Quando mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 2 nel 2006, la mia reazione iniziale è stata la negazione. Ero giovane e pensavo che il diabete di tipo 2 si manifestasse solo negli adulti più anziani. Continuavo a fare domande del tipo "Come è potuto succedere a me?" e "Avrei potuto impedirlo?" Ero ingenuo e non capivo come il diabete avrebbe influenzato la mia routine quotidiana. Mi ci è voluto un po 'per accettare che ho il diabete e che è una condizione cronica che deve essere gestita.
Avere il diabete di tipo 2 significa che dovrai gestire da vicino i livelli di zucchero nel sangue e cambiare le tue abitudini alimentari e di esercizio. Attualmente seguo una dieta a digiuno intermittente e una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di grassi e moderata in proteine. Entrambe queste diete mi aiutano a gestire il mio diabete. Questo approccio potrebbe non essere adatto a tutti, ma funziona per me. Anche così, come mamma in carriera a tempo pieno, è ancora facile dimenticare di controllare i miei livelli di zucchero nel sangue o rimanere attivi. Questo è quando le app possono tornare utili!
Ecco cinque app che mi aiutano a gestire il mio diabete di tipo 2 su base giornaliera.
1. MyFitnessPal
Valutazione iPhone: ★★★★★
Valutazione Android: ★★★★★
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Uso MyFitnessPal (MFP) da molto tempo. A mio avviso, è una delle migliori app di log degli alimenti sul mercato. Sono in grado di registrare le mie calorie e i miei macronutrienti - proteine, grassi e carboidrati - e posso persino visualizzarli in formati grafici. Con la multifunzione, ottengo una suddivisione dei macronutrienti di alcuni tipi di alimenti, come "I più alti in carboidrati" e "I più alti in proteine". Sapere quali tipi di alimenti influiscono sul mio livello di zucchero nel sangue mi rende più facile prendere decisioni dietetiche migliori. Se il tuo obiettivo è perdere peso, l'MFP ti aiuterà a calcolare quante calorie dovrai raggiungere per raggiungere il tuo obiettivo. È inoltre possibile associare il dispositivo all'MFP per aggiungere calorie di allenamento oppure è possibile aggiungerle manualmente. Gestire il mio peso e rimanere in salute mi rende più facile vivere con il diabete di tipo 2.
2. mySugr
Valutazione iPhone: ★★★★★
Valutazione Android: ★★★★★
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
mySugr è la mia app di diario di zucchero nel sangue preferita grazie alla sua interfaccia semplificata e facile da usare. La mia schermata iniziale personalizzata è personalizzata in base alle mie esigenze, compresi i numeri di glucosio nel sangue, il conteggio dei carboidrati e altro ancora. Devo controllare il livello di zucchero nel sangue dalle quattro alle cinque volte o più ogni giorno, specialmente se sto provando qualcosa di nuovo, e mySugr rende così facile il log! Posso visualizzare le mie statistiche giornaliere, settimanali e mensili, che mi danno una stima del mio HbA1C. Di solito ho bisogno di mostrare al mio medico un registro dei miei zuccheri nel sangue ogni due o tre mesi, quindi scarico un file CSV da stampare e portare con me al mio appuntamento.
Se desideri semplificare i test e la registrazione, puoi ordinare il pacchetto mySugr dal loro sito Web, che include un misuratore di glicemia abilitato Bluetooth. Queste funzionalità di mySugr mi semplificano la gestione del diabete. Questa è una delle app che mi aiuta davvero a superare la giornata.
3. Inseguitore a digiuno zero
Valutazione iPhone: ★★★★★
Prezzo: gratuito
Zero Fasting Tracker è la mia app senza fronzoli preferita per tenere traccia del mio digiuno. Uso il digiuno intermittente per mantenere costante la glicemia durante il giorno. Zero è molto facile da usare: basta toccare Start Fasting e sei pronto per partire! Puoi modificare il tuo obiettivo di digiuno intermittente nelle impostazioni e ti avviserà al termine del periodo di digiuno. Mostra anche la tua attività alimentare durante la notte, il che può aiutarti a raccogliere alcune informazioni sulle letture del glucosio del mattino.
Il digiuno intermittente mi è stato utile, ma potrebbe non essere l'approccio giusto per tutti. Se hai il diabete di tipo 2, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare a seguire una dieta che includa il digiuno. Alcuni farmaci possono rendere pericolosi lunghi periodi di digiuno e portare a bassi livelli di zucchero nel sangue.
4. Allenamento di 7 minuti
Valutazione iPhone: ★★★★★
Valutazione Android: ★★★★★
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Una combinazione di alimentazione sana ed esercizio fisico mi aiuta a gestire il diabete di tipo 2. Con un programma intenso, è facile dimenticare di rimanere attivi. Ma, se hai 7 minuti di riserva, puoi fare un piccolo allenamento veloce per la giornata. Questa app ti consente di sfogliare molti diversi allenamenti di 7 minuti, come 7 minuti di addominali e 7 minuti di sudore. Viene fornito anche con video didattici per aiutarti! L'utilizzo dell'allenamento in 7 minuti mi aiuta a motivarmi ad essere attivo, anche se mi bastano solo 7 minuti della mia giornata!
5. Forno grande
Valutazione iPhone: ★★★★★
Classificazione Android: ★★★★ ✩
Prezzo: gratuito con acquisti in-app
Una grande parte della gestione del diabete di tipo 2 è sapere che tipo di cibo posso mangiare senza aggiungere il mio zucchero nel sangue. A volte, finisco le idee su cosa cucinare e con Big Oven è facile trovare nuove ricette per il diabete. Adoro la loro funzione di ricerca per trovare nuove ricette. Poiché seguo diete specifiche per aiutare a gestire il mio diabete di tipo 2, cerco termini come "basso contenuto di carboidrati" o "cheto".
Quando trovi una ricetta che ti piace, puoi aggiungerla ai tuoi preferiti e persino aggiungerla alla tua lista della spesa. Ogni ricetta ha un pannello di valori nutrizionali, che mi aiuta a contare i carboidrati e a mantenerli in un intervallo gestibile. Inoltre, aggiungere la tua ricetta è così facile! Uso la scansione delle ricette in modo da non doverle digitare manualmente sull'app. Adoro anche usare la loro funzione Piano pasti per aiutarmi a risolvere le mie ricette per la settimana. Con l'aiuto di Big Oven, posso provare nuove ricette a basso contenuto di carboidrati e cheto mantenendo i miei obiettivi in pista.
L'asporto
L'uso delle app per gestire il diabete di tipo 2 ha fatto una grande differenza per me e spero che la mia prospettiva sia utile. Negli ultimi anni, le app mi hanno aiutato a perdere più di 80 chili e mi hanno motivato a gestire i livelli di zucchero nel sangue. Che si tratti di tenere registri dei miei numeri di glucosio, trovare nuovi modi per rimanere attivi o anche qualcosa di semplice come trovare una ricetta per il diabete, questi strumenti possono aiutare. E tutto ciò che può rendere più semplice la gestione del diabete di tipo 2 è valsa la pena per me.
Lele ha seguito una dieta chetogenica per anni per aiutare con il suo diabete di tipo 2 e ha ottenuto con successo l'insulina. Ha documentato il suo viaggio sulla salute sul suo Instagram @ ketofy.me con idee alimentari keto-friendly, suggerimenti keto e motivazione per l'allenamento. Ha perso più di 80 chili nel suo viaggio e mira a ispirare gli altri a provare il cheto per migliorare la loro salute. Puoi seguirla sul suo Instagram, sito Web, YouTube e Facebook.
