Una guida alle risorse senza fronzoli
Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
Non c'era davvero niente di sbagliato nel mio ultimo terapeuta. Era intelligente come una frusta, attento e premuroso. Ma dopo più di un anno di lavoro insieme, ho avuto la fastidiosa sensazione di non uscire da ciò che dovevo essere.
Qualcosa non stava facendo clic.
Come persona con agorafobia, era già difficile raggiungere un'altra città solo per la terapia. L'impatto finanziario di un copay, il trasporto avanti e indietro e il tempo portato via dal lavoro si erano già sommati.
Se stavo già spendendo quei soldi, perché non potevo semplicemente iscrivermi alla terapia online e ottenere le cure di cui avevo bisogno senza lasciare il mio appartamento?
Quindi, ho deciso di provare Talkspace.
Ho scelto Talkspace in particolare perché sapevo dal parlare con altre persone che sono particolarmente attenti ai loro clienti queer e transgender (di cui sono entrambi).
Non mi hanno chiesto di rivedere i loro servizi o di offrirmi alcun tipo di incentivo per parlarne. Questa non è una pubblicità a pagamento, amici, quindi puoi fidarti che tutto qui è la mia onesta opinione!
Se sei affascinato dalla terapia online ma non sei sicuro che sia per te, volevo creare questa risorsa senza fronzoli per aiutarti a decidere
Mentre Talkspace è la piattaforma che utilizzo, questo è il consiglio che sospetto si applicherà anche ad altre piattaforme.
Come con qualsiasi esperienza terapeutica, alla fine ne esci da ciò che hai inserito. Detto questo, ci sono sicuramente alcuni segni da cercare quando decidi se la terapia online potrebbe funzionare per te:
1. Puoi permetterti di pagare di tasca tua
Tra il mio copay di $ 15 e il giro di Lyft da e verso l'ufficio, pagare per la terapia online non era in realtà molto più costoso per me.
Per $ 39 dollari a settimana, posso inviare un numero illimitato di messaggi al mio terapista (testo, audio o video, tutto il tempo che voglio) e ottenere due risposte ponderate al giorno.
Se ho bisogno di una videochiamata per un'esperienza faccia a faccia, posso pagare un extra per questo, come parte del mio piano o in base alle necessità.
Ma voglio riconoscere in anticipo che non tutti possono permetterselo
Se hai un'assicurazione e la tua terapia è già sufficientemente coperta, la terapia online non sarà più economica. Tuttavia, se hai spese di viaggio e rimborsi (come me) o stai già pagando di tasca tua, la terapia online potrebbe effettivamente essere più economica o almeno abbastanza ragionevole.
Penso ancora che questo sia il miglior dollaro da $ 39 che spendo ogni settimana. Ma per le persone a basso reddito, questo non è necessariamente accessibile.
2. Ti ritrovi a desiderare di poter elaborare nel momento
Uno dei miei maggiori problemi con la terapia faccia a faccia è che, al momento del mio appuntamento, molte delle situazioni o emozioni più intense erano già passate, o non riuscivo a ricordarle una volta che era tempo di parlare esso.
Mi sentivo come se stessi perdendo tempo, come se i nostri appuntamenti fossero fondamentalmente me che cercavo di ricordare cosa mi dava fastidio o semplicemente riempiendo il nostro tempo.
Se questo suona familiare, la terapia online potrebbe davvero essere un'opzione fantastica per te. Con Talkspace, sono in grado di scrivere al mio terapista in qualsiasi momento, quindi quando situazioni o emozioni si presentano per me, posso articolare quelle cose al mio terapista in tempo reale.
Ho notato anche una differenza
In realtà stiamo parlando dei problemi che sono più presenti e importanti per me, invece di quello che mi è capitato di ricordare durante un periodo programmato.
