti
Le proprietà antidolorifiche della melissa possono renderlo la scelta ideale per alleviare il mal di denti. Oltre a attingere alle sue proprietà rilassanti, si pensa che questo rimedio domestico miri all'infiammazione nel corpo. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.
Come usare: utilizzare un batuffolo di cotone per applicare olio di melissa sulla zona interessata, se necessario. Assicurati di selezionare un olio che è già stato diluito da un olio vettore, come il jojoba. Se acquisti olio di melissa puro, dovresti diluirlo. Gli oli essenziali non devono essere applicati direttamente sulla pelle fino a quando non sono diluiti in un olio vettore.
Effetti collaterali e rischi
La melissa ha il potenziale per causare i seguenti effetti collaterali:
- mal di testa
- minzione dolorosa
- aumento della temperatura corporea
- nausea
- vomito
- mal di stomaco
- vertigini
- dispnea
- irritazione della pelle
- reazione allergica
Potresti essere in grado di ridurre al minimo gli effetti collaterali, come mal di stomaco, ingerendo melissa insieme al cibo. Puoi anche ridurre il rischio di effetti collaterali consumando meno di 2 grammi di melissa al giorno.
La melissa dovrebbe essere usata solo per un breve periodo di tempo. Una regola generale è quella di prendersi una settimana di riposo ogni tre settimane di utilizzo. Non dovresti prendere la melissa per più di quattro mesi alla volta senza una pausa.
Deve consultare il medico prima dell'uso se sta assumendo:
- farmaci per il glaucoma
- farmaci per la tiroide
- barbiturici
- sedativi
- farmaci che influenzano la serotonina
Dovresti anche parlare con il tuo medico prima dell'uso se:
- sei incinta
- stai allattando
- si desidera somministrare la melissa a un neonato o un bambino di età inferiore ai 12 anni
- hai un intervento chirurgico programmato
La linea di fondo
La melissa non può sostituire alcun piano di trattamento approvato dal medico che stai seguendo, ma può essere un efficace trattamento complementare. Parla con il tuo medico del tuo caso individuale e dei potenziali benefici e rischi.
Se stai coltivando la tua melissa o usando foglie secche per il tè, ci sono pochi rischi. Ma se stai assumendo capsule, polvere o altri integratori o erbe preparati commercialmente, scegli una società rispettabile. Erbe e integratori non sono monitorati dalla Food and Drug Administration e potrebbero esserci problemi di purezza, qualità o sicurezza.
Se inizi a usare la melissa, potresti trovare utile tenere un diario della tua esperienza. Dovresti prendere nota di eventuali miglioramenti o effetti collaterali che noti. Può anche essere utile tenere traccia di che ora prendi la melissa, la quantità presa e il modo in cui la ingerisci.
