Mangiare i cibi giusti ed evitare determinati ingredienti può aiutarti a gestire i sintomi. Una dieta nutriente può aiutare a regolare gli ormoni e il ciclo mestruale. Mangiare cibi trasformati e fortemente conservati può contribuire all'infiammazione e all'insulino-resistenza.
Si tratta di cibi integrali
Gli alimenti integrali sono privi di zuccheri artificiali, ormoni e conservanti. Questi alimenti sono il più vicino possibile al loro stato naturale, non trasformato. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi sono alimenti integrali che puoi aggiungere alla tua dieta.
Senza ormoni e conservanti, il tuo sistema endocrino può regolare meglio il livello di zucchero nel sangue.
Bilanciare l'assunzione di carboidrati e proteine
I carboidrati e le proteine influenzano entrambi i livelli di energia e ormoni. Il consumo di proteine stimola il corpo a produrre insulina. Gli alimenti non trattati e ricchi di carboidrati possono migliorare la sensibilità all'insulina. Invece di provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, concentrati sull'ottenere abbastanza proteine sane.
Le fonti proteiche a base vegetale, come noci, legumi e cereali integrali, sono le migliori.
Obiettivo anti-infiammatorio
La PCOS è descritta da uno studio come infiammazione cronica di basso livello. L'aggiunta di cibi anti-infiammatori alla dieta può aiutare ad alleviare i sintomi.
Considera la dieta mediterranea come un'opzione. L'olio d'oliva, i pomodori, le verdure a foglia verde, i pesci grassi come lo sgombro e il tonno e le noci degli alberi combattono tutti l'infiammazione.
Aumenta l'assunzione di ferro
Alcune donne con PCOS sperimentano forti emorragie durante il periodo. Ciò può causare carenza di ferro o anemia. Se il medico ti ha diagnosticato una delle due condizioni, parla con loro di come puoi aumentare l'assunzione di ferro. Possono consigliare di aggiungere cibi ricchi di ferro come spinaci, uova e broccoli alla dieta.
Non dovresti aumentare l'assunzione di ferro senza prima consultare il tuo medico. Troppo ferro può aumentare il rischio di complicanze.
Aumenta l'assunzione di magnesio
Mandorle, anacardi, spinaci e banane sono alimenti per PCOS ricchi di magnesio.
Aggiungi un po 'di fibra per aiutare con la digestione
Una dieta ricca di fibre può aiutare a migliorare la digestione. Lenticchie, fave, broccoli, cavoletti di Bruxelles, pere e avocado sono tutti ricchi di fibre.
Tagliare il caffè
Il consumo di caffeina può essere collegato ai cambiamenti nei livelli di estrogeni e al comportamento ormonale. Prova ad aumentare la tua energia con un'alternativa decaffeinato, come una tisana. Le proprietà probiotiche di Kombucha possono anche essere utili.
E se non puoi andare senza un aumento della caffeina, cerca invece il tè verde. Il tè verde ha dimostrato di migliorare la resistenza all'insulina. Può anche aiutare con la gestione del peso nelle donne con PCOS.
Considera i prodotti a base di soia
Prima di aggiungere più soia alla tua dieta, chiedi al tuo medico le ultime ricerche. La soia si comporta come estrogeno nel tuo corpo. Questo potrebbe aiutare a bilanciare gli ormoni se si dispone di PCOS. Ma ci sono anche prove che l'aggiunta di soia alla tua dieta potrebbe interrompere il tuo sistema endocrino.
Le persone con una storia familiare di tumori correlati agli estrogeni, come alcuni tumori al seno, dovrebbero evitare i prodotti a base di soia. Se il tuo medico approva l'aggiunta di soia alla tua dieta, prendi in considerazione latte di soia, tofu, miso e tempeh.
supplementi
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I supplementi sostengono di aiutare con la regolazione ormonale, l'insulino-resistenza e l'infiammazione associati alla PCOS.
I supplementi non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti. Parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Alcuni di essi possono effettivamente interferire con altri trattamenti e farmaci PCOS prescritti.
