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Panoramica
L'ansia è una condizione di salute mentale che può causare sentimenti di preoccupazione, paura o tensione. Per alcune persone, l'ansia può anche causare attacchi di panico e sintomi fisici estremi, come il dolore al petto.
I disturbi d'ansia sono incredibilmente comuni. Stimano circa 40 milioni di persone negli Stati Uniti, secondo l'Ansia e la depressione Association of America.
Ciò che provoca ansia e disturbi d'ansia può essere complicato. È probabile che una combinazione di fattori, tra cui la genetica e ragioni ambientali, svolga un ruolo. Tuttavia, è chiaro che alcuni eventi, emozioni o esperienze possono causare l'insorgenza dei sintomi dell'ansia o peggiorarli. Questi elementi sono chiamati trigger.
I trigger di ansia possono essere diversi per ogni persona, ma molti trigger sono comuni tra le persone con queste condizioni. Molte persone scoprono di avere più trigger. Ma per alcune persone, gli attacchi di ansia possono essere innescati senza motivo.
Per questo motivo, è importante scoprire eventuali fattori scatenanti dell'ansia che potresti avere. L'identificazione dei trigger è un passaggio importante nella loro gestione. Continua a leggere per conoscere questi fattori scatenanti l'ansia e cosa puoi fare per gestire l'ansia.
L'ansia si innesca
1. Problemi di salute
Una diagnosi di salute che è sconvolgente o difficile, come il cancro o una malattia cronica, può scatenare ansia o peggiorare la situazione. Questo tipo di innesco è molto potente a causa dei sentimenti immediati e personali che produce.
Puoi aiutare a ridurre l'ansia causata da problemi di salute essendo proattivo e coinvolto con il tuo medico. Anche parlare con un terapeuta può essere utile, poiché possono aiutarti a imparare a gestire le tue emozioni intorno alla diagnosi.
2. Farmaci
Alcuni farmaci da prescrizione e da banco (OTC) possono scatenare sintomi di ansia. Questo perché gli ingredienti attivi di questi farmaci possono farti sentire a disagio o a disagio. Questi sentimenti possono scatenare una serie di eventi nella tua mente e nel tuo corpo che possono portare a ulteriori sintomi di ansia.
Le medicine che possono scatenare l'ansia includono:
- pillole anticoncezionali
- farmaci per la tosse e la congestione
- farmaci per la perdita di peso
Parla con il tuo medico di come ti fanno sentire questi farmaci e cerca un'alternativa che non scateni l'ansia o peggiori i sintomi.
3. Caffeina
Molte persone si affidano alla loro tazza mattutina di joe per svegliarsi, ma potrebbe effettivamente innescare o peggiorare l'ansia. Secondo uno studio del 2010, le persone con disturbo di panico e disturbo d'ansia sociale sono particolarmente sensibili agli effetti che inducono l'ansia della caffeina.
Lavorare per ridurre l'assunzione di caffeina sostituendo le opzioni non aromatizzate quando possibile.
Ecco una selezione di caffè e tè decaffeinati da provare.
4. Saltare i pasti
Quando non mangi, il livello di zucchero nel sangue potrebbe diminuire. Ciò può portare a mani tremanti e una pancia rimbombante. Può anche scatenare l'ansia.
Mangiare pasti equilibrati è importante per molte ragioni. Ti fornisce energia e nutrienti importanti. Se non riesci a trovare il tempo per tre pasti al giorno, spuntini sani sono un ottimo modo per prevenire la glicemia bassa, i sentimenti di nervosismo o agitazione e l'ansia. Ricorda, il cibo può influire sul tuo umore.
5. Pensiero negativo
La tua mente controlla gran parte del tuo corpo, e questo è certamente vero con l'ansia. Quando sei arrabbiato o frustrato, le parole che dici a te stesso possono scatenare maggiori sentimenti di ansia.
Se tendi a usare molte parole negative quando pensi a te stesso, imparare a focalizzare la tua lingua e i tuoi sentimenti quando inizi questo percorso è utile. Lavorare con un terapista può essere incredibilmente utile in questo processo.
6. Preoccupazioni finanziarie
Le preoccupazioni riguardo al risparmio di denaro o al debito possono scatenare ansia. Fatture inattese o paure di denaro sono anche fattori scatenanti.
Imparare a gestire questi tipi di trigger può richiedere la ricerca di un aiuto professionale, ad esempio da un consulente finanziario. La sensazione di avere un compagno e una guida nel processo può alleviare la tua preoccupazione.
7. Feste o eventi sociali
Se una stanza piena di estranei non sembra divertente, non sei solo. Gli eventi che richiedono di parlare o interagire con persone che non conosci possono scatenare sentimenti di ansia, che possono essere diagnosticati come disturbo d'ansia sociale.
Per alleviare le preoccupazioni o il disagio, puoi sempre portare con te un compagno quando possibile. Ma è anche importante lavorare con un professionista per trovare meccanismi di coping che rendano questi eventi più gestibili a lungo termine.
