Che cos'è?
La fosfatidilcolina (PC) è un fosfolipide attaccato a una particella di colina. I fosfolipidi contengono acidi grassi, glicerolo e fosforo.
La parte di fosforo della sostanza fosfolipidica - la lecitina - è costituita da PC. Per questo motivo, i termini fosfatidilcolina e lecitina sono spesso usati in modo intercambiabile, sebbene diversi. Gli alimenti che contengono lecitina sono le migliori fonti alimentari di PC.
Sebbene il PC sia tradizionalmente usato per supportare la salute del cervello, può anche supportare la funzionalità epatica e tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. Continua a leggere per scoprire cosa dicono le ricerche sui benefici di questo integratore alimentare.
1. Può aiutare a migliorare la funzione cognitiva
Secondo uno studio del 1995 sui topi con demenza, l'integrazione di PC può aumentare il neurotrasmettitore acetilcolina nel cervello. Potrebbe anche migliorare la memoria. Lo studio ha scoperto che i topi senza demenza non avevano alcun aumento della memoria, nonostante l'aumento dei livelli di acetilcolina.
Uno studio del 2001 ha scoperto che l'alimentazione dei topi con una dieta ricca di PC e vitamina B-12 ha avuto un impatto positivo sulla salute del cervello. Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessari ulteriori studi.
La ricerca è continuata e uno studio del 2017 ha scoperto che i livelli di fosfatidilcolina sono direttamente correlati alla malattia di Alzheimer.
2. Può aiutare nella riparazione del fegato
È noto che una dieta ricca di grassi influisce negativamente sul fegato. Può causare patologie epatiche adipose non alcoliche o cirrosi epatica. Secondo uno studio del 2010, il PC ha contribuito a ridurre i lipidi che possono portare a un fegato grasso (lipidi epatici) nei topi nutriti con una dieta ricca di grassi.
Un altro studio sui topi ha esaminato se riportare livelli elevati di PC alla normalità aiuta a prevenire la malattia del fegato grasso non alcolica. Lo studio ha scoperto che ha contribuito a prevenire l'accumulo di grasso nel fegato. Tuttavia, non ha prevenuto la malattia del fegato grasso analcolica.
3. Può aiutare a proteggere dagli effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono causare gravi effetti collaterali gastrointestinali con un uso prolungato. Ciò include mal di stomaco, sanguinamento gastrico e perforazione intestinale.
Secondo uno studio del 2012, l'uso a lungo termine di FANS può interrompere uno strato di fosfolipidi del tratto gastrointestinale. Ciò può causare lesioni gastrointestinali. La ricerca ha dimostrato che il PC può aiutare a prevenire danni gastrointestinali correlati ai FANS.
4. Può aiutare ad alleviare i sintomi della colite ulcerosa
La colite ulcerosa provoca infiammazione nel tratto digestivo. Può anche causare ulcere. Secondo uno studio del 2010, le persone con colite ulcerosa hanno spesso livelli ridotti di PC nel muco intestinale. L'integrazione può aiutare a proteggere lo strato di muco del tratto digestivo e ridurre l'infiammazione.
5. Può favorire la lipolisi
La lipolisi è la scomposizione dei grassi nel corpo. Troppo grasso può causare la formazione di lipomi. I lipomi sono tumori grassi dolorosi e benigni. La maggior parte viene rimossa chirurgicamente.
Secondo uno studio del 2014, l'iniezione di PC in un lipoma può uccidere le sue cellule adipose e ridurne le dimensioni. Sono necessari ulteriori studi per determinare la sicurezza a lungo termine di questo trattamento.
6. Può aiutare a dissolvere i calcoli biliari
I calcoli biliari sono depositi duri nella cistifellea. Di solito sono fatti di colesterolo non sciolto o bilirubina. Se non trattati, possono depositarsi nei dotti biliari e causare dolore intenso o pancreatite.
Secondo uno studio del 2003, l'integrazione con PC ha ridotto la formazione di calcoli biliari di colesterolo nei topi alimentati con una dieta ricca di colesterolo. Lo studio ha scoperto che quando i livelli di PC aumentavano, i livelli di saturazione del colesterolo diminuivano.
Come usare
Ci sono molte marche di PC tra cui scegliere, ma non sono tutte uguali. Poiché gli integratori non sono ben regolati, può essere difficile sapere se stai ricevendo un prodotto di alta qualità.
Dovresti scegliere un marchio che:
- è realizzato in una struttura GMP (Good Manufacturing Practices)
- è fatto con ingredienti puri
- contiene pochi o nessun additivo
- elenca gli ingredienti attivi e inattivi sull'etichetta
- è testato da una terza parte
Non esiste una raccomandazione di dosaggio standardizzata per PC per la maggior parte delle condizioni. Una dose comune è di 840 milligrammi fino a due volte al giorno, ma si dovrebbe sempre rimandare al dosaggio fornito sul prodotto. Il medico può anche aiutarti a determinare un dosaggio sicuro per te.
Potenziali effetti collaterali e rischi
Per ridurre il rischio di effetti collaterali, iniziare con la dose più bassa possibile e arrivare gradualmente alla dose completa. Assicurati di seguire le linee guida del produttore o le istruzioni del medico.
Il PC orale può causare un'eccessiva sudorazione e l'assunzione di oltre 30 grammi al giorno può causare:
- diarrea
- nausea
- vomito
L'iniezione di PC direttamente in un tumore grasso può causare gravi infiammazioni o fibrosi. Può anche causare:
- dolore
- ardente
- prurito
- ecchimosi
- edema
- arrossamento della pelle
L'assunzione di PC con un inibitore AChE, come donepezil (Aricept) o tacrina (Cognex), può aumentare i livelli di acetilcolina nel corpo. Ciò può causare effetti collaterali colinergici, tra cui:
- convulsioni
- debolezza muscolare
- ritmo cardiaco lento
- problemi respiratori
Anche l'assunzione di PC con farmaci colinergici o anticolinergici può influire sulla loro efficacia.
Il PC non è stato dimostrato sicuro per le donne in gravidanza o in allattamento e pertanto non è raccomandato.
La linea di fondo
Il PC aiuta a supportare molte delle funzioni del tuo corpo, che vanno dal metabolismo dei grassi al mantenimento della struttura cellulare. Puoi ottenere abbastanza da cibi come uova, carne rossa e cereali integrali e le fonti alimentari sono la prima scelta migliore. I supplementi sono la seconda opzione. Scegli il tuo marchio dopo aver fatto ricerche sulla reputazione e sulla qualità, poiché gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti.
Gli integratori per PC sono disponibili in capsule e in forma liquida senza prescrizione medica. Si pensa che siano sicuri se usati come indicato per brevi periodi di tempo. Il PC iniettabile deve essere somministrato da un professionista della salute.
Se desideri aggiungere un PC alla tua routine, parla con il medico. Possono guidarti attraverso i vantaggi e i rischi individuali e rispondere a qualsiasi domanda tu possa avere.
