Sentirsi stanco?
È comune che le persone si stancino o addirittura si affaticino nel nostro mondo moderno frenetico. Molte volte, potresti trovarti a correre da un'attività all'altra, senza fermarti per prenderti il tempo necessario per radicare, bilanciare e lenire la tua anima.
Non è sempre facile individuare esattamente il motivo per cui ti senti a corto di energia. Se ti senti stanco persistentemente o per motivi non evidenti, fissa un appuntamento per consultare il medico. Potrebbe essere il segno di una condizione di fondo, soprattutto se interferisce con la tua vita quotidiana.
I segni che la stanchezza potrebbe essere qualcosa di più grave includono dolore inspiegabile, febbre e mal di testa.
Continua a leggere per conoscere alcune delle cause della stanchezza e dei semplici cambiamenti che puoi apportare per aggiungere un po 'più di pep al tuo passo.
1. Segui una dieta equilibrata
Un motivo per seguire una dieta sana ed equilibrata è che aumenterai i livelli di energia.
Assicurati di assumere abbastanza nutrienti mangiando cibi integrali e freschi da una varietà di gruppi alimentari. Associa carboidrati non raffinati a proteine per livelli di energia sostenuti. Includi un sacco di fibre e cibi anti-infiammatori.
Seguire una dieta equilibrata promuove anche una sana digestione, che aiuta a schiarire e purificare il corpo. In effetti, la ricerca ha collegato la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) alla fatica cronica. Alcuni alimenti potrebbero persino aiutare a prevenire e gestire l'IBS, il che potrebbe compromettere la tua energia.
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2. Fai esercizio fisico regolare
I benefici dell'esercizio fisico regolare sono ampiamente riconosciuti. L'esercizio rilascia endorfine che aumentano naturalmente i livelli di energia. Può anche portare a un sonno più di alta qualità.
Uno studio del 2008 ha scoperto che un esercizio fisico regolare può ridurre i sintomi della stanchezza. Nello studio, 36 giovani adulti sedentari hanno fatto esercizio a bassa o moderata intensità per un periodo di sei settimane. Entrambi i gruppi hanno visto miglioramenti nei livelli di energia.
Fai almeno due ore di attività fisica a intensità moderata ogni settimana. Per semplificare il rispetto di un piano di esercizi, trova un compagno di allenamento o assumi un personal trainer.
3. Bevi più acqua
Mantieniti adeguatamente idratato per mantenere il tuo corpo a livelli ottimali.
La disidratazione può portare a bassi livelli di energia. Può anche avere un impatto negativo sul sonno asciugando la bocca e i passaggi nasali e può portare a russare, raucedine e crampi alle gambe. Inoltre, può renderti meno vigile e mentalmente libero il giorno successivo.
Secondo uno studio del 2014, l'aumento dell'assunzione di acqua nelle persone che di solito non bevono abbastanza acqua ha effetti benefici sull'energia. Le persone che hanno diminuito il loro apporto idrico hanno avuto meno sentimenti di calma, soddisfazione ed emozioni positive. In questo gruppo sono stati riportati anche sentimenti di affaticamento e inerzia.
4. Ridurre la caffeina
Ridurre l'assunzione di caffeina può darti più energia a lungo termine. Sebbene la caffeina possa darti una spinta iniziale di energia, dopo che si esaurisce, potresti sentirti impoverito.
Ridurre lentamente l'assunzione di caffeina contribuirà a ridurre la sensazione di astinenza mentre si bilanciano i livelli di energia naturale.
Evita la caffeina dopo la cena, puoi rilassarti naturalmente per una notte di sonno riposante.
5. Dormi
Il riposo adeguato è essenziale se si desidera mantenere i livelli di energia durante il giorno. Rilassati prima di andare a letto, magari facendo qualche lieve allungamento. Migliora la tua zona notte mantenendola pulita e mantenendo una temperatura adeguata.
Altri consigli per dormire meglio includono:
- Pratica il rilassamento guidato, la meditazione o lo yoga per aiutarti a addormentarti.
- Acquista un comodo materasso, cuscino e coperta.
- Indossa tessuti ampi e naturali.
- Diario prima di andare a letto per schiarirti le idee.
- Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
- Usa tappi per le orecchie e una maschera per gli occhi.
6. Elimina l'alcool
L'alcol getta il tuo corpo sbilanciato e porta a dormire male, soprattutto se sei disidratato. Anche se può sembrare che l'alcol ti aiuti ad addormentarti, non dormirai così profondamente. Quando hai alcol, bevi con moderazione e cerca di avere il maggior numero possibile di giorni senza alcol.
7. Affronta le tue allergie
Le sostanze chimiche rilasciate dal tuo corpo per combattere le reazioni allergiche possono farti sentire stanco. Possono provocare infiammazione dei seni, delle vie respiratorie o del sistema digestivo. La congestione della testa e del naso può accompagnare a dormire male.
Questi fattori possono contribuire alla nebbia del cervello, rendendo difficile la concentrazione e il completamento delle attività quotidiane.
Evita il più possibile gli allergeni conosciuti. Tenere un diario e provare una dieta di eliminazione per aiutare a identificare i trigger.