È importante notare: se sei il tipo di persona che ha bisogno di una risposta immediata, all'inizio la terapia online potrebbe non sembrare gratificante. Ci è voluto un periodo di adattamento per sentirsi a proprio agio nel versarmi le viscere, sapendo che avrei dovuto aspettare di rispondere al mio terapeuta.
Ma mi ci sono abituato! Ed è un formato che funziona molto meglio per me.
3. Sospetti che scrivere sia un grande sbocco per te
Gran parte del mio miglior lavoro emotivo avviene attraverso la scrittura (questo probabilmente non è uno shock, visto che sono un blogger).
La terapia online è stata come avere un diario che in realtà parla, guidandomi compassionevolmente e con competenza attraverso il mio processo.
Se sai che sei il tipo di persona che trova catartico scrivere tutto, la terapia online può essere una piattaforma fantastica per te. Non ci sono vincoli di tempo o limiti di caratteri, quindi ti viene dato il permesso di prendere tutto lo spazio e il tempo di cui hai bisogno.
Se la scrittura non fa per te, puoi sempre solo monologare con una registrazione audio o video. A volte hai solo bisogno di 5 minuti per vagare senza interruzioni, e anche la terapia online è ottima per questo.
4. È più facile essere emotivamente vulnerabili negli spazi digitali
Sono cresciuto nell'era di AOL Instant Messaging. Alcune delle mie connessioni più profonde e vulnerabili sono avvenute digitalmente.
Qualunque sia la ragione - forse è l'ansia sociale, non sono sicuro - trovo molto più facile essere vulnerabile online.
Nel giro di un paio di settimane, ho rivelato al mio terapista di Talkspace più informazioni di quante ne avessi con il mio precedente terapista con cui avevo lavorato per oltre un anno. Essere online mi ha aiutato ad accedere alle emozioni che ho trovato difficile attingere a un appuntamento faccia a faccia.
(Penso anche che sia d'aiuto che questa sia una terapia che può accadere nella sicurezza del mio appartamento, quando sono pronta, mentre esco in pigiama, abbraccio il mio gatto e mangio nachos …)
5. Ti senti come se stessi mandando messaggi ai tuoi amici un po 'troppo spesso
Sono il tipo di persona che, quando sono sopraffatto dalla mia vita, mi ritrovo a mandare messaggi o messaggi ai miei amici, a volte con una frequenza che mi fa sentire un po 'fastidioso.
E per essere chiari: va assolutamente bene contattare qualcuno quando stai lottando, purché questi confini siano negoziati tra di voi!
Ma la cosa grandiosa della terapia online è che ora ho uno spazio sicuro per esprimermi in qualsiasi momento, senza il timore che tu sia "troppo" per quella persona.
Sento che c'è più equilibrio nelle mie relazioni su tutta la linea, perché ogni singolo giorno ho uno sbocco per quello che sto pensando o sentendo che non si basa esclusivamente sui miei amici e partner.
Ciò significa che posso essere più premuroso e intenzionale riguardo a chi raggiungere e perché.
6. Hai altri clinici nella tua squadra che possono aiutarti durante una crisi
Molte recensioni che ho letto parlano di come la terapia online non è progettata per le persone con gravi malattie mentali. Ma in realtà non sono d'accordo - penso solo che persone come noi debbano essere consapevoli di quali sistemi di supporto mettiamo in atto e quando li usiamo.
Uso la terapia online per esplorare la mia storia di traumi, gestire il mio disturbo ossessivo compulsivo e i sintomi depressivi e navigare i fattori scatenanti e gli stress della vita quotidiana.
Tuttavia, non utilizzo esclusivamente la terapia online
Ho anche uno psichiatra che vedo regolarmente, supporto ai gruppi a cui frequento in base alle necessità e posso anche contattare il mio precedente terapeuta se sono suicida e devo fare riferimento a risorse locali di crisi (come i servizi ambulatoriali o il ricovero in ospedale).
Il mio terapista di Talkspace sa che ho una storia di suicidalità e autolesionismo e abbiamo parlato di quali passi prenderemmo se fossimo di nuovo in crisi.