8. Conflitto
Problemi di relazione, argomenti, disaccordi: questi conflitti possono scatenare o aggravare l'ansia. Se il conflitto ti innesca in particolare, potresti dover imparare le strategie di risoluzione dei conflitti. Inoltre, parla con un terapista o un altro esperto di salute mentale per imparare a gestire i sentimenti che provocano questi conflitti.
9. Lo stress
I fattori di stress quotidiani come ingorghi o la mancanza del treno possono causare ansia a chiunque. Ma lo stress a lungo termine o cronico può portare a ansia a lungo termine e peggioramento dei sintomi, nonché ad altri problemi di salute.
Lo stress può anche portare a comportamenti come saltare i pasti, bere alcolici o non dormire a sufficienza. Questi fattori possono anche innescare o peggiorare l'ansia.
Il trattamento e la prevenzione dello stress spesso richiedono l'apprendimento dei meccanismi di coping. Un terapeuta o un consulente possono aiutarti a imparare a riconoscere le tue fonti di stress e gestirle quando diventano travolgenti o problematiche.
10. Eventi o spettacoli pubblici
Parlare in pubblico, parlare davanti al proprio capo, esibirsi in una competizione o anche solo leggere ad alta voce è un fattore scatenante comune dell'ansia. Se il tuo lavoro o hobby lo richiedono, il tuo dottore o terapeuta può lavorare con te per imparare come sentirti più a tuo agio in queste situazioni.
Inoltre, i rinforzi positivi di amici e colleghi possono aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro di te.
11. Trigger personali
Questi fattori scatenanti possono essere difficili da identificare, ma uno specialista in salute mentale è addestrato per aiutarti a identificarli. Questi possono iniziare con un odore, un luogo o persino una canzone. I trigger personali ti ricordano, consciamente o inconsciamente, un brutto ricordo o un evento traumatico nella tua vita. Gli individui con disturbo post-traumatico da stress (PTSD) spesso manifestano ansia scatenante da fattori ambientali.
L'identificazione dei trigger personali può richiedere del tempo, ma è importante in modo che tu possa imparare a superarli.
Suggerimenti per l'identificazione dei trigger
Se riesci a identificare e comprendere i tuoi trigger, puoi lavorare per evitarli e far fronte. Puoi apprendere specifiche strategie di coping per gestire i trigger quando si verificano.
Ecco tre suggerimenti per identificare i trigger:
- Inizia un diario. Annota quando l'ansia è evidente e registra ciò che pensi possa aver portato al trigger. Alcune app possono aiutarti anche a monitorare la tua ansia.
- Lavora con un terapista. Alcuni fattori scatenanti l'ansia possono essere difficili da identificare, ma uno specialista in salute mentale ha una formazione che può aiutarti. Per trovare i trigger possono utilizzare la talk terapia, l'inserimento nel journal o altri metodi.
- Sii onesto con te stesso. L'ansia può causare pensieri negativi e scarsa autovalutazione. Ciò può rendere difficile l'identificazione dei trigger a causa delle reazioni ansiose. Sii paziente con te stesso e sii disposto a esplorare le cose del tuo passato per identificare come possono influenzarti oggi.
Sintomi di ansia
I sintomi più comuni di ansia includono:
- preoccupazione incontrollabile
- paura
- tensione muscolare
- un battito cardiaco veloce
- difficoltà a dormire o insonnia
- difficoltà di concentrazione
- disagio fisico
- formicolio
- irrequietezza
- sentirsi al limite
- irritabilità
Se si verificano questi sintomi regolarmente per sei mesi o più, si può avere un disturbo d'ansia generalizzato (GAD). Esistono anche altri tipi di disturbi d'ansia. I sintomi per quelli possono essere diversi da GAD. Ad esempio, con il disturbo di panico si può verificare:
- un battito cardiaco accelerato o palpitazioni
- sudorazione
- tremito
- tremante
- sentirsi come se la gola si stesse chiudendo
In cerca di aiuto
Se credi di preoccuparti troppo o sospetti di avere un disturbo d'ansia, è tempo di cercare aiuto. Riconoscere l'ansia è spesso difficile perché i sintomi diventano comuni nel tempo.
Inizia la discussione parlando con il tuo medico. Discuteranno i tuoi sintomi, condurranno una storia di salute e faranno un esame fisico. Vorranno escludere anche tutti i possibili problemi fisici che potrebbero causare i problemi.
Da lì, il medico può scegliere di trattarti con i farmaci. Possono anche indirizzarti a uno specialista in salute mentale, come uno psicologo o uno psichiatra. Questi medici possono utilizzare una combinazione di terapia del parlare e farmaci per curare l'ansia e prevenire i fattori scatenanti.
Porta via
L'ansia occasionale è comune, ma i sentimenti cronici di preoccupazione, paura o terrore non sono comuni. Sono un segno che dovresti cercare un aiuto professionale. La buona notizia è che l'ansia è una condizione di salute mentale altamente curabile. Tuttavia, molte persone con ansia non cercano un trattamento.
Se l'ansia sta ostacolando la tua vita quotidiana, dovresti cercare aiuto. Uno specialista in salute mentale può aiutarti a trovare un piano di trattamento che allevia i sintomi e ti aiuta a far fronte ai fattori scatenanti l'ansia.
