Quando un'emicrania colpisce mentre sei a casa, puoi spegnere le luci, strisciare sotto le coperte e chiudere gli occhi fino a quando non scompare. Ma al lavoro, spesso devi affrontare il dolore fino al momento di andare, a meno che tu non sia in grado di lasciare l'ufficio in anticipo.
Oltre il 90 percento delle persone che soffrono di emicrania afferma di non poter funzionare abbastanza bene da lavorare durante un attacco di emicrania. Eppure può essere difficile spiegare al tuo capo perché non puoi fare nulla. L'emicrania è una malattia invisibile, che rende impossibile a chiunque intorno a te vedere quanto dolore provi.
Hai bisogno di farlo attraverso il lavoro con un'emicrania? Prova questi nove hack per rendere sopportabili le tue giornate in ufficio.
1. Vieni pulito con il tuo capo
Un'emicrania non è come rompere una gamba o ottenere l'influenza. I suoi sintomi sono invisibili.
Uno dei motivi per cui l'emicrania è così stigmatizzata è che nessuno può vedere il tuo dolore. È facile per altre persone cancellare l'emicrania come un mal di testa che non è un grosso problema, il che può renderlo un argomento appiccicoso da discutere sul lavoro.
Sii onesto con le risorse umane (risorse umane) e il tuo manager in modo da non dover inventare scuse quando ti fa male la testa. Se non comprendono perché l'emicrania interferisce con il tuo lavoro, chiedi al tuo medico di scrivere una nota che spieghi l'emicrania e in che modo può influire sulle tue prestazioni.
2. Richiedi alloggi
L'emicrania può rendere impossibile concentrarti sul tuo lavoro. Ecco perché gli americani perdono 113 milioni di giorni lavorativi ogni anno.
Dal momento che l'emicrania può essere così invalidante, puoi beneficiare di alloggi ai sensi dell'American with Disabilities Act (ADA). Chiedi al tuo rappresentante delle risorse umane se puoi adattare le tue responsabilità, spostare le tue ore o lavorare da casa in alcune occasioni.
3. Avere un piano
Preparati nel caso in cui si verifichi un attacco di emicrania durante la giornata lavorativa. Avere qualcuno sul ponte per assumere il carico di lavoro. Inoltre, pianifica un passaggio a casa (possibilmente in un taxi o Uber) se sei troppo malato per guidare.
4. Gestire lo stress
Lo stress è un fattore scatenante dell'emicrania e non c'è niente come una giornata frenetica sul lavoro per stressarti. Prendi un boss difficile e fissa alcune scadenze impossibili e hai la ricetta per un'emicrania mostruosa.
Metti in atto un sistema antistress sul posto di lavoro. Segui questi suggerimenti:
- Fai cinque minuti di pausa durante il giorno per meditare, respirare profondamente o fare una passeggiata fuori per un po 'd'aria fresca.
- Taglia i grandi progetti in blocchi più piccoli per renderli più gestibili.
- Non lasciar sobbollire le lamentele. Discutere di eventuali problemi che si verificano con il proprio responsabile, risorse umane o un collega di supporto.
- Se lo stress diventa travolgente, consultare un terapeuta o un consulente per un consiglio.
5. Controlla altri trigger
Luci intense, rumori forti e odori forti possono scatenare un'emicrania accecante. Quando è possibile, ridurre al minimo qualsiasi trigger nel proprio ambiente di lavoro.
- Abbassa le luci. Abbassa la luminosità del monitor del tuo computer, installa uno schermo antiriflesso e attenua le luci ambientali nel tuo cubicolo o in ufficio. Se l'oscuramento non è un'opzione e le luci sono troppo luminose, chiedi al tuo responsabile dell'ufficio se puoi passare a lampadine da watt inferiore.
- Abbassa il volume. Se hai un ufficio, soffoca i rumori esterni semplicemente chiudendo la porta. Per insonorizzare un cubicolo, chiedi alla tua azienda se possono estendere le pareti verso l'alto. Oppure aggiungi pezzi di moquette alle pareti. Se tutto il resto fallisce, indossa i tappi per le orecchie o usa una macchina a rumore bianco per attutire i suoni forti.
- Elimina gli odori forti. Chiedi a tutti i colleghi che vanno pesantemente sul profumo o sull'acqua di colonia per calmare i profumi. Inoltre, spiega la tua sensibilità al tuo responsabile dell'ufficio, in modo che possano chiedere al personale addetto alle pulizie di evitare l'uso di sostanze chimiche maleodoranti.
- Diventa più ergonomico. Posiziona il monitor del computer e la sedia per massimizzare il comfort e ridurre al minimo l'affaticamento degli occhi. Una cattiva postura può causare tensione nel tuo corpo e scatenare un'emicrania.
6. Trova una stanza di fuga
Trova una sala conferenze aperta o un ufficio inutilizzato in cui puoi sdraiarti al buio fino a quando i sintomi non regrediscono. Porta una coperta e un cuscino da casa per sentirti più a tuo agio.
7. Recluta un alleato
Chiedi a un collega di supporto di aiutarti quando hai un attacco di emicrania. Trova qualcuno di cui ti fidi che avrà le spalle. Possono assicurarsi che il tuo lavoro venga svolto quando devi andare a casa presto.
8. Fai scorta del tuo ufficio
Tieni al lavoro un kit anti-emicrania. Avere un cassetto pieno di antidolorifici, farmaci anti-nausea, un impacco freddo e qualsiasi altra cosa che ti aiuti a gestire le emicranie.
Inoltre, tieni a portata di mano acqua e snack per evitare disidratazione e fame, due grandi fattori scatenanti dell'emicrania. Fai scorta di snack ad alto contenuto proteico per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno.
9. Prenditi del tempo libero
Se le tue emicranie sono così gravi che ti stai perdendo molto lavoro, potresti essere coperto dal Family and Medical Leave Act (FMLA). Molte persone con condizioni come l'emicrania possono richiedere fino a 12 settimane di congedo non retribuito senza perdere il lavoro o l'assicurazione sanitaria.
L'asporto
Gli attacchi di emicrania possono essere debilitanti, rendendo difficile la concentrazione o il raggiungimento di qualsiasi risultato sul lavoro. In molti casi, potresti dover fare le valigie e andare a casa a riposare fino a quando non scompare. Oppure, puoi sfruttare al meglio il tuo ambiente e trovare modi per prepararti al peggio. In questo modo sarà più facile superare l'emicrania e la giornata di lavoro.
