Cos'è la flessione plantare?
La flessione plantare è un movimento in cui la parte superiore del piede punta lontano dalla gamba. Usi la flessione plantare ogni volta che ti trovi sulla punta delle dita dei piedi o punti le dita dei piedi.
La gamma di movimento naturale di ogni persona in questa posizione è diversa. Diversi muscoli controllano la flessione plantare. Qualsiasi lesione a questi muscoli può limitare il raggio di movimento e influire sulla capacità di svolgere attività che richiedono flessione plantare.
Quali attività comportano questa mozione?
Utilizzi maggiormente la flessione plantare quando:
- Stai allungando e punti il piede lontano da te.
- Stai in punta di piedi, come quando stai cercando di raggiungere qualcosa su uno scaffale alto.
- Premi il pedale dell'acceleratore della tua auto.
- Danza classica sulla punta dei piedi (sulle punte).
In misura minore, si usa anche la flessione plantare mentre si cammina, si corre, si nuota, si balla e si va in bicicletta.
Quali muscoli vengono usati?
La flessione plantare comporta uno sforzo coordinato tra diversi muscoli della caviglia, del piede e della gamba. Questi includono:
Gastrocnemio: questo muscolo costituisce la metà del muscolo del polpaccio. Corre lungo la parte posteriore della parte inferiore della gamba, da dietro il ginocchio al tendine di Achille nel tallone. È uno dei principali muscoli coinvolti nella flessione plantare.
Soleo: anche il muscolo soleo svolge un ruolo importante nella flessione plantare. Come il gastrocnemio, è uno dei muscoli del polpaccio nella parte posteriore della gamba. Si collega al tendine di Achille al tallone. Hai bisogno di questo muscolo per allontanare il piede da terra.
Plantaris: questo muscolo lungo e sottile corre lungo la parte posteriore della gamba, dalla fine dell'osso della coscia fino al tendine di Achille. Il muscolo plantare lavora insieme al tendine d'Achille per flettere la caviglia e il ginocchio. Usi questo muscolo ogni volta che ti metti in punta di piedi.
Flexor allucis longus: questo muscolo si trova in profondità all'interno della gamba. Corre lungo la parte inferiore della gamba fino all'alluce. Ti aiuta a flettere l'alluce in modo da poter camminare e tenerti in piedi mentre sei in punta di piedi.
Flexor digitorum longus: questo è un altro dei muscoli profondi della parte inferiore della gamba. Inizia magro, ma si allarga gradualmente mentre si muove lungo la gamba. Aiuta a flettere tutte le dita dei piedi ad eccezione dell'alluce.
Tibiale posteriore: il tibiale posteriore è un muscolo più piccolo che giace in profondità nella parte inferiore della gamba. È coinvolto sia con la flessione plantare che con l'inversione - quando giri la pianta del piede verso l'interno verso l'altro piede.
Peroneus longus: chiamato anche fibularis longus, questo muscolo corre lungo il lato della parte inferiore della gamba fino all'alluce. Funziona con il muscolo tibiale posteriore per mantenere stabile la caviglia mentre sei in punta di piedi. È coinvolto sia nella flessione plantare che nell'eversione - quando giri la pianta del piede verso l'esterno, lontano dall'altro piede.
Peroneus brevis: il peroneus brevis, chiamato anche muscolo fibularis brevis, si trova sotto il peroneus longus. "Brevis" significa "breve" in latino. Il peroneo brevis è più corto del peroneo longus. Aiuta a mantenere il piede stabile durante la flessione plantare.
Cosa succede se questi muscoli sono feriti?
Una lesione a uno qualsiasi dei muscoli che supportano la flessione plantare può limitare la capacità di flettere il piede o stare in punta di piedi. Le lesioni alla caviglia, comprese distorsioni e fratture, sono una delle cause più comuni di problemi di flessione plantare.
Ciò può accadere negli sport in cui devi cambiare direzione molto rapidamente - come il basket - o in attività che implicano il salto.
Quando ferisci i muscoli o le ossa delle caviglie, l'area si gonfia e si infiamma. Il gonfiore limita il movimento. A seconda della gravità della lesione, potrebbe non essere possibile puntare la punta del piede o stare in punta di piedi fino a quando non guarisce.
Quali opzioni di trattamento sono disponibili?
Le distorsioni lievi della caviglia sono generalmente trattate con il metodo RICE:
- R EST la caviglia. Non ingrassare alla caviglia lesa. Usa le stampelle o un tutore per aiutarti a camminare fino a quando la ferita non guarisce.
- I ce. Copri un impacco di ghiaccio con un panno e tienilo sulla zona lesa per circa 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Il freddo abbassa il gonfiore. Usa il ghiaccio per le prime 48 ore dopo un infortunio.
- Ompressione C. Posizionare una benda elastica attorno alla caviglia ferita. Questo aiuterà anche a controllare il gonfiore.
- E levate. Appoggia la caviglia ferita su un cuscino per sollevarlo al di sopra del livello del tuo cuore. L'elevazione della lesione contribuirà a ridurre al minimo il gonfiore.
Le distorsioni di solito guariscono in pochi giorni o settimane. Se la caviglia è fratturata, potrebbe essere necessario indossare un modello. Le fratture più gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico per riposizionare l'osso rotto. I chirurghi a volte usano una placca o viti per trattenere l'osso mentre guarisce.
Come prevenire lesioni
Rafforzare i muscoli della caviglia, della gamba e del piede che supportano la flessione plantare manterrà il piede flessibile, proteggerà la caviglia e previene lesioni future. Un fisioterapista può insegnarti come eseguire correttamente questi esercizi.
Indossare calzature adeguate può anche aiutarti a evitare lesioni. Preparati ogni volta che acquisti un nuovo paio di scarpe. Evita i tacchi alti, specialmente quelli alti e stretti che non supportano correttamente la caviglia.
Consulta un podologo o un chirurgo ortopedico per consigli su come mantenere sani i piedi e le caviglie e prevenire eventuali problemi di flessione plantare prima che possano iniziare.