Inositolo
L'inositolo è una vitamina B che può aiutare a migliorare la resistenza all'insulina. È stato anche scoperto che aiuta con la fertilità in alcuni casi di PCOS.
Cromo
Gli integratori di cromo possono migliorare l'indice di massa corporea, il che può aiutare con PCOS. Possono anche stabilizzare la resistenza all'insulina aiutando il corpo a metabolizzare lo zucchero.
Cannella
La cannella proviene dalla corteccia degli alberi di cannella. L'estratto di cannella ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla resistenza all'insulina. La cannella può anche regolare le mestruazioni per le donne con PCOS.
Curcuma
Il principio attivo della curcuma si chiama curcumina. La curcuma può essere promettente per la riduzione della resistenza all'insulina e come agente antinfiammatorio.
Zinco
Lo zinco è un oligoelemento che può aumentare la fertilità e il sistema immunitario. La crescita eccessiva o indesiderata dei capelli e l'alopecia possono essere migliorate con integratori di zinco.
Puoi anche mangiare carne rossa, fagioli, noci e frutti di mare per ottenere più zinco nella tua dieta.
Olio di enotera
L'olio di enotera è stato usato per aiutare con il dolore mestruale e le mestruazioni irregolari. Può anche migliorare i livelli di colesterolo e lo stress ossidativo, entrambi legati alla PCOS.
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Combinazione di vitamina D e calcio
La vitamina D è un ormone vitale per il tuo sistema endocrino. La carenza di vitamina D è comune nelle donne con PCOS. La vitamina D e il calcio possono migliorare i periodi irregolari e aiutarti a ovulare.
olio di fegato di merluzzo
L'olio di fegato di merluzzo contiene vitamine D e A, nonché elevate quantità di acidi grassi omega-3. Questi acidi possono aiutare a migliorare la regolarità mestruale e aiutare a sbarazzarsi di grasso intorno alla vita.
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Berberine
La berberina è un'erba usata nella medicina cinese per aiutare con l'insulino-resistenza. Se hai la PCOS, la berberina può aumentare il tuo metabolismo ed equilibrare le risposte endocrine del tuo corpo.
Erbe adattogene
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Quando il tuo corpo non è in grado di regolare l'insulina, può accumularsi nel tuo corpo e causare livelli più alti di ormoni sessuali maschili chiamati androgeni. Le erbe di Adaptogen sostengono di aiutare il tuo corpo a bilanciare questi ormoni. Alcune erbe adattogene sostengono anche di alleviare altri sintomi della PCOS, come i periodi irregolari.
Fai attenzione e parla con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore a base di erbe, poiché le loro affermazioni non sono state valutate dalla FDA.
radice di maca
La radice della pianta di maca è un'erba tradizionale utilizzata per aumentare la fertilità e la libido. La radice di maca può aiutare a bilanciare gli ormoni e abbassare i livelli di cortisolo. Può anche aiutare a trattare la depressione, che può essere un sintomo di PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha è anche chiamato "ginseng indiano". Può aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo, che potrebbe migliorare lo stress e i sintomi della PCOS.
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Basilico santo
Il basilico santo, chiamato anche tulsi, affronta lo stress chimico e metabolico. Viene definita "regina delle erbe". Il basilico santo può aiutare a ridurre la glicemia, prevenire l'aumento di peso e abbassare i livelli di cortisolo.
Radice di liquirizia
La radice della pianta di liquirizia contiene un composto chiamato glicirrizina, che ha diverse proprietà uniche. La radice di liquirizia è stata suggerita come agente antinfiammatorio. Funziona per aiutare a metabolizzare lo zucchero e bilanciare gli ormoni.
Tribulus terrestris
Il Tribulus terrestris ha dimostrato di aiutare a stimolare l'ovulazione e sostenere le mestruazioni sane. Può anche ridurre il numero di cisti ovariche.
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Chasteberry
Chasteberry è stato usato per secoli per aiutare con le condizioni riproduttive. Può migliorare alcuni sintomi della sindrome premestruale, sebbene il suo effetto sulla fertilità richieda ulteriori ricerche.
