Alcuni mesi fa, ho deciso di apportare alcune modifiche alla mia vita per affrontare i miei problemi con l'ansia.
Ho detto a mio marito che avrei fatto una cosa ogni giorno solo per me stesso. L'ho chiamato cura di sé radicale e mi sono sentito molto bene. Ho due bambini piccoli e non ho molto tempo per me stesso, quindi l'idea di fare una cosa solo per me, ogni singolo giorno, sicuramente mi è sembrata radicale.
Sono saltato dentro con entrambi i piedi, insistendo per fare una passeggiata o trascorrere del tempo facendo yoga o anche solo seduto da solo sulla veranda a leggere un libro ogni giorno. Niente di estremo, niente di instagrammabile.
Solo 20 minuti di calma ogni giorno …
E alla fine della prima settimana, mi sono ritrovato seduto in bagno a piangere, tremare e iperventilare - avendo un attacco d'ansia completo - perché era tempo della mia "cura di sé radicale".
Inutile dire che quelli non erano i risultati che mi aspettavo. Doveva solo essere una passeggiata, ma mi ha spinto a spirale e non potevo farlo.
La cura di sé sta avendo un momento
In questi giorni, la cura di sé è propagandata come un balsamo per tutto ciò che ti affligge: dallo stress e dall'insonnia, fino alle malattie fisiche croniche o alle malattie mentali come il DOC e la depressione. Da qualche parte, qualcuno sta dicendo che la cura di sé è esattamente ciò di cui hai bisogno per sentirti meglio.
E in molti casi lo è.
Fare una pausa e fare qualcosa di bello per te fa bene. La cura di sé può essere un balsamo. Ma non è sempre.
A volte, fare qualcosa per te stesso peggiora le cose, specialmente se vivi con un disturbo d'ansia.
Circa il 20% degli adulti statunitensi vive con una sorta di disturbo d'ansia, rendendola la malattia mentale più diffusa negli Stati Uniti. Tante persone hanno l'ansia e così tante persone stanno finalmente parlando dell'ansia, che - almeno per me - sembra che lo stigma stia iniziando a sollevare un po '.
E con quella apertura e accettazione arriva il consiglio prescrittivo che spesso vediamo riempire i nostri feed di notizie - dagli articoli di benessere sempre presenti ai meme salutari, molti dei quali comportano una sorta di affermazione come cura di sé.
Per molte persone con disturbi d'ansia, un viaggio al centro benessere, un pisolino o un'ora di persone che guardano nel parco potrebbe essere qualcosa che vogliono davvero fare o che sentono di dover fare. Ci provano perché pensano che dovrebbero, o che li aiuteranno a tenere i loro pensieri sotto controllo e a smettere di preoccuparsi di tutto.
Ma non li aiuta a sentirsi meglio. Non ferma il turbinio di preoccupazione, ansia e stress. Non li aiuta a concentrarsi o calmarsi.
Per molte persone con disturbi d'ansia, questo tipo di "cura di sé" non funziona.
Secondo la terapista della California, Melinda Haynes, Prendersi del tempo per somministrare una sana dose di auto-cura può scatenare sensi di colpa (dovrei lavorare / pulire / passare più tempo con i miei figli), o suscitare sentimenti irrisolti legati all'auto- vale la pena (non me lo merito o non sono abbastanza bravo per questo).”
E questo praticamente rovina l'idea che la cura di sé sia utile - lo sposta nella categoria di trigger.
Haynes spiega che le persone che vivono con l'ansia “in genere non possono sperimentare la semplicità o la pace del“solo sé”. Ci sono troppe cose da fare e cose che inondano la mente e il corpo in un dato momento. Prendere un timeout dal ritmo frenetico della vita non fa che evidenziare questa irregolarità … quindi, la colpa o la bassa autostima."
#selfcare #obsession
Nelle nostre vite sempre più connesse, le piattaforme di social media come Facebook e Instagram sono diventate indispensabili. Li usiamo per lavoro, per tenerci in contatto con amici e familiari, per fare shopping, per imparare cose nuove. Ma li usiamo anche per mostrare al mondo cosa stiamo facendo. Documentiamo e hashtag tutto, anche la nostra auto-cura.
Soprattutto la nostra cura di sé.
"La cura di sé è feticizzata ed è diventata instagrammabile", spiega il dott. Perpetua Neo. "Le persone pensano che ci siano caselle da spuntare, standard da mantenere, eppure non capiscono perché fanno quello che fanno."
"Se ti ritrovi ossessionato dal" modo corretto "di prendersi cura di te stesso e ti senti come una merda costantemente dopo di ciò, allora è un grande segno fermarsi", aggiunge.
Possiamo anche cercare nei nostri social media per vedere cosa fanno gli altri per prendersi cura di se stessi - gli hashtag sono abbondanti.
#selflove #selfcare #wellness #bebeing
La dott.ssa Kelsey Latimer, del Center for Discovery in Florida, sottolinea che "la cura di sé molto probabilmente non sarebbe associata alla pubblicazione sui social media se non fosse un posto spontaneo, poiché la cura di sé è focalizzata sull'essere nel momento e sintonizzare le pressioni sociali ".
E le pressioni sociali sul benessere sono numerose.
L'industria del benessere ha creato spazio per migliorare la salute mentale, sì, ma è anche trasformata in un altro modo per essere perfetta - "come se fosse facile avere una dieta perfetta, un corpo perfetto e sì - persino la perfetta routine di auto-cura".
Latimer spiega: "Questo di per sé ci porta fuori dal processo di auto-cura e nella zona di pressione".
Se ti senti fortemente nello sviluppo di una pratica di auto-cura, ma non sai come farlo funzionare per te, discuterne con un professionista della salute mentale e lavorare insieme per elaborare un piano che aiuti invece di danneggiare.
Se sta guardando la TV, guarda la TV. Se è un bagno, fai un bagno. Se sorseggia un latte di unicorno, fa un'ora di yoga caldo, quindi siediti per una sessione di reiki, fallo. La tua cura di te è la tua attività.
Il mio esperimento di cura di sé radicale si è evoluto nel tempo. Ho smesso di provare a prendermi cura di me stesso, ho smesso di spingerlo. Ho smesso di fare quello che gli altri dicevano che mi avrebbe fatto sentire meglio e ho iniziato a fare quello che so mi fa sentire meglio.
La tua auto-cura non deve assomigliare a quella di nessun altro. Non ha bisogno di avere un hashtag. Deve solo essere quello che ti fa stare bene.
Abbi cura di te, anche se ciò significa saltare tutte le campane e i fischi e non stressarti. Perché anche questa è cura di sé.
Kristi è una scrittrice e madre freelance che trascorre la maggior parte del suo tempo a prendersi cura di persone diverse da se stessa. È spesso esausta e compensa un'intensa dipendenza da caffeina. Trovala su Twitter.
