Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
Trovare la giusta routine di allenamento è difficile per chiunque. Quando si lancia una storia di disordini alimentari, dismorfia corporea e dipendenza da esercizio fisico, può sembrare impossibile.
Avevo 14 anni quando ho capito che il mio rapporto con il cibo e l'esercizio fisico non era salutare. Ero diventato sempre più impaurito e ansioso dal cibo. Stavo anche diventando ossessionato dalla frequenza e dall'intensità con cui mi sono allenato. Il cibo e l'esercizio fisico hanno iniziato ad assumere altri aspetti della mia vita, tra cui le dinamiche familiari e le amicizie.
Dopo sette anni di terapia e due anni di sensazione di essere in una buona fase di guarigione, ho finalmente sviluppato una relazione sana, appagante, non ossessiva con il cibo e l'esercizio fisico.
Arrivare qui non è stato facile e prendo misure attente per garantire che il mio rapporto con l'allenamento rimanga sano.
Chiamo la lista qui sotto "The Essentials". Sono tutti i componenti che contribuiscono alle scelte che faccio quando si tratta di fitness e mantenersi attivi.
1. Il tipo di macchina è importante
Le macchine aerobiche come i tapis roulant e le ellittiche mi stanno innescando. Mi ricordano il tempo che avrei trascorso ore su di loro, lavorando il mio corpo fino allo sfinimento o letteralmente cadere.
Quando mi ritrovo in una palestra, sto lontano dalle macchine cardio e mi concentro su pesi liberi o macchine di rinforzo. Questi mi aiutano a concentrarmi sulla respirazione e sul controllo dei miei movimenti, piuttosto che raggiungere un numero di calorie bruciate o il tempo trascorso. Non mi piacciono i numeri in nessuna forma, incluso la matematica.
Ho anche l'asma, che rende la maggior parte del cardio difficile. Ma poiché è un componente importante dell'esercizio, mi piace fare lunghe passeggiate, fino a 6 miglia. Camminare ad alta velocità e fare alcune ripetizioni in salita aumenta il battito cardiaco e mi sento anche terapeutico. Inoltre, riesco ad ascoltare la mia musica preferita mentre trascorro del tempo all'aperto - cosa non c'è da amare?
2. Gli allenamenti dovrebbero avere intenzioni specifiche
Mi alleno per sentirmi meglio, combattere la mia depressione e l'ansia e fare qualcosa di buono per il mio corpo. Non mi alleno per perdere peso. Mi alleno perché mi sento bene, non perché devo farlo.
Ricordare me stesso di questa intenzione mi aiuta a stabilire dei limiti e a ristabilire la mia relazione con l'esercizio se mi sento ansioso.
3. La frequenza dovrebbe essere moderata
Al massimo, mi alleno cinque volte alla settimana. Succede raramente. Cerco di assicurarmi di muovere il mio corpo ogni giorno - camminando da e verso il lavoro, lo stretching e così via - ma riservo solo regolarmente del tempo per allenarmi 3-4 volte alla settimana.
Questo fluttua. Ci sono alcune settimane, o addirittura mesi, quando sono troppo occupato con altri aspetti della mia vita per allenarmi. E va bene. Ricordo sempre a me stesso che ci tornerò lentamente e che sto nutrendo altre aree della mia vita, proprio come mi piace nutrire il mio corpo con esercizi e cibo. Mi ricordo: si tratta di equilibrio, giusto? Destra.
4. L'ambiente è essenziale
Gli spazi competitivi non mi fanno sentire bene. In genere mi fanno iniziare a confrontare il mio corpo con gli altri, il che mi porta giù per una spirale di vergogna e dismorfia. Gli spazi con una grande varietà di persone, tipi di corpo ed età sembrano curativi e comuni, piuttosto che stressanti.
5. Anche l'abbigliamento è importante
Se mi sento a disagio in quello che indosso, alla fine mi sentirò a disagio durante l'intero allenamento. Ho un paio di leggings preferiti: sono morbidi, flessibili e mi fanno sentire bene. Prepararti all'allenamento è importante tanto quanto l'allenamento stesso.
6. Tempo il tuo allenamento con attenzione
Per coloro che hanno l'abitudine di usare l'esercizio fisico per "compensare" i pasti o aiutarli a limitare, questo è particolarmente importante. L'allenamento dovrebbe adattarsi al tuo programma, piuttosto che a formare il tuo programma attorno all'allenamento.
Il mio momento preferito per allenarmi è il pomeriggio. Mi aiuta ad allontanarmi un po 'dalla mia scrivania e liberare la mente, preparandomi per il successo per il resto della giornata.
L'asporto
La routine di fitness di ognuno ha un aspetto diverso e ognuno ha diversi modi in cui ama muoversi. Indipendentemente da ciò, l'allenamento dovrebbe essere buono per te e questi "elementi essenziali" mi hanno aiutato a modellare una relazione sana e nutriente con l'esercizio fisico dopo anni di utilizzo per danneggiare il mio corpo.
Se ti stai riprendendo, affidati al tuo intuito e supporto team di medici, terapisti e nutrizionisti per trovare la routine giusta per te.
Brittany è una scrittrice freelance, produttrice di media e amante del suono con sede a San Francisco. Il suo lavoro si concentra su esperienze personali, in particolare per quanto riguarda gli eventi artistici e culturali locali. Altre sue opere sono disponibili su brittanyladin.com.
