Che cos'è uno spostamento dell'umore?
Se ti sei mai sentito arrabbiato o frustrato nei momenti in cui ti senti felice o euforico, potresti aver sperimentato un cambiamento di umore Questi improvvisi e drammatici cambiamenti nelle emozioni possono sembrare che si verifichino senza motivo. Tuttavia, ci sono alcune cause comuni che possono essere responsabili.
Quali sono le cause dei cambiamenti di umore?
Molte condizioni e scelte di vita possono indurre le donne a sperimentare gravi cambiamenti di umore. Questi includono:
Sindrome premestruale
La sindrome premestruale (PMS) è un gruppo di sintomi che si verificano nelle donne da 1 a 2 settimane prima di un ciclo. Oltre ai cambiamenti di umore, la sindrome premestruale può causare affaticamento, alterazioni dell'appetito, depressione, gonfiore e altro. La maggior parte delle donne - il 90 percento - manifesta alcuni sintomi simili alla sindrome premestruale prima delle mestruazioni. La gravità di questi sintomi può cambiare di mese in mese. Possono peggiorare o migliorare con l'età.
Non è chiaro il motivo per cui questo periodo premestruale causa questi sintomi. I ricercatori sospettano che sia più probabile che si verifichino cambiamenti nell'estrogeno ormonale. Nei giorni e nelle settimane precedenti un periodo, i livelli di estrogeni di una donna aumentano e diminuiscono drammaticamente. Livellano da 1 a 2 giorni dopo l'inizio delle mestruazioni. Questi cambiamenti possono influenzare l'umore e il comportamento.
Disturbo disforico premestruale (PMDD)
Il disturbo disforico premestruale (PMDD) è un tipo più grave e raro di sindrome premestruale. Il PMDD colpisce fino al 5% delle donne in età fertile. I sintomi del PMDD comprendono cambiamenti estremi dell'umore, depressione grave, estrema irritabilità e altro.
I trattamenti per lo stile di vita da soli sono raramente sufficienti per trattare il PMDD. Molte donne combineranno trattamenti alternativi - come la gestione dello stress e i cambiamenti nella dieta - con i farmaci per trovare sollievo dai sintomi, compresi i cambiamenti estremi dell'umore.
Fatica
Lo stress e la preoccupazione hanno un impatto sul corpo e sulla salute in molti modi malsani. Una di queste aree può essere il tuo umore. Frustrazione, preoccupazione e un costante stato di stress possono portare a gravi cambiamenti di umore, insieme ad altri problemi psicologici.
Cause psichiatriche
Disturbi psicologici e condizioni comportamentali possono influenzare la disposizione e causare sintomi come cambiamenti dell'umore. Questi disturbi includono il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), depressione, disturbo bipolare e altro. Il trattamento di queste condizioni molto probabilmente faciliterà i sintomi di cambiamenti estremi dell'umore e qualsiasi altro sintomo che potresti riscontrare.
Squilibri ormonali
Gli estrogeni possono avere un ruolo nei cambiamenti dell'umore correlati alla sindrome premestruale, ma anche altri ormoni possono influenzare l'umore. L'ipotiroidismo, una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni, è un disturbo ormonale comune. Può influenzare l'umore e causare altri sintomi.
Pubertà
La pubertà è un momento di cambiamenti emotivi, fisici e psicologici nella vita di un bambino. Cambiamenti dell'umore e reazioni emotive inspiegabili possono essere comuni durante questa fase della vita.
Gravidanza
I cambiamenti nei livelli ormonali durante la gravidanza possono portare a cambiamenti nelle emozioni e nell'umore. Inoltre, le donne in gravidanza spesso sperimentano cambiamenti fisici e stress emotivo che possono rendere più gravi problemi come i cambiamenti d'umore e gli sfoghi emotivi.
Menopausa
Un'altra importante transizione nella vita, la menopausa, è associata a un periodo di cambiamenti d'umore. Man mano che i livelli di estrogeni diminuiscono, molte donne manifestano una varietà di sintomi, inclusi cambiamenti di umore, vampate di calore, insonnia e riduzione del desiderio sessuale. Alcuni medici forniranno alle donne perimenopausali farmaci ormonali sostitutivi per facilitare la fase di vita a basso contenuto di estrogeni.
