Pronto a smettere di fumare?
Il fumo può creare diversi effetti negativi sulla salute, come un aumento del rischio di sviluppare malattie gravi come il cancro e le malattie cardiache. Può anche portare a una morte precedente.
Mentre questi rischi sono un buon incentivo per smettere, smettere può essere difficile per alcune persone a causa dei sintomi di astinenza. Questi possono includere irritabilità, mal di testa e voglie intense di nicotina.
Anche se smettere può essere una sfida, ne valgono i benefici per la tua salute fisica e mentale.
Quali sono i vantaggi?
Ciclo di dipendenza interrotto
Entro un mese dall'interruzione, i numerosi recettori della nicotina nel cervello torneranno alla normalità, interrompendo il ciclo della dipendenza.
Migliore circolazione
La circolazione sanguigna migliora entro 2-12 settimane dall'interruzione del fumo. Questo rende l'attività fisica molto più semplice e riduce il rischio di infarto.
Gusto e olfatto migliorati
Il fumo danneggia le terminazioni nervose nel naso e nella bocca, attenuando i sensi del gusto e dell'olfatto. Entro sole 48 ore dall'abbandono, le terminazioni nervose iniziano a crescere e il tuo senso del gusto e dell'olfatto iniziano a migliorare.
Più energia
Insieme a una migliore respirazione e attività fisica, l'aumento dell'ossigeno nel tuo corpo ti darà anche più energia.
Una spinta al tuo sistema immunitario
Smettere di fumare migliora la circolazione, aumenta i livelli di ossigeno e riduce l'infiammazione, il che dà una spinta al sistema immunitario, quindi è più facile combattere raffreddori e altre malattie.
Denti e bocca più puliti
Il fumo ingiallisce i denti, provoca alitosi e aumenta il rischio di infezioni orali. Entro una settimana dall'abbandono, inizierai a vedere e sentire la differenza in bocca.
Miglioramento della vita sessuale
Il fumo può danneggiare la tua vita sessuale. Aumenta il rischio di disfunzione erettile negli uomini e contribuisce alla disfunzione sessuale femminile riducendo la lubrificazione genitale e la frequenza dell'orgasmo.
Minor rischio di cancro
Potrebbero essere necessari alcuni anni dopo aver smesso, ma ridurrai il rischio di tumori, come:
- cancro ai polmoni
- cancro esofageo
- carcinoma renale
- cancro alla vescica
- tumore del pancreas
Effetti collaterali di smettere di fumare
Gli effetti collaterali di smettere di fumare possono essere estremi per alcuni. Molte persone si sentono come se avessero l'influenza durante il ritiro. Questo perché il fumo colpisce tutti i sistemi del tuo corpo. Quando esci, il tuo corpo deve adattarsi a non avere nicotina.
È importante ricordare che questi effetti collaterali sono solo temporanei.
Mal di testa e nausea
Il fumo colpisce tutti i sistemi del tuo corpo. Mal di testa, nausea e altri sintomi fisici sono comuni quando la nicotina lascia il tuo corpo.
Formicolio alle mani e ai piedi
Man mano che la circolazione inizia a migliorare, potresti sentire formicolio alle mani e ai piedi.
Tosse e mal di gola
Potresti avere tosse e mal di gola quando i polmoni iniziano a liberare il muco e altri residui di fumo che creano.
Aumento dell'appetito e aumento di peso associato
L'aumento di energia che si verifica quando si smette di fumare aumenta l'appetito. Alcune persone mangiano anche di più perché sostituiscono le sigarette con il cibo per far fronte all'abitudine del fumo "alla giornata". Entrambi portano ad un aumento di peso.
Voglie intense di nicotina
Il tuo corpo dipende dalla nicotina mentre sei un fumatore. Lo desidererà quando se ne andrà senza. Le voglie raggiungono il picco tra il segno di due e quattro settimane.
Irritabilità, frustrazione e rabbia
Stai facendo un grande cambiamento: la tua mente e il tuo corpo devono adattarsi rinunciando a qualcosa da cui sei diventato dipendente. Questo spesso provoca irritabilità e rabbia.
Stipsi
La nicotina colpisce l'intestino tenue e il colon. Quando porti via la nicotina, potresti avvertire costipazione mentre il tuo corpo si adatta ad andare senza di essa.