Consulta il tuo medico per determinare la causa delle tue allergie se non sei sicuro. Possono raccomandare farmaci o colpi di allergia.
8. Ridurre lo stress
Lo stress può privarti dell'energia mentale e fisica necessaria per svolgere la giornata con facilità. L'ormonescan stress ha un effetto negativo sui tuoi schemi di sonno, sistemi corporei e salute generale.
Riduci lo stress in qualsiasi modo il tuo cuore desideri. Vai al centro benessere per un trattamento di coccole o un massaggio. Le pratiche di consapevolezza come il tai chi, la meditazione e lo yoga sono ottime opzioni. O rannicchiarsi sul divano con il tuo libro o programma televisivo preferito.
9. Fai un controllo della salute mentale
Controlla con te stesso per stabilire quali schemi mentali potrebbero causare livelli di energia bassi. I sintomi dell'ansia includono sensazione di preoccupazione, irritabilità e nervosismo. I sintomi della depressione includono sentirsi tristi, irrequieti e senza speranza. Entrambe le condizioni possono portare a insonnia malsana e causare stanchezza.
Prendi in considerazione l'idea di consultare un terapista per la terapia del linguaggio, noto come terapia cognitivo comportamentale (CBT). Questo metodo ti aiuta ad arrivare alla causa principale dei problemi emotivi in modo che possano essere affrontati e risolti.
10. Siediti di meno
Alzati, muoviti e fai fluire la tua energia. Ciò è particolarmente importante se trascorri molto tempo seduto.
Includi brevi esplosioni di attività durante il giorno, specialmente quando ti senti a corto di tempo. Prendi l'abitudine di allenarti regolarmente. Fare semplici cambiamenti come parcheggiare la tua auto un po 'più lontano, salire le scale o camminare per fare commissioni sono semplici modi per intrufolarti in un po' di esercizio.
11. Dai la priorità agli alimenti ricchi di ferro
L'anemia è una carenza di ferro che può portare alla stanchezza. Ciò è dovuto ai bassi livelli di emoglobina, che rendono più difficile il trasporto di ossigeno nei tessuti e nei muscoli. Inoltre indebolisce il sistema immunitario, aumentando le probabilità di sviluppare malattie e infezioni.
L'anemia è più comune nelle donne che negli uomini. A volte si verifica a causa di gravidanza o mestruazioni pesanti. Può essere trattato con dieta o farmaci.
Ecco alcuni alimenti ricchi di ferro da includere nella dieta:
- verdure a foglia verde
- cereali e pane fortificati
- carne
- fagioli, piselli e lenticchie
- fegato
- noccioline
- cereali integrali
12. Avere pasti più piccoli e più frequenti
In termini di livelli di energia, mangiare porzioni più piccole più frequentemente durante il giorno può essere più vantaggioso di mangiare alcuni pasti abbondanti. Questo perché mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabili.
Mangiare ogni 3-4 ore renderà meno probabile che la tua energia si blocchi, e a sua volta avrai meno probabilità di raggiungere cibo malsano.
Evita di mangiare troppo durante i pasti e smetti di mangiare prima di essere completamente sazi.
13. Smetti di fumare
Il fumo può esaurire la tua energia riducendo i livelli di ossigeno e rendendo difficile la respirazione.
Smettere di fumare è un obiettivo raggiungibile e ci sono risorse per aiutare. Sono disponibili farmaci da banco e da prescrizione che possono aiutarti a smettere. Questi farmaci sono più efficaci se combinati con la consulenza.
Prova a provare una delle tante app disponibili per smettere di fumare. Scopri i suggerimenti delle persone che hanno smesso di fumare. Tieni un diario in modo da poter avere un qualche tipo di riflessione interiore durante questo periodo.
14. Impara a rilassarti
Prenditi il tempo per rilassarti completamente, rilassarti e lasciarti andare.
Le tecniche di respirazione profonda, lo stretching delicato e la meditazione sono ottimi modi per rilassarsi. Yoga nidra è il modo perfetto per ricostituire la tua energia.
Trovare la pace nella natura è un altro modo per nutrire la tua anima, oppure puoi semplicemente goderti la bellezza di non fare nulla.
15. Parli con il medico
Se ritieni che la tua stanchezza sia in qualche modo insolita o associata ad altri sintomi, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Sentirsi a corto di energia potrebbe essere il risultato di una condizione di salute di base, ed è meglio verificare questa possibilità.
Le condizioni che possono causare affaticamento includono:
- artrite reumatoide
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- fibromialgia
- thyroidconditions
- obesità
- apnea notturna
- cardiopatia
- allergie alimentari
- diabete
- patologie epatiche o renali
La linea di fondo
Apporta cambiamenti nello stile di vita alla tua routine per aumentare la tua vitalità. Inizia con ciò che ti piace di più e vai da lì. Probabilmente inizierai a migliorare i tuoi livelli di energia in modo da poterti sentire al meglio ogni giorno.
Soprattutto, onora il tuo corpo e come ti senti. Fai una pausa e concediti il tempo di riposare quando è necessario. Evita di spingerti oltre i tuoi limiti e impegnati in un sano piano d'azione.