Come trattare cambiamenti significativi dell'umore
È possibile stabilizzare il tuo umore e migliorare la tua salute al fine di evitare futuri cambiamenti di umore ed emozioni. I seguenti trattamenti per i cambiamenti dell'umore si concentrano sullo stile di vita o su trattamenti alternativi che puoi provare a casa. Altri trattamenti, compresi i medicinali soggetti a prescrizione medica, vengono talvolta utilizzati.
Fai esercizio fisico regolare
Lo spostamento e l'esercizio fisico sono ottimi per la tua salute fisica e mentale. Possono anche aiutarti a trattare o evitare cambiamenti di umore. Quando ti alleni, il tuo corpo produce ormoni e endorfine che aiutano a ridurre lo stress e migliorare l'umore. Obiettivo per 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana.
Evita caffeina, alcool e zucchero
Questi stimolanti e depressivi possono alterare il tuo stato naturale, peggiorando i cambiamenti di umore o causandoli in primo luogo. Certo, la caffeina può farti sentire meno affaticato, ma può anche esacerbare l'ansia e il nervosismo.
L'alcol è un depressivo che può peggiorare i cattivi umori o farti comportare in modo irrazionale. Gli alimenti zuccherati, sebbene deliziosi, possono causare oscillazioni del livello di zucchero nel sangue. Queste fluttuazioni possono causare alterazioni dell'umore e altri sintomi. Riduci il più possibile tutti e tre gli alimenti per mantenere uno stato d'animo stabile.
Prova gli integratori di calcio
Gli studi suggeriscono che gli integratori di calcio possono aiutare ad alleviare i sintomi di depressione, ansia e fluttuazione emotiva da sindrome premestruale. In uno studio, ai partecipanti sono stati somministrati 500 milligrammi di calcio al giorno per 2 mesi. Dopo due periodi, coloro che avevano ricevuto il supplemento hanno mostrato sintomi di sindrome premestruale molto meno gravi.
Oltre ad aiutare con i cambiamenti dell'umore, gli integratori di calcio possono aiutare a proteggere le ossa dal deterioramento; questo è particolarmente importante per le donne in perimenopausa. Parla con il tuo medico del giusto integratore per te.
Cambia la tua dieta
Mangiare pasti abbondanti tre volte al giorno può essere tradizionale, ma mangiare pasti più piccoli può essere migliore per la stabilità dell'umore. Questo perché i cambiamenti di zucchero nel sangue a seguito di pasti abbondanti possono contribuire a cambiamenti emotivi. Pasti più piccoli, divisi durante il giorno, possono aiutare a stabilizzare la glicemia per tenere a bada questi cambiamenti estremi dell'umore.
Pratica la gestione dello stress
Lo stress e l'ansia possono peggiorare i sintomi di diverse condizioni, inclusa la sindrome premestruale. Se sei preoccupato, tassato o altrimenti stressato, imparare a gestire lo stress può aiutarti a evitare complicazioni, compresi i cambiamenti dell'umore. La meditazione, la respirazione profonda e lo yoga hanno tutti dimostrato di aiutare a gestire lo stress. Anche la terapia di massaggio o la terapia di parlare possono essere molto utili.
Dormi meglio
Il sonno di una buona notte può curare molti mali, tra cui l'irritabilità e i cambiamenti estremi dell'umore. Obiettivo per 7 a 8 ore a notte. Se questo sembra troppo scoraggiante, prova ad aggiungere solo altri 30 minuti girando mezz'ora prima di quanto faresti normalmente. Dopo averlo gestito, prova ad aggiungere altri 30 minuti. L'otturatore aggiuntivo si sommerà in modo salutare e benefico.
Quando vedere un dottore
Di tanto in tanto si verificano gravi cambiamenti dell'umore. Che si tratti di un periodo o di un aumento dello stress da lavoro, molti fattori possono contribuire a questi cambiamenti di umore e atteggiamento. Tuttavia, trovare modi sani per affrontarli può aiutare a ridurre il rischio di futuri cambiamenti dell'umore.
Se i tuoi cambiamenti dell'umore interferiscono con la tua giornata o pensi che stiano diventando più problematici, parla con il tuo medico. Mentre molte delle cause sottostanti ai cambiamenti dell'umore sono facili da diagnosticare e trattare, alcune potrebbero richiedere un trattamento aggiuntivo. Questo può includere farmaci da prescrizione.
