Viaggiare con IBS può essere spiacevole, per non dire altro.
Rachel Pauls, una donna specialista in medicina pelvica con sede a Cincinnati, ha faticato a viaggiare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) più volte di quanto possa contare.
A una cena di lavoro, ha appena spostato il cibo nel piatto perché sapeva che il pasto avrebbe scatenato i suoi sintomi di IBS.
Durante un altro viaggio in un resort all-inclusive con la sua famiglia, ha mangiato solo uova strapazzate e tacchino per una settimana per tenere a bada i suoi sintomi.
"Una riacutizzazione IBS può rapidamente rovinare una vacanza o un viaggio d'affari", afferma.
L'impulso di correre in bagno durante un incontro importante può sembrare imbarazzante. E la necessità di essere cauti quando si provano nuovi cibi a cena con la famiglia può sembrare un peso.
"Non c'è dubbio che alcuni sintomi dell'IBS possano aggravarsi durante il viaggio", afferma Ashkan Farhadi, MD, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ma alcune di queste cose possono essere risolte preventivamente."
Ecco alcune semplici strategie da tenere a mente la prossima volta che viaggi con IBS.
1. Salta le prelibatezze locali
Le persone con IBS sono inclini ad avere cattive reazioni a nuovi alimenti, dice Farhadi. Per questo motivo, raccomanda una dieta cauta quando si viaggia.
"Invece di andare ovunque sconosciuto e testare molti nuovi cibi, dovresti essere un po 'più conservatore con la tua dieta e provare cose che sono più conosciute da te e dal tuo intestino", dice.
Pauls ha imparato a gestire il suo IBS quando viaggia pianificando in anticipo. Chiama sempre in anticipo gli hotel per chiedere un mini frigorifero nella sua stanza per conservare il suo cibo deperibile.
Porta una manciata di snack che sa essere al sicuro ovunque vada, specialmente nel suo bagaglio a mano per il viaggio in aereo.
E se mangia fuori in un ristorante, si assicura di controllare in anticipo il menu online per trovare articoli compatibili con IBS.
2. Se sei soggetto a costipazione, prepara con ammorbidenti per le feci
Le persone con IBS che percorrono lunghe distanze possono essere più suscettibili alla costipazione per molte ragioni. Potrebbe essere la mancanza di accesso a un bagno o un programma molto intenso.
In questi casi, Farhadi raccomanda un'azione preventiva: "Dovresti usare ammorbidenti o qualcosa [prima del viaggio] per aiutare a prevenire la costipazione".
3. Se sei soggetto a diarrea, riduci lo stress prima di volare
Molte persone con IBS si sentono stressate quando salgono su un aereo per paura di non avere accesso a un bagno. Farhadi afferma che gli ansiolitici o altri farmaci possono calmare le persone che hanno ansia durante il viaggio.
Se preferisci non assumere farmaci, prendi in considerazione il download di un'app per la meditazione o una playlist rilassante per la corsa in aereo.
La selezione di un posto nel corridoio può anche prevenire l'inevitabile ansia che accompagna il chiedere al tuo vicino di alzarsi più volte durante il volo in modo da poter accedere a un bagno.
4. Inizia a prendere un probiotico pochi giorni prima del viaggio
Una sfida per tutti i viaggiatori, ma soprattutto le persone con IBS, è l'intossicazione alimentare.
"L'esposizione all'intossicazione alimentare può provocare una riacutizzazione dell'IBS", osserva Farhadi, portando a spiacevoli effetti collaterali tra cui la diarrea del viaggiatore. Una misura che può aiutare a prevenire la diarrea è l'assunzione di un probiotico.
"Anche se non sei un utente religioso di probiotici mentre sei a casa, dovresti assolutamente prendere in considerazione di prenderne alcuni giorni prima di andare e mentre sei lì per prevenire le possibilità di diarrea del viaggiatore - e anche per calmare la tua sindrome dell'intestino irritabile ", Dice Farhadi.
5. Mantieni le tue sane abitudini
L'IBS può essere aggravato dallo stress e da un cambio di routine. Se ti alleni regolarmente a casa, cerca di mantenere questa routine in atto quando sei in viaggio.
Per Paul, l'esercizio fisico è un must.
La stessa strategia si applica al sonno. Per mantenere basso lo stress, cerca di ottenere una quantità di sonno simile a quella che fai a casa.
6. Impara la lingua locale
Avere IBS spesso significa dover chiedere dove si trova il bagno o se alcuni piatti hanno ingredienti che non vanno per te.
Se viaggi da qualche parte non parli la lingua locale, considera di cercare in anticipo come dire certe cose.
Sapere come dire "bagno" e porre semplici domande relative al cibo può aiutare a ridurre lo stress associato ai viaggi con IBS.
La tua lista di controllo di viaggio IBS
- Porta degli spuntini che sai che sono al sicuro.
- Prendi un posto in corridoio se voli.
- Prova un'app di meditazione per ridurre lo stress durante il trasporto.
- Prendi un probiotico pre-viaggio.
- Dai la priorità al tuo solito sonno ed esercizio fisico.
- Impara le frasi chiave del bagno e del cibo nella lingua di destinazione.
7. Sii flessibile con la tua strategia di viaggio IBS
Ancora più importante, ricorda che IBS colpisce ogni persona in modo diverso. Anche per una persona, diverse situazioni di viaggio possono provocare sintomi diversi.
"Se viaggi per lavoro o per una riunione ed è stressante, potresti non essere nemmeno in grado di bere il tuo caffè perché è molto inquietante per il tuo intestino", afferma Farhadi. "Ma se questo è per le vacanze, potresti anche essere in grado di avere cibo piccante o qualcosa che non puoi mangiare altre volte."
Ogni esperienza IBS può variare, quindi avvicinati a ogni viaggio preparato e con una mentalità flessibile. Con un po 'di fortuna, porterà a un viaggio privo di razzi e pieno di divertimento!
Jamie Friedlander è uno scrittore ed editore freelance con un interesse particolare per i contenuti relativi alla salute. Il suo lavoro è apparso su The Cut della New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider e SUCCESS Magazine. Ha conseguito la laurea presso la New York University e il master presso la Medill School of Journalism della Northwestern University. Quando non scrive, di solito può essere trovata in viaggio, bevendo abbondanti quantità di tè verde o navigando su Etsy. Puoi vedere altri esempi del suo lavoro su www.jamiegfriedlander.com e seguirla sui social media.