Ansia, depressione e insonnia
I fumatori hanno un aumentato rischio di depressione e ansia, sebbene la ragione di ciò non sia chiara. Puoi fumare per sentirti meglio. Quando smetti di fumare, potresti sentirti più ansioso e depresso. Anche l'insonnia è comune.
La depressione è una condizione grave. È meglio trattarlo con un professionista medico, che può raccomandare la terapia della parola, i farmaci o la terapia della luce. Alcuni rimedi alternativi da utilizzare insieme al trattamento prescritto dal medico includono:
- Iperico
- acidi grassi omega-3
- agopuntura
- terapia di massaggio
- meditazione
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Difficoltà a concentrarsi
Tutti gli effetti collaterali di smettere di fumare possono rendere difficile la concentrazione all'inizio.
Bocca asciutta
Il fumo è una causa comune di secchezza delle fauci. Lo stress e l'ansia associati all'astinenza possono peggiorare mentre ti adegui.
Smettere di fumare la cronologia
- 20 minuti dopo aver smesso, la frequenza cardiaca diminuisce. Le sigarette aumentano la pressione sanguigna e aumentano la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca inizierà a scendere ai livelli normali entro 20 minuti dall'ultima sigaretta.
- 8-12 ore dopo aver smesso, il livello di monossido di carbonio nel sangue scende. Il monossido di carbonio è lo stesso fumo pericoloso che viene dallo scarico dell'auto. Fa aumentare la frequenza cardiaca e provoca respiro affannoso. Entro 8-12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue scende e aumenta l'ossigeno nel sangue.
- 48 ore dopo aver smesso, migliora la tua capacità di annusare e gustare. Le terminazioni nervose danneggiate dal fumo iniziano a ricrescere, migliorando il senso dell'olfatto e del gusto.
- Da 2 settimane a 3 mesi dopo aver smesso, il rischio di infarto diminuisce. Miglioramento della circolazione, abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca e migliori livelli di ossigeno e funzionalità polmonare riducono il rischio di infarto.
- Da 1 a 9 mesi dopo aver smesso, ti sentirai meno senza fiato e tossirai di meno. Tosse, mancanza di respiro e congestione del seno diminuiranno. Ti sentirai più energico nel complesso.
- 1 anno dopo aver smesso, il rischio di malattie cardiache sarà dimezzato. Il fumo aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache.
- 5 anni dopo aver smesso, il rischio di ictus diminuisce. A seconda di quanto e per quanto tempo hai fumato e della tua salute generale, il rischio di ictus sarà lo stesso di una persona che non ha mai fumato entro 5-15 anni dall'abbandono.
- 10 anni dopo aver smesso, il rischio di cancro ai polmoni scende a quello di qualcuno che non ha mai fumato. Il rischio di morire di cancro ai polmoni sarà quello di una persona che non ha mai fumato. Il rischio di sviluppare altri tumori diminuisce in modo significativo.
- 15 anni dopo aver smesso, il rischio di malattie cardiache è lo stesso di qualcuno che non ha mai fumato. Dopo aver smesso, avrai colesterolo più basso, sangue più sottile (che riduce il rischio di coaguli di sangue) e abbassamento della pressione sanguigna.
Smettere di fumare vs. smettere di svapare
Lo svapo può sembrare il minore dei due mali quando si tratta di fumare. Lo svapo può essere meno dannoso del tabacco, ma contiene ancora nicotina e altri prodotti chimici tossici, molti dei quali si trovano anche nelle sigarette normali.
Anche alcuni vaporizzatori che dichiarano di essere privi di nicotina contengono nicotina. Questo può rendere difficile smettere di svapare tanto quanto smettere di fumare per alcune persone.
Mentre alcune prove suggeriscono che lo svapo possa aiutare alcune persone a smettere di fumare, la Food and Drug Administration americana non ha approvato le sigarette elettroniche come aiuto per smettere di fumare.
Trova un medico per aiutarti a smettere
Un medico può aiutarti a smettere di fumare. Parla con il tuo medico se sei pronto per smettere o trova un medico che ti aiuti a smettere. Un medico può parlarti di farmaci che possono aiutarti a smettere o metterti in contatto con risorse locali.
Puoi anche ottenere aiuto tramite il programma dell'American Lung Association, Freedom from smoking, o chiamare il numero 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), che ti dà accesso ai loro consulenti appositamente formati in tutti gli stati.
