La respirazione è qualcosa che la maggior parte delle persone dà per scontato, ad eccezione di quelli con asma grave. L'asma restringe le vie respiratorie nei polmoni fino al punto in cui può essere difficile riprendere fiato.
Farmaci come i corticosteroidi per via inalatoria e i beta-agonisti aprono le vie respiratorie per aiutarti a respirare più facilmente. Tuttavia, per alcune persone con asma grave, questi medicinali potrebbero non essere sufficienti per controllare i sintomi. Se stai cercando qualcosa che integri il trattamento farmacologico, potresti provare gli esercizi di respirazione.
Fino a poco tempo fa, i medici non raccomandavano esercizi di respirazione per l'asma, semplicemente perché non c'erano prove sufficienti per dimostrare che funzionano. Tuttavia, studi più recenti suggeriscono che questi esercizi potrebbero aiutare a migliorare la respirazione e la qualità della vita. Sulla base delle prove attuali, gli esercizi di respirazione possono avere valore come terapia aggiuntiva ai farmaci e ad altri trattamenti standard per l'asma.
Ecco sei diversi esercizi di respirazione per l'asma. Alcune di queste tecniche sono più efficaci di altre nell'alleviare i sintomi dell'asma.
1. Respirazione diaframmatica
Il diaframma è il muscolo a forma di cupola sotto i polmoni che ti aiuta a respirare. Nella respirazione diaframmatica, impari a respirare dalla regione intorno al diaframma, piuttosto che dal petto. Questa tecnica aiuta a rafforzare il diaframma, rallentare la respirazione e ridurre il fabbisogno di ossigeno del corpo.
Per praticare la respirazione diaframmatica, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e un cuscino sotto le ginocchia o siediti dritto su una sedia. Appoggia una mano sulla parte superiore del torace e l'altra sullo stomaco. Inspirare lentamente attraverso il naso. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi, mentre quella sul petto rimane ferma. Espirare lentamente attraverso le labbra increspate. Continua a praticare questa tecnica fino a quando non sarai in grado di inspirare ed espirare senza che il petto si muova.
2. Respirazione nasale
La respirazione con la bocca è stata collegata negli studi a sintomi di asma più gravi. Il vantaggio di respirare attraverso il naso è che aggiunge calore e umidità all'aria, il che può aiutare a ridurre i sintomi dell'asma.
3. Il metodo Papworth
Il metodo Papworth esiste dagli anni '60. Combina diversi tipi di respirazione con tecniche di allenamento per il rilassamento. Ti insegna a respirare lentamente e costantemente dal diaframma e attraverso il naso. Imparerai anche come controllare lo stress in modo che non influisca sulla respirazione. La ricerca ha scoperto che questa tecnica aiuta ad alleviare i sintomi respiratori e migliora la qualità della vita nelle persone con asma.
4. Respirazione Buteyko
La respirazione di Buteyko prende il nome dal suo creatore, Konstantin Buteyko, un medico ucraino che ha sviluppato la tecnica negli anni '50. L'idea alla base è che le persone tendono a iperventilare - a respirare più velocemente e più profondamente del necessario. La respirazione rapida può aumentare i sintomi come mancanza di respiro nelle persone con asma.
La respirazione Buteyko utilizza una serie di esercizi per insegnare a respirare più lentamente e più a fondo. Gli studi che ne hanno valutato l'efficacia hanno mostrato risultati contrastanti. Buteyko può migliorare i sintomi dell'asma e ridurre la necessità di farmaci, anche se non sembra migliorare la funzionalità polmonare.
5. Respirazione labiale maledetta
La respirazione labiale maledetta è una tecnica utilizzata per alleviare la mancanza di respiro. Per praticarlo, prima inspiri lentamente attraverso il naso con la bocca chiusa. Quindi, ti bori le labbra come se stessi per fischiare. Alla fine, espiri attraverso le tue labbra increspate per un conteggio di quattro.
6. Respirazione yoga
Lo yoga è un programma di esercizi che combina movimento e respirazione profonda. Alcuni piccoli studi hanno scoperto che l'uso dello stesso tipo di respirazione controllata controllata come nello yoga può aiutare a migliorare i sintomi dell'asma e la funzione polmonare.
Dovresti provare esercizi di respirazione?
Imparare questi esercizi di respirazione e praticarli regolarmente può aiutarti a ottenere un maggiore controllo sui sintomi dell'asma. Potrebbero anche permetterti di ridurre l'uso di farmaci per l'asma. Tuttavia, anche gli esercizi di respirazione più efficaci non possono sostituire del tutto il trattamento dell'asma.
Parla con il tuo medico prima di provare uno di questi esercizi di respirazione per assicurarti che siano sicuri per te. Chiedi al tuo medico di raccomandare un terapista respiratorio che può insegnarti come eseguire questi esercizi in modo sicuro ed efficace.