Probiotici
I probiotici non aiutano solo la digestione e la salute dell'intestino. Possono svolgere un ruolo importante nel trattamento della PCOS. Possono anche ridurre l'infiammazione e regolare gli ormoni sessuali come androgeni ed estrogeni.
Prendi in considerazione di assumere integratori probiotici e mangiare cibi probiotici, come il kimchi e il kombucha.
Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano può aiutare a ridurre la resistenza all'insulina, regolare il ciclo mestruale e ridurre il rischio di patologie associate alla PCOS.
Se sei in sovrappeso, alcuni studi suggeriscono una perdita di peso graduale attraverso una dieta ipocalorica come promettente trattamento di prima linea per la PCOS.
Bilancia il tuo esercizio
L'esercizio fisico è importante per mantenere un peso sano. Ma un eccessivo esercizio fisico può disturbare i tuoi ormoni, quindi parla con il tuo medico di un sano equilibrio.
Esercizi delicati a basso impatto come yoga o Pilates possono essere praticati per periodi più lunghi. Si raccomandano anche il nuoto e l'aerobica leggera. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità e la corsa a lunga distanza possono anche aiutare a migliorare i sintomi della PCOS.
Parla con il tuo medico del tipo di allenamento che ti gioverebbe di più.
Pratica una buona igiene del sonno
Il sonno influenza i livelli di stress e aiuta a regolare il cortisolo per bilanciare gli ormoni. Ma i disturbi del sonno sono due volte più comuni per le donne con PCOS. Per aumentare l'igiene del sonno:
- Cerca di dormire dalle 8 alle 10 ore a notte.
- Stabilire una routine regolare prima di coricarsi.
- Evita stimolanti e cibi ricchi di grassi prima di coricarti.
Riduce lo stress
Ridurre lo stress può regolare il cortisolo. Molte delle strategie sopra menzionate, come lo yoga, dormire a sufficienza e ridurre la caffeina, possono contribuire a ridurre i livelli di stress.
Fare passeggiate all'aperto e creare spazio nella propria vita per rilassarsi e prendersi cura di sé può anche ridurre il livello di stress.
Limitare o evitare interferenti endocrini
Gli interferenti endocrini sono sostanze chimiche o ingredienti che interferiscono o bloccano le reazioni ormonali naturali del tuo corpo.
Alcuni interferenti endocrini imitano gli ormoni sessuali femminili e maschili, causando confusione nel sistema riproduttivo. Ciò può aumentare il rischio di sintomi della PCOS.
Si trovano spesso in alimenti in scatola, saponi e trucco. Gli interferenti endocrini comuni includono:
- diossine
- ftalati
- pesticidi
- BPA
- eteri di glicole
Prendi in considerazione l'agopuntura
C'è abbastanza ricerca per fare un caso per l'agopuntura come trattamento alternativo per PCOS. L'agopuntura può aiutare PCOS:
- aumento del flusso sanguigno alle ovaie
- riduzione dei livelli di cortisolo
- aiutando con perdita di peso
- migliorare la tua sensibilità all'insulina
Siiprudente
Diffidare di integratori e altre terapie che fanno grandi affermazioni. Sebbene ci sia una buona dose di ricerca sui trattamenti naturali per PCOS, sono ancora necessarie informazioni più concrete per supportare molti rimedi alternativi.
Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi terapia alternativa. Alcuni trattamenti che affermano di essere prodotti miracolosi per PCOS possono effettivamente influire sulla fertilità o portare ad altre complicazioni.
Diffidare in particolare di:
- progestinico, che può rendere più difficile la gravidanza
- terapie enzimatiche sistemiche
- integratori ed erbe che promettono di "curare tutto" e fornire "risultati immediati"
Parla con il tuo dottore
Se stai considerando una delle suddette opzioni di trattamento naturale per PCOS, collabora con il tuo medico per fare un piano di trattamento.
Mentre gli integratori a base di erbe e le terapie alternative possono aiutare il trattamento con PCOS, non sostituiscono un dialogo personalizzato e continuo con il medico sui sintomi.
