Panoramica
Per secoli, le persone hanno promosso esercizi per gli occhi come una cura "naturale" per i problemi di vista, compresa la vista. Ci sono pochissime prove scientifiche credibili che suggeriscono che esercizi per gli occhi possano migliorare la visione. Tuttavia, gli esercizi possono aiutare con l'affaticamento degli occhi e possono aiutare i tuoi occhi a sentirsi meglio.
Se hai una patologia oculare comune, come miopia (miopia), ipermetropia (ipermetropia) o astigmatismo, probabilmente non trarrai beneficio dagli esercizi per gli occhi. Le persone con le patologie oculari più comuni, tra cui la degenerazione maculare legata all'età, la cataratta e il glaucoma, vedranno anche pochi benefici dagli esercizi per gli occhi.
Gli esercizi per gli occhi probabilmente non miglioreranno la tua vista, ma possono aiutare con il comfort degli occhi, specialmente se i tuoi occhi si irritano al lavoro.
Una condizione nota come affaticamento degli occhi digitale è comune tra le persone che lavorano al computer tutto il giorno. Questa condizione può causare:
- occhi asciutti
- affaticamento degli occhi
- visione offuscata
- mal di testa
Alcuni semplici esercizi per gli occhi possono aiutarti a migliorare i sintomi dell'affaticamento oculare digitale.
Come esercitare i tuoi occhi
Ecco alcuni diversi tipi di esercizi per gli occhi che puoi provare, a seconda delle tue esigenze.
Focus focus
Questo esercizio funziona sfidando la tua concentrazione. Dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.
- Tieni il dito puntatore a pochi centimetri dall'occhio.
- Concentrati sul dito.
- Allontana lentamente il dito dal viso, concentrandoti.
- Distogliere lo sguardo per un momento, in lontananza.
- Concentrati sul dito teso e riportalo lentamente verso l'occhio.
- Distogliere lo sguardo e concentrarsi su qualcosa in lontananza.
- Ripeti tre volte.
Focus vicino e lontano
Questo è un altro esercizio di concentrazione. Come con il precedente, dovrebbe essere fatto da una posizione seduta.
- Tieni il pollice a circa 10 pollici dal viso e concentrati su di esso per 15 secondi.
- Trova un oggetto a circa 10-20 piedi di distanza e concentrati su di esso per 15 secondi.
- Riporta la tua attenzione sul pollice.
- Ripeti cinque volte.
Figura otto
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito anche da una posizione seduta.
- Scegli un punto sul pavimento a circa 10 piedi di fronte a te e concentrati su di esso.
- Traccia una figura immaginaria otto con i tuoi occhi.
- Continua a tracciare per 30 secondi, quindi cambia direzione.
Regola 20-20-20
L'affaticamento degli occhi è un vero problema per molte persone. Gli occhi umani non dovrebbero essere incollati su un singolo oggetto per lunghi periodi di tempo. Se lavori al computer tutto il giorno, la regola del 20-20-20 può aiutare a prevenire l'affaticamento degli occhi digitale. Per attuare questa regola, ogni 20 minuti, guarda qualcosa di 20 piedi di distanza per 20 secondi.
Cos'è la terapia della visione?
Alcuni medici sono specializzati in un campo di trattamento chiamato terapia della visione. La terapia della vista può includere esercizi per gli occhi, ma solo come parte di un programma di trattamento più specializzato condotto sotto la supervisione di un oculista, optometrista o oculista.
L'obiettivo della terapia della vista può essere quello di rafforzare i muscoli oculari. Può anche aiutare a riqualificare comportamenti visivi sfavorevoli o aiutare con problemi di localizzazione oculare. Le condizioni che possono essere trattate con la terapia della vista, che colpiscono spesso bambini e talvolta adulti, includono:
- insufficienza di convergenza (CI)
- strabismo (cross-eye o walleye)
- ambliopia (occhio pigro)
- dislessia
Suggerimenti per la salute degli occhi
Ci sono molte cose che puoi fare oltre all'esercizio degli occhi per mantenere gli occhi sani.
- Ottieni un esame oculistico dilatato completo ogni pochi anni. Fai un esame anche se non hai notato problemi. Molte persone non si rendono nemmeno conto di poter vedere meglio con le lenti correttive. E molte gravi malattie degli occhi non hanno sintomi evidenti.
- Conosci la tua storia familiare. Molte malattie degli occhi sono genetiche.
- Conosci il tuo rischio. Se sei ad aumentato rischio di problemi agli occhi perché hai il diabete o una storia familiare di patologie dell'occhio, consulta il tuo oculista ogni sei mesi o un anno
- Indossare occhiali da sole. Proteggi i tuoi occhi dai dannosi raggi UV con occhiali da sole polarizzati che bloccano sia la luce UVA che la luce UVB.
- Mangiare sano. Una dieta ricca di grassi sani e antiossidanti può aiutare a mantenere gli occhi sani. E sì, mangia quelle carote! Sono un'ottima fonte di vitamina A, che è un nutriente importante per la salute degli occhi.
- Se hai bisogno di occhiali o lenti a contatto, indossali. Indossare lenti correttive non indebolirà gli occhi.
- Smetti di fumare o non iniziare mai. Fumare fa male a tutto il corpo, compresi gli occhi.
Porta via
Non c'è scienza per sostenere l'affermazione secondo cui gli esercizi per gli occhi migliorano la visione delle persone. È possibile che gli esercizi per gli occhi non ti aiutino, ma non possono nemmeno far male. È anche importante che gli occhi vengano controllati regolarmente da un oculista. Spesso possono rilevare e trattare i problemi prima che inizino i sintomi evidenti.