Penso che la terapia online possa essere un'ottima opzione per le persone con gravi malattie mentali. (Per quanto mi riguarda personalmente, mi sento molto più supportato dal verificare con il mio terapista 10 volte a settimana online, invece di vederli solo una volta alla settimana, se questo.)
La chiave è che la terapia online non dovrebbe mai essere l'unica opzione e tu e il tuo terapeuta dovreste elaborare in anticipo un piano di crisi.
7. Hai esigenze terapeutiche specifiche che hai difficoltà a soddisfare
Le mie esigenze terapeutiche erano un po '… complicate.
Sono una persona strana e transgender con una storia di traumi complessi, alle prese con depressione, disturbo ossessivo compulsivo e disturbo borderline. Avevo bisogno di un terapista in grado di gestire tutto quanto sopra, ma cercare di trovare qualcuno che fosse all'altezza del compito era a dir poco scoraggiante.
Quando mi sono iscritto a Talkspace, ho parlato per la prima volta con un terapista di consulenza (un po 'come un matchmaker clinico) che mi avrebbe aiutato a trovare il mio terapista ideale. All'inizio, ho dato loro quante più informazioni possibili e mi hanno dato tre terapisti tra cui scegliere.
Uno di loro era un terapeuta informato sul trauma che era anche strano e transgender, che era ben versato nei disturbi con cui avevo a che fare. Veniamo anche da una prospettiva simile, valorizzando un approccio orientato alla giustizia sociale e positivo al sesso.
Parla di una partita perfetta!
Penso che uno dei vantaggi della terapia online sia che hai più opzioni
Piuttosto che cercare qualcuno a una distanza ragionevole, è possibile connettersi con qualsiasi terapista autorizzato nel proprio stato. Questo amplia il pool di clinici disponibili e idealmente ti connette con un terapista che soddisfa più delle tue esigenze.
(La cosa grandiosa è anche che il passaggio dei terapeuti su app come Talkspace è semplicissimo - e quei terapisti avranno accesso ai registri delle conversazioni precedenti, quindi non avrai la sensazione di ricominciare da capo.)
Se sei una persona emarginata che ha bisogno di un terapeuta della tua stessa comunità, le tue probabilità di trovare il terapeuta giusto sono molto più alte con la terapia online. Per me, questa è di gran lunga la parte migliore del processo.
Tuttavia, ci sono sicuramente alcune valide critiche da tenere a mente
Ho adorato la mia esperienza di terapia online, ma sarei negligente se non li menzionassi.
Alcuni dei problemi comuni che le persone incontrano con la terapia online, riassunti per una lettura veloce:
- Devi avere almeno 18 anni: per quanto ne so, per motivi legali, non è disponibile per persone di età inferiore ai 18 anni. Assicurati di indagare prima di iscriverti se questo è il tuo caso.
- È un ritmo diverso: le risposte sono "asincrone", il che significa che il terapeuta risponde quando sono in grado di farlo - è un po 'più simile alla posta elettronica piuttosto che al messaggio istantaneo. Per le persone a cui piace la gratificazione istantanea, ci vorrà un po 'per abituarsi. Se sei in crisi acuta, questo non dovrebbe essere il tuo principale sistema di supporto.
- Non esiste un linguaggio del corpo: se sei una persona un po 'più ostinata e quindi hai bisogno di un terapista per essere in grado di “leggerti”, questo può essere un ostacolo. Se sei qualcuno che ha difficoltà a interpretare le emozioni e il tono attraverso un testo, questo può anche rendere le cose difficili. (Le videochiamate e le registrazioni audio sono comunque opzioni, quindi non esitate a cambiare le cose se trovate che il formato di solo testo sia complicato!)
- Devi precisare le cose (letteralmente): il tuo terapista non saprà se qualcosa non funziona se non le dici direttamente (non possono vedere esattamente se sei a disagio, annoiato o infastidito, perché esempio), quindi sii pronto a difenderti se non ottieni ciò di cui hai bisogno.
Bene, quindi cosa dovrei sapere prima di iniziare?
La terapia online è davvero come qualsiasi forma di terapia, in quanto funziona solo se ti presenti.
Ecco alcuni suggerimenti rapidi per la migliore esperienza terapeutica online possibile:
Sii il più specifico possibile quando cerchi un terapista
Meglio dire al tuo "matchmaker" troppo di te stesso che troppo poco. Più difendi te stesso, migliori saranno le tue partite.
Divulgare, divulgare, divulgare
Sii il più aperto, vulnerabile, investito e onesto possibile. Otterrai dall'esperienza solo ciò in cui investi.
Parla della terapia in terapia
Parla con il tuo terapista di ciò che funziona e non funziona. Se qualcosa è utile, faglielo sapere. Se qualcosa non lo è, assicurati di dirlo.
Se qualcosa deve cambiare, è importante che tu lo comunichi per ottenere la migliore esperienza possibile!
Personalizzalo
La terapia online ha una struttura un po 'meno, quindi assicurati di parlare con il tuo terapeuta su come puoi creare responsabilità e un formato che funzioni per te.
Che si tratti di compiti a casa, letture assegnate (mi piace condividere articoli con il mio terapista in occasione), check-in programmati o sperimentare formati (testo, audio, video, ecc.), Ci sono molti modi diversi di "fare" terapia online!
Stabilisci degli obiettivi
Se non sei sicuro di cosa desideri dall'esperienza, prenditi del tempo per pensarci. La creazione di post obiettivo può essere utile per guidare il processo, sia per te che per il tuo terapeuta.
Stai attento
Se hai una storia di suicidalità, uso di sostanze o autolesionismo - o qualsiasi tipo di comportamento disordinato che potrebbe portarti a danneggiare te stesso o qualcun altro - assicurati che il tuo terapeuta lo sappia, in modo da poter creare un piano di crisi insieme.
Anticipare un periodo di adattamento
All'inizio mi sono sentito strano per la terapia online. Sembra nettamente diverso, soprattutto in assenza del linguaggio del corpo e delle risposte ritardate. Concediti il tempo di adattarti e, se le cose non vanno bene, assicurati di far sapere al tuo terapeuta.
Quindi la terapia online è una buona opzione per te?
Ovviamente, non conoscendoti personalmente, non posso dirlo con certezza! Ma posso dire con certezza che ci sono sicuramente persone là fuori che ne hanno tratto beneficio, essendo io stesso uno di loro.
Anche se all'inizio ero scettico, si è rivelata un'ottima decisione per la mia salute mentale, sebbene riconosca i suoi limiti.
Come con qualsiasi forma di terapia, si basa in gran parte sulla ricerca della giusta corrispondenza, sulla divulgazione di quanto è possibile e sulla promozione di se stessi in ogni momento.
Spero che questa guida ti dia tutte le informazioni giuste per prendere una decisione che è giusta per te. Ti incoraggio anche a fare ulteriori ricerche per conto tuo (non sono affatto la massima autorità in terapia!). Come dice il proverbio, la conoscenza è potere!
Ehi, fatto divertente: se ti iscrivi a Talkspace usando questo link, avremo entrambi $ 50 di sconto. Se sei sul recinto, provalo!
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Questo articolo è originariamente apparso qui.
Sam Dylan Finch è uno dei principali sostenitori di LGBTQ + salute mentale, dopo aver ottenuto il riconoscimento internazionale per il suo blog Let's Queer Things Up!, che è diventato virale per la prima volta nel 2014. Come giornalista e stratega dei media, Sam ha ampiamente pubblicato argomenti come la salute mentale, l'identità transgender, la disabilità, la politica e la legge e molto altro. Portando la sua esperienza combinata in sanità pubblica e media digitali, Sam attualmente lavora come editore sociale presso Healthline.
